体胖的中老年人的健身处方

PAGEPAGE3*＊体胖的中老年人的健身处方体胖的中老年人只要身体健康,没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持熬炼.体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。一、初级阶段８周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥.简略做法如下：（1）大步走(慢速)600～1000米到公园.（2）随集体扭大秧歌,跳20~3０分钟.（３）放松走6００~1000米回家。以上训练,运动量因人而异，以每分钟脉搏=2２0－年龄×0．７为好。二、中级阶段８周:（１）中老年衰弱迪斯科,跳20分钟.（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐３组（5０~６０）次；跪撑后踢腿（５０～60）次。（3)多种跳动练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等),做２组，每组轻跳200～300次左右.脉搏掌握在２0～22次/1０秒。(4）放松舞蹈练习，做５~１０分钟。三、高级阶段8周：（1）快步走６０0~1０00米到公园.(2）中老年衰弱操做２～3套，约做3０分钟.（3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起，约做４0分钟。（4)多种跳动练习600～１0０0次(分多组、轻跳）。脉搏掌握在24～25次／１0秒.＊＊老年人的特殊健身法当您步入老年人的行列时,身体各部分都逐渐消灭变化，“零件”老化、机能减退都是不行避开的.因此老年人选择健身方法必须依据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的爱好爱好来进行.这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分猛烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。闲逛和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开头年轻时，骨质疏松静静袭来，骨头变得脆弱,而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱,而且全身肌肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履困难，呈现出特有的老年步态，于是,腿脚是否灵敏成了衡量一个人是否年轻的重要指征之一。为了延缓年轻，老年人应尽量多步行，以熬炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能熬炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯熬炼，但要注意：（l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再连续向上爬；（2)登楼时要量力而行，切忌过快或过劳;（3)注意平安。脚到眼到，脚踏实地,不行分心，以免发生意外.打太极拳：太极拳是格外受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有帮助治疗的作用。常练可以祛病强身.玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人闲逛街头,或乘凉谈天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适,堪称一景。＊＊登楼梯有利防癌、治癌时下人们在买房子时，都喜爱选择有电梯的,为的是出门时上下楼梯便利省力。但日本一位治癌专家却指出,住高楼层而又没有电梯的房子，对人的健康更有好处.由于人在上楼梯时，相当于进行着一项体育活动，而常常进行乐观的体育活动，可以帮助人体战胜癌细胞的侵袭。这位专家指出，登高活动（包括登楼梯、登山）是防癌、治癌的较抱负活动之一,常进行登高活动,可以调动人体正常细胞全力对抗癌细胞。住在没有电梯而又较高楼层房子的人，每天出门时都要上、下楼梯,从而使身体常处于有益的运动状态。**想长寿做好1０项筹备当一个人步入老年时，如果能有意识地加强熬炼，调整自己的心态，而不是实行“既老则老"的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿,且这种长寿的质量也会有很大改善.