做健康幸福的职业女性课件

做幸福健康的职业女性主讲----唐丹阳课程大纲第一局部：从女性谈起第二局部：健康从“心〞开始第三局部：工作与生活压力调试第一局部：从女性谈起第二局部：健康从“新开始第三局部：工作与生活压力调试一、我们是女性?男人来自火星，女人来自金星?很久很久以前的一天，火星人摆弄着“射电望远镜〞，突然发现了美丽的金星人。虽然只是惊鸿一瞥，他还是浑身战栗。……金星人也同样如此。所以，他们一见钟情，彼此爱上了对方。金星人张开双臂，热情欢送来之另一个星球的精灵。后来，他们突发奇想，一齐飞到地球上。他们把这个星球作为永远的家园。可是地球上的气体是特殊的，他们不约而同患上了一种“健忘症〞忘记了彼此是来自不同星球的。

男女生来平等，但肯定的不同女性寿命比男性更长脂肪含量、释放能量、疼痛敏感。。。衰老似乎比男性缓慢运动机能的持续性、血液循环、情绪控制比男性强18个月以后女孩控制情绪能力就比男孩强相对自制力差的男性，女性面对压力能开发出更好的语言策略、更有效的处理信息、更合理的解决问题。抑郁症比男性多男女生来平等，但肯定不同4.女性担负生育和更多的养育责任5.可能承担更多任务6.会经历月经期、生育、更年期等时期的激素的影响。经前综合症情绪变化、乳房疼痛、头疼、尿滞留、腿浮肿、痤疮、脓包、渴望食物、痛经。。。。生育不孕和孕期激素变化、心理准备〔失去自由、失去流动性、失去选择〕、产后抑郁。。绝经期激素变化引发的潮热、绝经后的衰老、失去控制感、心理接受、性生活、骨骼问题。。。第一局部：从女人谈起第二局部：健康从“心〞开始第三局部：工作与生活压力调试心理健康和我们的人生自我探索之旅案例：?有问题的丈夫?刘小兰是公司的中层干部，丈夫王胜利是位普通员工，他们的孩子今年才2岁，小兰说丈夫是她的唯一一位谈恋爱就结婚的男人，她有点可惜的是，她并不是丈夫的唯一女朋友。刘小兰非常能干，事业上很顺利，但是她就是对王胜利不放心，老觉得他干了什么背叛的事情。第一次因为王胜利在家乡开渔塘，刘小兰听说同村的一个女好似去过他的鱼塘，于是，就开始了无休止的调查；为了防止这种事情的再次发生，她让王胜利到附近的工厂打工，可是，每每王胜利晚回家，她就觉得浑身上下的焦虑，感觉王胜利在背着他干什么事情。两个人在无数次的跟踪后，开始打架，并将战火蔓延至婆婆和小姑。，谈到她的家庭，她说，妈妈是最可怜的人，因为爸爸从小就不爱他们，经常打他和妹妹，现在，妹妹给他害的不谈恋爱不结婚。她说：“爸爸就是个不负责任的人，他从我们姐妹懂事就开始因为外面有女人和妈妈吵架，有一次还看见爸爸在屋子里抱着邻居阿姨，当时我很痛苦，很想告诉妈妈，可是一直都没有说，后来他们还是离婚了。所以，我觉得婚姻就必须是忠诚的。刘小兰总是在吵架的时候给老师打来求助，经常使用结论式语言来评论王胜利。1.和谐是一种心理平衡状态人的身心在不停的运转中，呈现不同程度的周期性的起伏现象，在某些时候心理状态趋于异常。人本身的情绪积累(兴奋或压抑)到达一定的程度,就容易出现身心失衡，需要适当的方式来发泄。工作和生活压力所迫，超过了身心所承受的负荷，激起了情绪的“抗议〞。特别的性格、特殊的环境以及突出的事件也会为心理异常埋下“伏笔。2.快乐是一种积极的情绪状态高效而满意的、持续的心理状态3.世界卫生组织全球调查结果真正到达健康标准的人群只占5%，约20%的人群是需要诊治的病人，其余75%的人群处于亚健康状态，也就是在心理不健康的范围。