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第第#页共3页4个方法教你如何训练手臂力量大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢?下面是小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧！怎么训练手臂力量1、 三毛巾悬吊：单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端或者说不应该叫握住，而是尽量环住由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。抓紧，悬吊起来，保持60秒。然后换另一只手重复以上动作。2、 食指引体向上：10次反复只用你的两根食指来完成10次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。3、 单臂指尖俯卧撑：5次反复在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面,双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。4、 爆发抓握■握法交换：每只手10次单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。完成10次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。力量训练的好处1、 打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症”力量训练能够减轻病情。2、 控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。3、 减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。4、 提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。力量训练注意事项1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略。应该在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。别忘记训练最后的放松运动,—般是进行几分钟低强度的有氧运动。2、 正常的呼吸正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量的时候吸气,上举的时候屏住呼吸”快完成上举是呼气。3、 保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文童，都会强调体姿与动作规范的关键性,其目的是保持躯干稳定,提高训练效率并防止受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具

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