随着时间的推移，中国已开头成为一个名副其实的老龄社会，而且越来越多的人随着新的一年开头已从老年的“预备”阶段步入了“正式”阶段。进入老年无疑是长寿的一个前提,但是真正的长寿却涉及很多简洁的因素，如遗传基因、生活方式以及生活环境等。此外，上岁数的人如何善待自己的身体以及如何调整自己的心态均会影响到对年龄的实际感受.商量人员通过一系列的商量发现，当一个人步入老年时,如果能有意识地加强熬炼，调整自己的心态,而不是实行“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大的改善.以下是专家对老年人如何健康长寿提出的十大建议：1．持乐观的态度。当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声,并由此感到一种无奈和惋惜。在这个时候，如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识,那么人就会对很多仍值得去做一做的事情实行拖延或甚至不做的消极态度。从哲理的角度来讲,老年与儿提时代一样,是生命中的一个阶段，并不分厚薄。有很多商量成果表明,以乐观主动的态度支配自己的老年生活不但能使自己活得更长寿，也能活得更健康，更有意义。2.吃好。当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降.因此应依据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是:不以饱为准，而以营养合理搭配为准,加强对短缺成分的补充。3。少喝酒。人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上三杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕，就是由于身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷.4。不吸烟。进入老年后，包括肺部在内的很多人体器官的功能都开头消灭不同程度的衰退。所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应,且恢复起来很慢.如果年轻时戒烟没成功的话,这个年龄该是戒烟的时候了。5．保持熬炼。每天应支配半小时至一小时的熬炼时间。熬炼以活动身子骨为主,舒经活血，保持身体各部位的肌肉有肯定的运动量。6。减轻自己的压力。与年富力强的中年相比,进入晚年的人在体力上往往已无法完成很多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐消灭越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力对已经开头老化的心血管系统会造成更大的损害。因此，自我减压格外重要。７。健脑.很多商量结果表明,越是岁数大，越需要常常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多商量一些还不是很清楚的问题,多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好方法。8．加强与人交往。不少商量结果表明，很多健康长寿者的周围总有一群靠得住的伴侣。与这些伴侣的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和谐的家庭关系对长寿也有着乐观的作用。9．陶冶情操。老年人有很多让中青年人艳羡的优势，其中之一就是比较充裕的时间。在这个年龄段的人可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情,如学画画,学一种乐器，学一门新的语言,甚至学习一些年轻人正在开头学的新东西.由于老年人学习这些东西并不是为了考试，所以没有压力，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。10．“计划经济”。由于步入老年的人不再是“乐观的创收者”，所以需要提前计划自己的支出支配，以便较为合理地使用自己有限的资源.吃穿住不愁了,老年人的生活也就悠然而长,自然而乐了.＊*重塑下半身曲线这是一套改良的传统武术踢脚地板运动，可以帮助你踢掉多余的脂肪。活动松络紧绷的筋骨,也是你提高臀部、修饰大腿线条的另类选择。迈阿密的武术指导师卡门说:“重复踢高、挥拳、重击的动作其实跟激烈的有氧运动没什么不同。”举例来说,体重6１公斤的女性在一小时激烈的跆拳道课程中,约可燃烧掉７００单位的卡路里——这个数字是一小时单车运动的两倍，也比一小时8公里的慢跑运动多出４８9个单位。这无疑对于那些正迟疑着是否要接受正式训练的人,或是那些想要熬炼自己下半身的人来说,这些踢脚动作及改良自跆拳道的运动是基础武术入门的唯一选择。