健康是指躯体健康+心理健康+社会适应良好+道德健康，这四个方面都健全，才能叫一个健康的人。4.影响心理健康的因素生物因素遗传因素病毒感染与躯体疾病脑外伤及其他因素社会因素生活环境因素重大生活事件与突变因素文化教育因素个人因素先天因素身体状况个人经历性格能力情绪影响5.心理健康的标准环境适应能力正确的自我认识对压力的耐受力和抵抗力稳定适中的情绪和情感健全的意志，协调的行为和谐的人际关系康复能力道德愉快大于道德痛苦第一局部：从女人谈起第二局部：健康从“新开始第三局部：工作与生活压力调试一、认识压力第三局部：工作与生活压力调试1.开篇案例：?我职业倦怠吗？?小王是为老员工，认为自己工作兢兢业业，工作一直没出现什么重大的过失.但是最近领导找他谈话，希望他能够保持积极的态度，防止工作倦怠。小王感到心里非常不爽，想到自己工作也不差，还没得到领导的好评与认可，心情很不好，情绪难以平复。有时候真有辞职的冲动，但一想到还要重新找工作，就算了。最近一段时间，老是觉得一工作就没精神，对未来的职业理想也好似挺茫然的。2.压力的三个阶段警觉反应身体各部分自然动员抵抗期不断自我调整，保持高度生理兴奋衰退期长期暴露压力下，抵抗能力耗尽，出现疾病症状3.压力模型工作压力源非工作压力源压力个体差异能力观念个性经验生理后果行为后果心理后果压力后果4.压力测试22ABCDGFEH洗手台门口测测你的承压力：遇到内急，你来到公共厕所，你首选哪个？A：承受压力指数8分B：承受压力指数3分C：承受压力指数9分D：承受压力指数7分E：承受压力指数6分F：承受压力指数4分G：承受压力指数5分H：承受压力指数10分睡眠不好或经常做梦。有头痛、胃痛的状况。深夜突然醒来,不能安然入睡。人交际纯属应酬,一点不感兴趣。稍有不顺心就会发脾气。眼睛容易疲劳。拉肚子和便秘交替出现。疲劳感不易解除。担忧别人对自己工作表现得评价有胸痛的状况。头脑不清,感觉昏昏沉沉。担忧自己的经济状况有耳鸣的现象。面对自己喜欢的食物,却毫无兴趣。感到工作没劲。说明：是=1分否=0分压力指数常觉得吃的东西没消化。偶有“活着没意思〞的念头。口腔内有破裂或溃疡情形发生。对今后失去信心。早晨起来心情沉重。肩部容易酸痛、背部和腰经常疼痛。做事情急躁、任性、事后又懊悔。稍微做一点事就感到很疲劳。早上经常有起不来的倦怠感。做事没有耐心和毅力。经常感冒,且不易治愈。常有手脚发冷的情形。手掌和腋下常出汗。突然出现呼吸困难的胸闷现象。有时有心胀悸动现象。结论分析4分以下5-9分10-20分21分以上正常心理压力轻微你压力严重，有必要去看医生。你可能出现适应障碍，需要特别注意。4.我们遇到的一般困惑适应与发展职业与工作相关问题压力情绪人际关系恋爱婚姻行为问题5.个性压力源分析身体情况欠佳性格能力与工作不匹配兴趣与工作不匹配价值观与工作不匹配缺乏人际交往能力期望水平过高…5.工作压力源分析工作岗位方面工作时间太长、工作量太大。工作呆板、环境恶劣、倒班。经常处于“现实必须完成”的压迫发挥个人作用方面分工与作用不明无归属感、无影响力，组织对个人的评价出了问题个人职业生涯方面职务晋升太快超过实际能力岗位频繁调动。不能获得晋升，个人上进心受挫组织人际关系方面人际关系不良沟通不畅存在冲突组织构造与内部氛围方面工作方针不明，缺乏有效指示，缺乏民主。待遇不平等，任人唯亲，风气有问题。