科学用脑的方法与技巧

Word文档科学用脑的方法与技巧脑部就像一台精密的机器，不用了就很容易生锈!老年人退休后，接近社会越来越少，有的甚至对生活失去兴趣，感觉、记忆等大脑功能有不同程度的减退。下面给大家分享一些关于科学用脑的方法与技巧，希望对大家有帮助。

科学用脑的方法

一、多用脑思考，加强大脑的思维训练

心理学实验证明：人脑每思考一个问题，就在大脑皮层上留下一个兴奋点，思考的问题越多，留下的兴奋点越多，最后由许许多多的兴奋点组成网络。遇到新问题时，只要触动一点，就会牵动整个网络，再运用已经掌握的知识，问题就可以解决了。这就是我们常说的“触类旁通”、“举一反三”。因此，学生在自己的学习实践中，多用大脑思考，以便在大脑皮层中形成更多的兴奋点，使大脑更加灵活，这样在遇到问题时就能迅速解决，从而提高了学习效率。多用大脑思考，就是对大脑进行思维训练，使之思维更加敏捷，反应更快。经常地用大脑思考，加强大脑的思维训练，就能使脑细胞的细微结构发生变化，大脑储存信息，提取和控制信息的功能加强。有人说脑子用多就用坏了。这是一个错误的说法，英国神经生理学家塞利斯和米勒经过研究证明：大脑训练越少，衰老越快，用脑越多，脑细胞衰老越慢。脑子越用越灵，所以在学习实践中，要多给大脑创造思考的机会，加强大脑的思维训练，这不但能提高学习效率，还使脑细胞充满活力。

二、掌握大脑的优势法则，培养良好的学习兴趣

学习效率的高低取决于有关的大脑皮层区域是否处于良好的状态，若某一区域的兴奋状态占优势，就是大脑皮层中形成优势兴奋灶，即大脑皮层几个有关的神经细胞形成一个同步的兴奋优势，它可以将大脑皮层其它部位的兴奋性吸引过采，加强自己的兴奋度，同时使其它部位呈现抑制现象，这就是大脑皮层的优势法则。如一个专心看书的人，往往烟头烧到手指头还不觉得。处于优势兴奋灶的区域，具有最好的反应能力。那么我们在学习上如何利用它呢?优势兴奋比不是先天就有的，它是在生物个体后天生活的过程中逐渐形成的。优势兴奋灶与人的兴趣有直接的关系。我们都知道，对某件事有浓厚的兴趣，那么往往就会做得很出色。作为学生，要在自己的生活和学习中，有意识地，有目的地培养对所学课程的兴趣，多寻求有意义的，有趣味的学习内容，从而使大脑皮层中容易形成更多的优势兴奋灶，使大脑在学习过程中，具有最佳的反应能力，使之能更好地参与指挥我们的学习活动。

三、了解动力定型的原理，形成良好的学习习惯

当各种内部和外部的条件刺激依照一定的顺序重复多次以后，大脑皮层的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就固定下来，也就是说大脑皮层的兴奋区和抑制区按一定的排列顺序做出的反应越来越恒定和精确，这种在一定条件下形成起来的，依照一定的先后次序和强弱配置而成的暂时神经联系，称为动力定型，即通常所说的习惯。如做体操时，开始必须听口令一节节地做，训练时间太长了，建立了动力定型，形成了习惯，不需听口令，也能连续地做下去。知道了习惯形成的过程，我们在学习实践中就遵循这一原理，培养良好的学习习惯。中学生的学习内容，不仅有专业课、文化课，还有见习课、实习课，这就更需要建立良好的学习习惯，适应书本知识到实际动手操作的过渡，使我们的大脑更好，更快地熟悉这一过渡过程，在大脑皮层细胞消耗能量最少的条件下，完成最大的工作量，从而提高学习效率。良好学习习惯的培养，要因人而异，在实际的学习中，逐渐调整自己，持之以恒，坚持良好的学习习惯，最终达到学习习惯的定型。

四、合理安排用脑学习的时间

在一天的不同时间里，大脑的功能状态是不同的，这样就有一个怎样选择最佳时间用脑学习的问题。生理学家研究认定：人的大脑功能有四个记忆高潮，清晨起床时是第一个记忆高潮;上午8—12点是第二个记忆高潮;下午6～8点是第三个记忆高潮;睡前一个小时是第四个记忆高潮。根据大脑记忆功能这一变化规律，选择恰当的时间记忆学习的内容，就能取得最佳效果。同样道理，根据其它脑功能变化规律，选择最佳的用脑时间，学习不同方面的课程，再结合学生本人的实际情况，科学合理地安排时间，那么，在学习时就会取得事半功倍的效果。

