养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁课件

养生重在养骨——养好身子骨，健康长寿过百岁养生重在养骨——养好身子骨，一、养生重在养骨

养骨是天然养生之道，是养生的基础！骨骼为身体直立和运动之本！是人体健康之本！人们常说“主心骨”，有了健壮的骨骼，才能有健康的身体。

一、养生重在养骨养骨是天然养生之道，是养

骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性，养好身子骨，许多常见慢性病，疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础，是天然的养生之道。骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相

人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有：保护功能：骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。

支持功能：骨骼构成骨架，维持身体姿势。造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。

运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。

人体的骨骼起着支撑

临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨）沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；由上而下又分为：颈椎神经8对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神经又分为躯体神经和内脏神经。躯体神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等部位，内脏神经管制全身内脏器官。它们负责传递大脑与身体各部件的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上发现异常的地方。

正常脊椎图临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏

神经都是从椎间孔伸出来，当骨骼发生病变（骨质疏松、骨质增生、骨刺等一系列骨关节疾病）时，当椎间孔变窄时，从椎间孔穿出的神经就会被压迫、刺激，而引发各种疾病。

和脊椎有关的疾病神经都是从椎间孔伸出来，当骨骼发生病变（

因此，养骨是防病治病的基础，是养生的基础，是自然的养生之道！只有养好骨，才能健康，才能长寿！因此，养骨是防病治病的基础，是养生的基础二、养骨的误区：补钙

1、钙对骨质、骨密度乃至人体健康起着至关重要的作用！

钙是人体内含量最多的金属元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。人体中的钙元素主要以【羟羟基磷酸钙】晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。

现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、结（直）肠癌、骨质疏松等疾病。二、养骨的误区：补钙

1、钙对骨质、骨密度乃至人体健2、补钙不得法，会适得其反，

对人体健康不利

◆多补钙就能防治骨质疏松

这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。2、补钙不得法，会适得其反，

对人体健康不利◆多补钙就

◆喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙一些人认为骨头汤里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头喝汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤含钙量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和钙结合成皂化物，反而会妨碍钙的吸收。由于菠菜含较多的草酸，非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。牛奶含有大量的蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失。◆喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙

◆常吃多吃钙制品就能补钙许多人认为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙的吸收和利用，还有其他条件。◆常吃多吃钙制品就能补钙3、养骨，必须打开骨代谢的两道门，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）

（1）打开肠道对钙的主动吸收之门。

打开小肠对钙的主动吸收之门，必须有三个条件:

①充足的维生素D，维生素D是打开小肠主动吸收的金钥匙！

3、养骨，必须打开骨代谢的两道门，必须修复骨胶原纤维网（捕钙②良好的钙源，只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源是动物钙源——鸡蛋壳。但正常生活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢？③良好的脾胃功能，确保良好的消化吸收能力，而许多中老年人往往脾胃功能失调，消化能力下降。②良好的钙源，只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源

（2）打开骨细胞受体之门只有打开骨细胞雌、雄激素受体，钙才能进入骨胶原纤维网，沉积在骨骼上。天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。它能够打开破骨细胞的受体之门，与破骨细胞上的雌激素受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性，促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度，防治骨质疏松等病症。（2）打开骨细胞受体之门

（3）修复骨胶原纤维网（捕钙网）！骨是代谢活跃的组织。骨代谢通过骨转换进行，所谓骨转换就是旧的骨质被吸收，形成新的骨质，使骨组织不断得到更新，即新骨代替旧骨。负责旧骨吸收的细胞叫破骨细胞；负责新骨形成的细胞叫成骨细胞。正常情况下，成骨细胞、破骨细胞相互联系，相互协调，使骨代谢处于平衡状态。（3）修复骨胶原纤维网（捕钙网）！

由于人体衰老或疾病，当人体脏腑失衡，内分泌水平下降，成骨细胞活性降低，骨胶原纤维合成不足。而破骨细胞却非常活跃，不断释放溶解酶，分解骨胶原纤维，导致骨胶原纤维网松散破损，“网眼”扩大，使骨骼“捕钙”的能力下降。钙沉积的过程，实质上是骨胶原纤维网“捕钙”的过程。

加快钙的沉积，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）。由于人体衰老或疾病，当人体脏腑失衡，内二、骨密度及骨关节疾病自测二、骨密度及骨关节疾病自测骨密度及骨关节疾病自测表