6.生活压力源分析经济拮据家人中有严重的疾病或残疾恋爱挫折夫妻关系不正常子女上学、就业出现问题亲子关系出现问题家庭人际关系紧张家庭出现变故重大事件。。。。二、个性压力应对第三局部：工作与生活压力调试1.压力的自我觉察自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因！能够区分和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标、动机和行为。1.自我认知与自我接纳了解自我对自己有客观的评价。了解自己的优点和缺点，了解自己的性格、爱好、情绪特点，以此来规划工作于生活，不自傲也不自卑。自我期待和制定的目标符合实际。不了解自己目标过高，不达而产生自卑、自责、自怨。或狂妄自大，诿过于人，用挖苦，甚至攻击的手段，来消除受挫折的紧张感。接纳自我总是努力开展自己的潜能，肯定自己；对自己无法弥补的缺陷也安然处之，特别是在不利的条件下，还能抚慰自己。3.追求健康的人格自我意识的扩大和他人联系密切，有爱的能力、可以包容，渴望被爱可以管理自己的情绪正确认识现实、具备解决问题的技能客观洞察自己，能以幽默的态度面对生命中起伏把自己的人生看成有意义的事情，具有情操和良心。344.压力解决技巧集锦减少压力源学会解决问题寻求支持自我肯定改变自我12345应对压力方法换个角度６降低期望值适度表达78理解环境经验总结91011应对压力方法理解自己角色责任12减压日记暂时搁置14放松1312减压日记5.学会放松的技巧压力想象大笑按摩洗浴解压打盹解压操呼吸伸展运动开展兴趣摆脱常规三、工作压力应对第三局部：工作与生活压力调试工作压力的应对快乐工作心态非常重要工作中找到乐趣幽默中体验轻松宽容为怀，心怀同情换个角度看问题和谐人际尊重身边的同事了解你的上司演好工作中的角色认知同事的行为不被消极传染化解压力克服畏惧心理工作生活充满秩序学习科学工作方法保持平和的心境优良表现生涯的理念给自己定好目标善于表现自己脚踏实地坦然面对挫折四、生活压力应对第三局部：工作与生活压力调试1.三个问题判断和谐家庭满意吗？朋友般亲切、彼此爱护、信任吗？很愉快、很兴奋吗？2.你的家庭有问题吗？情感表达家庭气氛身体语言家庭权利什么是婚姻问题什么是婚姻问题？夫妻婚姻中的种种问题，诸如发生争执、性格不合、关爱不够、爱心减退、出现第三者，等等，可是这些都可能是问题的表征。发言：两个人的差异难以调和期望与失望的问题家庭文化的遗传夫妻互动失调。。。。。3.健康家庭的建设是不断成长、改善、调和的过程。健康关系建基于健康的自我。是同行与共创。是心灵的温暖依靠。是孩子健康成长的园地。健康平衡舒坦亲密和谐温馨美满经营健康家庭的技术1〕有效沟通2〕情感的满足与开放3〕家庭成员相互了解、接纳、甚至支持与赞赏。4〕家庭成员共同参与家中活动5〕强调有效、积极解决家庭危机与冲突6〕强烈的家庭结合感7〕提供家庭成员成长的时机8〕有精神上的幸福9〕家庭组织有结构，但不固着10〕注重家庭成员的需要11〕要求每个人都负责任12〕有家风、有传统13〕有共同目标14〕要给子女难忘的童年15〕家庭成员适应家庭变化16〕亲职训练不良沟通造成伤害致命的不良沟通：批评、自卫、轻蔑、结冰。其他不良沟通：发号施令、在别人不需要时建议、否认感受、不停追问、辩论/辩驳、对对方问题有太多分析和注解、左顾右盼而言他、逃避、不专注、啰啰嗦嗦、法官演说、刀光剑影、芝麻绿豆、怨天怨地、断下结论、定势推断、指责/批评口吻。