冥想训练课件

今天的基础训练分4个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态。呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。

1呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。呼吸放松（7分钟）2训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下32、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸43、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢54、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。4、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。6曼陀罗（7分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。曼陀罗（7分钟）7冥想训练课件8训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片。2、看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。3、持续训练7分钟,列一个日程表，坚持训练14天。

训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片。9冥想训练课件10冥想训练课件11黄卡（7分钟）使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。

黄卡（7分钟）121、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米。1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只13冥想训练课件142、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。2、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽15冥想训练课件163、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像。3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前17冥想训练课件184、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到19冥想训练课件20冥想训练课件21冥想训练课件22冥想训练课件23想像训练（7分钟）今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。想像训练（7分钟）241、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。1、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、25冥想训练课件262、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。27冥想训练课件283、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。3、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下29冥想训练课件304、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到31冥想训练课件32经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日。经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是33拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑。拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训34一心二用（5分钟）一心二用（5分钟）35

“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟之后，再交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手36你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次数越来越多，你会画得越来越好。你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，37浮想联翩（5分钟）和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。浮想联翩（5分钟）38在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了。

“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲，这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，39下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中40冥想训练课件41冥想训练课件42立体展开图（5分钟）人的空间识别能力是由右脑控制的。我们身边有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。立体展开图（5分钟）43有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训练可以提高此项机能，促进右脑活化。有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复44冥想训练课件45经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试题，你可以自我检测一下。放一个钟表在身边，每道题都要计时，并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好。经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试46做好准备了吗？现在开始。自我检测

1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用20秒记住它们。在页尾的题目中，只出现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里。（提示：联合记忆字母和图像时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也是交叉线构成，这样就容易记住了。）做好准备了吗？现在开始。47冥想训练课件482、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用30秒记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。2、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠49冥想训练课件503、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它们在图中的位置，然后翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。（提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很难，其实不然。在初做这类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故事，记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑海中组成栩栩如生的故事场景。）3、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它51冥想训练课件524、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来。4、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在53冥想训练课件54冥想训练课件55冥想训练课件56冥想训练课件5733

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夫君子之行，

静以修身，

俭以养德，

非淡泊无以明志，

非宁静无以致远。

夫学须静也，

才须学也，

非学无以广才，

非志无以成学。

淫慢则不能励精，

险躁则不能治性。

年与时驰，

意与日去，

遂成枯落，