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文档简介

2020湖南省地质中学五步拳微课教学体育组五步拳是武术中的一套基本拳法。他包含了最基本的弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型和拳、掌、勾三种手型。通过练习可以增进身体的协调能力，发展力量，灵敏等身体素质，为进一步练习武术打下基础。五步拳示范弘扬中国传统文化五步拳：弓步搂手冲拳弹踢冲拳马步架打歇步盖冲拳五步拳动作名称TitleWorksAboutHelp提膝穿掌仆步穿掌虚步挑掌身体成立正姿势，两手抱拳于腰间，向左摆头。预备式弘扬中国传统文化动作要领：弓步搂手冲拳向左跨成马步，左拳变掌向左搂出，虎口撑开。向左转胯成左弓步，冲右拳。动作要领：弘扬中国传统文化弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。动作要领：弘扬中国传统文化马步架打右脚落地，左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方动作要领：弘扬中国传统文化向左转身，左脚后撤，收左掌，右拳变掌从上向左下横盖。下蹲成右歇步，收右拳，冲左拳。歇步盖冲拳动作要领：弘扬中国传统文化提膝穿掌左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。动作要领：弘扬中国传统文化左脚向左成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。动作要领：仆步穿掌弘扬中国传统文化动作要领：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手，右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。虚步挑掌弘扬中国传统文化左脚向右并拢，并步抱拳，向左摆头，还原成预备姿势收势弘扬中国传统文化动作要领：易犯错误动作弹踢冲拳：弹踢时，没有收大腿，大小腿没有折叠后再弹踢出去。提高对策：两人一组，强化练习！易犯错误动作提高对策：练习时，我们可以分步骤强化练习单个动作。歇步时臀部悬空，左膝盖着地易犯错误动作提高对策：在练习之前，先进行侧压腿，拉伸腿部柔韧性左腿膝盖没有伸直、左脚掌翻掌传承武术文化弘扬民

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