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文档简介

瑜伽选修课（基础班）教学进度周次教学内容周次教学内容1、简要介绍瑜伽文化、介绍本学期的教学内容、要求及注意事，贞2、学习山立功、瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；十1、复习花环式；鱼戏式；树式、顶峰式、扭臂式；单腿背部伸展式2、学习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式1、复习山立功瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；2、学习拜日式（初级）a、祈祷式；b、后屈式；c、前屈式;d、骑马式；e、顶峰式；f、蛇击式;3、瑜伽休息术十一1、复习摇腿功、蹬自行车式、腰转动式、直角式、放气式、转躯触趾式2、学习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式—理论十二L复习简易扭脊式、转颈转膝式、坐姿侧伸展式、人面狮身式四理论五1、复习瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；拜日式（初级）2、学习拜日式（初级）a、眼镜蛇式;b、骑马式；C、刖屈式；d、后屈式;e祈祷式六L复习瑜伽坐姿、腹式呼吸；颈部练习；肩旋转练习；肩肘部练习；拜日式（初级）全套动作2、学习膝旋转弯曲练习；脚部练习；竖腿式；肩放松式；半莲花膝部练习；半骆驼式；2、学习举臂拱背式、绕腿式、眼镜蛇式、船式、动物放松功十三复习十四考试考试七1、复习膝旋转弯曲练习;脚部练习；竖腿式；肩放松式；半莲花膝部练习；半骆驼式；2、学习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式八L复习婴儿式；侧抬腿式、简易拱背式第一式；简易拱背式第二式；敬礼式；英雄式；2、学习半舰式；猫式；虎式"乔式；炮弹式；腹部按摩式；九1、复习半舰式；猫式；虎式；桥式；炮弹式；腹部按摩式；2、学习

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