自测选项说明1、A栏只限女性选择；2、其余各栏男女均可选择3、符合自己症状的项目请在后面方框内画“√”A初潮较晚□绝经过早（40岁之前）□停经2～5年□停经5～10年□停经10年以上□B腰背痛□腰背持续痛□屈伸腰背时骨痛明显□双下膝痛□四肢麻木□无力感明显□髋骨痛□小腿常抽筋□久坐、久立保持固定姿势疼痛加剧□姓名性别年龄临床诊断住址联系电话骨密度及骨关节疾病自测表

自测选项说明1、A栏只限女性选择；C骨痛明显□不敢翻身侧转□身高缩短□驼背□曾骨折过□D没有任何器质性损伤，常有颈、肩、背、腰、腿疼痛不舒颈椎不舒□肩痛不舒□背痛不舒□腰痛不舒□腿痛不舒□E胸闷□气短□呼吸困难□F牙齿松动□牙齿脱落□牙齿松脆易断□G吸烟□常饮浓茶□常饮浓咖啡□摄盐每日超过6克□长期缺乏户外运动□缺乏阳光居住环境□过量饮酒□C骨痛明显□不敢翻身侧转□身高缩短□DH上楼时腿脚无力□不能长时间走路□易疲劳□I晨起后颈部发紧、发僵□四肢无力而跌倒□肢体怕凉□皮肤发木、蚁爬感□G周身疲乏□食欲减退□烦躁□恶寒□发热□关节疼痛呈游走性□环形红斑□K晨僵□关节摩擦音□关节功能与活动受限□关节对称性肿痛□结节□L下腰部疼痛□下肢放射性疼痛□脊柱侧弯□下肢抬高费力□拇指背伸减弱□H上楼时腿脚无力□不能长时间走路□三、养骨新观念，科学养生，系统养骨！1、起居养骨

2、饮食养骨

3、运动养骨

4、经络养骨

5、快速提高密度养骨三、养骨新观念，科学养生，系统养骨！1、起居养骨

1、起居调养：

◎保持正确的坐姿。抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

◎正确的立姿是：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

1、起居调养：

◎正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。◎选择适合自己的坐椅。椅子板的长度应该是要背部贴在靠背椅坐的时候，膝后侧要与椅子板前缘接触，臀部坐在椅子上要有舒服的感觉。椅子坐板的前缘部分最好呈弧形。

◎选择适合自己的床垫和枕头。床垫以软硬适中最好，一般在仰卧时臀部可下陷2厘米。枕头的高度以仰卧时枕高15厘米为宜，软硬适中。◎正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端◎健康做家务★如果水池太低，可在洗菜或做饭时在水池里垫上一些物品，或准备一个矮凳，垫在一只脚的脚下，使膝盖成弯曲的状态，以减轻腰部的负担。★择菜时最好不要蹲在地上，选择一个高度合适的台面，也可坐在一个高低适中的小凳子上，避免腰部过度前屈。★切菜时尽可能不要弯腰，双手保持30°，并尽量使体重均匀地落在两脚上。◎健康做家务2、饮食调养：●宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等；●宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等；●宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果；●忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品及碳酸饮料。

2、饮食调养：◎大豆，帮助减少钙质流失每天喝豆酱汤或吃发酵豆制品的人，骨质疏松患病率明显降低，尤其是老年人和妇女。这是因为，食用动物蛋白会增加尿液中钙的排量，而食用大豆蛋白却可使尿液中排泄的钙量大大降低。所以，平时多吃一些豆制品，可以起到防治骨质疏松，使骨骼更加强健。

◎蹄筋，骨质中的“水泥”

预防骨质疏松，不仅要有足够的钙质，还应该多补充胶原蛋白。打个比方，钙就像构建骨骼大厦的砖石，而胶原蛋白就像是黏合砖石的水泥。如果只有足够的砖石，但缺少水泥，大厦依然是盖不起来的。胶原蛋白主要存在于蹄筋、肉皮等食品中，平时多摄入这些食物，可以获得较多的胶原蛋白，使骨骼更加强健。◎大豆，帮助减少钙质流失◎洋葱，越辛辣，越健康很多人通过补钙和维生素D等方式来避免骨质流失，而忽略了一种很好的防止骨质疏松的食物——洋葱。洋葱抑制骨质流失的效果比补钙和维生素D更好，且越是味道浓烈的洋葱，抑制骨质流失的效果越好。所以，对于老年人及绝经妇女等易患骨质疏松的人群，多吃些洋葱是很有好处的，不仅可预防骨质疏松，还能起到预防癌症的作用。

