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文档简介

绿色出行共建美好关于世界自行车日介绍历史渊源1骑车好处2骑车注意事项3骑车正确方式4骑车人群5目录历史渊源01节日由来历史渊源2018年4月12日设定时间世界自行车日

6月3日联合国第72届联合国大会设定机构“体育促进发展与和平

通过体育和奥林匹克理想建立一个和平的更美好的世界”大会主题设立背景环境保护与可持续发展零排放、可再生工具符合可持续发展理念健康生活方式是一种黄金的有氧运动提高心肺功能和肌肉力量交通拥堵和城市规划灵活、快捷交通方式缓解并优化交通拥堵历史渊源自行车发展简史

18世纪末

19世纪中后期

20世纪初民国初期自行车漂洋过海来到中国法国人发明世界上第一辆自行车自行车成为宫廷贵族娱乐的工具自行车被视为一种奢侈品，是财富和身份的象征上海市邮政局从英国购入了100辆自行车，用于投递邮件1911年历史渊源骑车好处02锻炼价值长期坚持骑行，有利增强肺活量，提升呼吸系统功能骑车好处增强心肺肝功能长期坚持骑行有利增强肺活量提升呼吸系统功能消除身体疲劳保持有规律生活改善植物神经功能获得更高质量的睡眠锻炼下肢肌肉强有力的肌肉避免运动损伤延缓关节退化提升记忆能力每日骑行20分钟提升大脑的认知能力提升大脑的记忆能力骑车注意事项03锻炼指南充分热身激活特定肌肉避免组织扭伤调整高度调整车座高度避免必要扭伤记录频率调整频率和时长不盲目追求距离选择路线选择平稳路段减少爬坡压力骑行注意事项骑车正确方式04适宜角度骑行速度普通骑行爱好者锻炼中心率值达到最大心率的60%骑车正确方式骑行频率每周2-3次周末进行一次固定时间的锻炼骑行时长根据身体体质来选择锻炼程度至第二天不感到非常疲劳为标准调整身体角度保持背部挺直注意力集中于腹部的发力上脊柱骑车正确方式保从肘部到指尖呈一条直线难以保持，调整自行车手腕蹬踏板避免膝盖向外侧移动膝盖调整身体角度肘部有一定弯曲角度减少肩膀压力，摔倒风险肘部骑车正确方式保持肩膀放松灵活转动脖子，防止背部不适肩膀使膝盖与脚有意识保持一条直线提升总

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