五、劳逸结合的用脑方法

大脑皮层有兴奋和抑制两种状态，当某一神经中枢兴奋时，其它神经中枢就处于抑制休息状态，当某一神经中枢长时间兴奋即工作时，将出现保护抑制你再用脑，效率就会下降。根据这一原理，就要交替不同的学习和活动内容，使大脑皮层不同的神经中枢轮流工作和休息，保证脑功能的有效发挥。学生在学习文化课一段时间后，可以做做体育运动，也可以换一些实际操作方面的训练与学习。那么多长时间进行一次交替为好呢?一般以一个小时为佳，当然这也因人而异可以根据个人的具体情况而定。另外还可以在学习一段时间后，听听音乐，不仅使大脑得到休息，又可以陶冶人的性情，培养自己欣赏音乐的能力，也有的专家认为边听音乐，边用脑思考问题，这样也能提高工作效率。据说爱因斯坦就是在聆听贝多芬的著名《命运交响曲》时，发明了相对论的著名公式。

如何科学的用脑

(一)、用脑讲专心

所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。

(二)、全神贯注的用脑效率更高

所谓“五到”，即指心到、口到、眼到、耳到和手到。为什么在学习时能做到这“五到”，学习效果就会好呢?巴浦洛夫条件反射学说理论告诉我们，如果人们在看书学习时，只用眼睛看(眼到)，这时，视觉刺激引起的兴奋就会从视觉通路传入大脑，在视皮层上出现一个兴奋中心。如果还动员听觉通道参与这项工作，开口念(口到、耳到)，那么由声音引起的听觉兴奋就会由听觉通路传入到大脑，在听皮层上引起另一个兴奋中心。假如每次学习都能做到眼到、口到、耳到，则若干皮层兴奋中心间就会渐渐拓通联系，形成暂时性神经通路。以后一听到有关学习内容的声音，就会使人想起过去所看到过的那些学习材料。

(三)、用脑注意劳逸结合

注意劳逸结合，适当进行休息，对于提高大脑工作效率十分重要。休息一般有三种方式：一是安静休息，即睡眠和闭目养神;二是活动休息，如散步、做操、打球、练拳等，也包括轻微的体力劳动;三是交替休息，人脑是有严格分工的，各个部分的皮层都各司其职。人在学习一种知识时，一部分脑细胞在工作，其余的细胞处于休息状态，转换学习内容时，也是如此。如果能把文、理科穿插起来学习，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且两科的学习会相互促进。

(四)、脑所需要的营养的搭配

脑在人体各器官中是最活跃的器官，虽然其重量只占人体的2%，但消耗的能量却占全身总耗能量的20%。经研究测定，脑所需要的营养成份主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙，其中脂肪占第一位。因此，正像古语“将欲取之，必先予之”所说的那样，为了提高你的大脑工作效率，必须注意多吃上述与大脑营养有关的食物。

(五)、脑的保养

现代教育心理学研究表明，情绪与脑效率之间也有重要的相关。不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精神苦闷、焦虑不安和思想矛盾，都能使脑细胞能量过度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。前苏联教育家赞可夫认为，学生的情绪生活与其思维是紧密地联系在一起的。如果伴随学习和思考的是兴奋、激动等愉快情绪，将能促进其智力的发展，反之，一切不愉快的消极情绪，将会阻碍智力的发展。

(六)娱乐队脑有好处

日本学者朝长正德指出：“手指的精细动作可刺激脑子，防止脑退化，如弹奏乐器、打扑克、转动核桃等。”中国民间也有“心灵手巧”的说法。因此，你不妨抽空从事诸如此类的能活动手部的活动，这对于提高你的用脑效率将大有裨益。

科学用脑的20条建议

1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好

3.大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。我个人认为切换不同的学习内容也是一种休息。

4.大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

6.大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。问题式学习的确很棒

7.大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段(这几个时间段上网就可以搜索到)如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果.

8.大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。

9.气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试(我本人还是喜欢黄瓜和柠檬味)

10.大脑需要氧气。经常到户外走走，运动身体。建议看一本书《运动改变大脑》(樊登读书会有介绍)

11.大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。图书馆和星巴克的确是个好去处。

12.大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。(这一点我需要改进，书桌实在太乱了)

13.压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆，最好的方法就是锻炼。(我认为适当的压力也是必要的)

14.大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。

15.大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”不要让大脑老闲着

16.大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。(参照斯宾浩斯曲线)

17.大脑的理解速度比你的阅读速度快。阅读时不要用铅笔或手指辅助阅读，要用眼