◎香菜，含硼食物防骨质疏松预防骨质疏松应多吃含硼食物，以利于身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜就是一种含硼量很高的食物。此外，常食海带、乌贼也可起到防治骨质疏松的效果。◎洋葱，越辛辣，越健康◎鱼鳞入菜，可预防骨质疏松平时我们自己在家做鱼，鱼鳞大多直接扔掉了。然而营养学家研究发现，鱼鳞其实是个特殊的保健食物，其中含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，以及多种人体必需的微量营养素，尤其钙、磷的含量很高，因此对预防骨质疏松及骨折都有很好的效果。

烹饪鱼鳞的方法很简单：洗净鱼体，刮下鱼鳞并用清水漂洗沥干，加入适量的醋放进高压锅内，这样可起到除腥的效果。以500克鱼鳞力[180()克水的比例，用大火煮10分钟，再改用小火煮20分钟，然后将蜷缩的鳞片及杂渣捞出，取汤汁冷却凝结成胶冻状。想食用的时候，在净锅内加油，热后以姜片、黄酒和葱等爆锅，将鱼鳞冻切成块放入锅内再煮沸，加入适量调料调味，即成美味可口的鱼鳞汤。如果你不喜欢喝汤，也可将其做成凉菜：将鱼鳞冻切片，放适量时令鲜蔬菜，再加入蒜泥、醋、白糖、香油或芝麻酱为作料，拌匀即可食用。◎鱼鳞入菜，可预防骨质疏松

药膳处方◎黄芪虾皮汤原料：黄芪20克，虾皮50克，葱、姜、精盐各适量。做法：黄芪切片，加水煎煮40分钟，去渣取汁，加入虾皮，再加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即可食用。每周服食3次，有补脾益肾、补充钙质、抗骨质疏松的功效。◎牛奶粥原料：牛奶．500克，粳米或糯米200克，牛奶、白糖各适量。做法：将粳米或糯米洗净，然后加水煮粥，熟后加入牛奶及白糖调食。每天清晨食用，也有补钙效果。◎红糖芝麻糊原料：红糖、黑芝麻各25克，藕粉100克。做法：黑芝麻炒熟，然后加入藕粉，用沸水冲后再加入红糖，搅匀后即可食用。每日1次，适合缺钙的中老年人食用。药膳处方3、运动调养：

走路、跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动都可增强骨骼密度和质量。每周运动3～5次，每次30分钟。

运动处方：

◎金鸡独立：自然站立，全身放松，两臂自然下垂。提起一只脚，使身体的全部重量落在另一只脚上，然后再换另一只脚以相同的方式单腿站立。如果是老年人，可以靠着墙壁锻炼这个动作，以防摔倒。

3、运动调养：

◎踮脚尖：自然站立，全身放松，两臂下垂。双脚脚跟同时提起，使身体的全部重量落在双脚的脚尖上。持续一段时间，待累后稍做休息，然后继续，每次15分钟。◎单脚跳：这个动作与“金鸡独立”有相同之处，也是将全身的重量放在一只脚上，但是却较前一种更轻松、随意，想跳多久就跳多久，感到劳累时可以随时停下来休息，然后以同样的方式换另一只脚，继续进行单脚跳的练习。◎踮脚尖：自然站立，全身放松，两臂下垂。双脚脚跟同时提◎耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴作环绕动作，即向上、向后、向下、向前做伸展，如此反复若干次。◎转膝：身体直立，双脚并拢，薇屈膝，双手扶膝盖绕环转动，先顺时针，然后逆时针，如此工作30～50次。◎伸腰：站位。双手叉腰，尽量使腰向后伸，慢慢吸气，至最大幅度时，慢慢还原，同时呼气。如此重复练习，共做10～20次。◎耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴作环绕动作，即向上、向后4、经络调养：

◎为调节脏腑的功能，可用一指禅推法或擦法按摩命门、肾俞、胃俞、脾俞等穴位。

命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

肾俞穴：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

胃俞穴：在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。

脾俞穴：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。4、经络调养：

◎按摩中脘、天枢、气海、关元等穴位，有培补元气、壮命门之火的功效。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

天枢穴：在腹中部，距脐中2寸处。

气海穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸处。

关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸处。

◎按摩中脘、天枢、气海、关元等穴位，有培补元气、壮命门◎患者俯卧，用攘法沿腰背部两侧膀胱经上下往返按摩5～6遍，然后按揉大肠俞、秩边等穴；再直擦腰背部两侧膀胱经，横擦腰骶部，均以透热为度；最后