关系促进的沟通技术第一步：专心聆听一位发言时，伴侣必须集中专心聆听，不做任何自卫、辩护、解释、反驳，目标是原原本本掌握对方想表达的内容讯息为止。第二步：交换发言权讲者守则听者守则不要讲不绝口说一会、停一会只要说出自己的感受和意见，不要代对方说话。若想明白对方的想法，可随时转让发言权。聆听一会，专心简介复述讲者的意思可以要求讲者举例未获发言权之前，请勿辩解或表达意见专心聆听，搞清明白讲者的意思同理心技巧处理冲突的技巧--通情达理法第一步：通情—疏通情绪障碍先安静下来，防止情绪爆棚先不要沟通，先处理好情绪理清需要我有什么感受说明我需要什么？现在还有什么耿耿于怀我希望第二步：达理—通达事理将各自意见写在纸上这些立场背后的需求？愿望？隐忧？那些可以通过有效方法达成促进亲密关系技巧培养亲密无间的经验了解亲密接触的时候伴侣的真实感受〔肌肤之亲〕以宽容热情的爱拥抱真实的配偶。外在美训练对坐，互相对望片刻，轮流说出你喜欢对方的地方内在美训练想想你欣赏和仰慕有对对方性格、价值观、信念、感受和意念上的特点，轮流说出你喜欢对方的地方建立信任学会以正向方式向配偶表达自己并取得对反的信任特别小礼物为防止婚姻银行枯槁，定期存款，积谷防饥。4.家庭塑造人如果孩子生活的环境尽是在吹毛求疵，他将会责难别人。如果孩子生活的环境充满敌意，他将学会打架。如果孩子生活的恐惧中，他将变得闷闷不乐如果孩子生活的环境充满怜悯，他将学会自怜。如果孩子生活在嫉妒的环境中，他将容易有罪反感。如果孩子生活的环境充满了鼓励，他就有强烈的自信如果孩子生活的环境充满了容忍，他就学会有耐心。。如果孩子生活的环境充满了赞美，他将学会欣赏别人。如果孩子生活的环境充满了爱，他将学会如何爱人。如果孩子生活的环境充满了对他的赞同，他将学会喜欢自己。如果孩子生活的环境是公正老实的，他将学会如何去判断真理。如果孩子生活的环境是平安的，他将学会信任自己与别人。如果孩子生活的环境充满友谊，他将学会肯定这个世界是美好的。1〕婴儿的养育婴儿有两个主要任务：一是生物学上的，维持体内平衡。二是形成依恋关系。父母与婴儿的依恋关系的性质，对父母与婴儿双方现在与以后长期的心理健康具有重要的意义。理论家认为：没有建立强烈的母婴纽带关系的儿童未来的社会适应性与情感的健康开展具有有害的作用。养育的2个误区不要对孩子忽冷忽热这样的妈妈，经常在婴儿哭闹是才给与注意和食物，没有给他足够的平安感，婴儿害怕被遗弃，总是想努力哭闹引起注意，形成不平安型依恋。成人结婚后，强烈依恋的倾向会倾泻到配偶身上；占有欲极强，要求配偶时时刻刻关注自己，无休止地需要亲密；对配偶爱恨并存、怨气冲天；总在埋怨对方辜负了自己的爱、试图用生气、吵闹和威胁迫使对方关心自己；他们嫉妒、猜疑，无论对方如何表白，就是不信任；不能忍受被无视，害怕被遗弃。不要对婴儿持续冷漠婴儿对享受妈妈的呵护的渴望变成失望和痛苦，逐渐形成了回避亲密接触的自我保护方式。他们不哭不闹，似乎很容易满足，给什么吃什么，没有更多要求，不在乎别人是否关心。看起来很独立，实际上否认自己需求。长大后，可能会开展正孤独型人格。否认自己的情感甚至物质需求，面无表情、性格冷漠甚至冷酷，没有情趣。恋爱时候，开始可能表现出一些热情，但亲密关系确立后，因为恐惧亲近他们又会冷漠和退