曾经是舞者，但目前在旧金山大猩猩运动中心教跆拳道课程的玛丽·阿诺德也说，“这种与地面接触的运动会让人要有信心。练习时，除了能帮助建立平衡感,同时也对戒掉坏习惯十分有帮助。正面踢高及踢低训练这个动作可训练你的三头肌、背肌、下腹肌、部、四头肌，以及腿部筋骨。做完练习后必须再做适度的伸展运动.Ａ面朝上躺下，两手掌向内平贴于地板,让手掌与笔直的手臂开成90度，将身体撑起。B用双手及右脚来保持身体的平衡，左脚伸直与地板平行,然后渐渐地将在膝移至胸前。C将左脚用力笔直地向上高踢后放下。两脚各重复相同动作8次.记得让左右两脚轮流做,以避开疲乏现象过早发生。这个动作可训练你的四头肌,臀部、腿部筋骨、及腹剖肌肉.练习后请做适度的伸展运动。Ａ双手双膝着地，抬高任一只脚至侧边并弯曲成90度。B将抬高的脚往上踢。C再将脚缩回如A所述。D往下踢,注意不要注脚遇到地板。右脚重复３０次后换左脚。(往上与往下会踢1下算１次.）以相同的姿势来练习臀部。这个练习可以训练臀部屈肌，能让你的侧踢有力。以双手和双脚为支撑，利用腹部与背部的力气尽可能让臀部自由移动。将右脚伸至你的后方，弯曲成9０度。将膝盖当成指针,将向后抬的脚在空中画大圆，从12点钟位置旋转到３点钟位置，再到６点钟，再到９点钟。顺时钟连续3０次，然后逆时钟再做3０次。左脚重复相同的动作与次数.另一种利用相同姿势的变化练习是延长的后踢。这个练习对臀部及腿部肌肉的训练有格外的效果.相同的也是以双手租双脚为支撑，将右脚伸至你的后方,弯曲成90度。让肩膀往后向抬高的脚靠近；然后将弯曲的脚向后延长踢出至与肩成始终线，仿佛将脚跟踢同一个假想的目标.右脚重复练习30次之后换左脚。这个动作可训练大腿外侧肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉及下背部。练习后的伸展运动可以避开肌肉酸痛。以双手和双脚为支撑、紧缩腹部肌肉让背部变平。A右脚向后伸出跨在左脚上面；并让右脚脚趾遇到地面.B接下来，让右脚向身体侧移动,并且弯曲成90度。C然后将弯曲成９0度的脚完全伸展踢出。上述动作必须连续进行.每次连踢8下后换另一脚。每只脚再多做二次。接下来让我们试试蹲姿后踢动作,这个动作主要是针对小腿、四头肌、臀部、胸、及上背部的肌肉做练习.让身体成稍往前倾的蹲姿，胸部轻靠双膝,尽可能将双手放在双脚前方。把身体的重量放在双手及左脚上，将右脚向身体的后上方踢出,且保持弯曲状态.然后将踢出的右脚收回。恢复成蹲姿。左脚也进行相同的动作。两脚轮流且连续进行一整个动作各三次,每一次那踢满5下。每一次踢出后肯定要先回到蹲姿。然后试着增加每次踢出的数日至1０下。另一个要难一点的变化动作是低袭,可以收缩臀部、腿部肌肉、四头肌、腹部肌肉及三角肌，格外还有背部的肌肉。同样，将身体蹲低双手置于地板上，紧缩腹部肌肉，注意力集申在维持背部的挺直且头部向上。接着将右手臂伸出与地板平行,然后将左脚笔直地向身体后方踢出，接下来把向后踢出的左脚向身体右侧移动.同时把伸出的右手向后方移动,直到遇到左脚掌为止。整个动作完成后即可再恢复至蹲姿,在左脚右手重复相同的动作30次后，换右脚左手重复相同运动作３０次.最后,渐渐地进行筋骨伸展动作＊*贪食懒做美女的甩肉大行动就是由于平常不爱运动,又爱吃甜食与冰饮品,才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部的肥肉堆赘!赶快来看一看,怎样才能把美人儿身体里的懒散虫叫醒吧！训练难度：*＊＊训练大纲：加速身体新陈代谢饮食篇改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖,新陈代谢比较好。由于现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦！若摄取过量会阻碍体内钙的代谢,使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖,要享瘦的美人儿可得当心点才行！活动篇偷零碎时间运动，瘦得好自然。每周泡澡或足浴３次,血液循环好,瘦得更快。Ｎotｅ：最好能每周最少泡澡或足浴三次,让美人儿健康又粉嫩粉嫩！多泡澡或足浴（泡脚）,是加速新陈代谢的好方法,促进血液循环可以改善美人儿手脚总是冷冰冰的毛病,还能让美人儿拥有红扑扑的苹果脸喔!所谓要瘦就要动,虽然美人儿一听到运动就懒洋洋，但是我们可以利用很多零碎时间ex,搭公车、爬楼梯、作家事、走路……来增加运动量喔！要促进身体的新陈代谢,可是不能三天打鱼二天晒网的,由于身体的新陈代谢有个惯性，肯定要持续才能渐渐加快它的速率,所以美人儿的瘦身运动如果不能持续，就会前功尽气喔！＊*懒人睡觉瘦身法听说过睡觉也可以瘦身吗?似乎很难以信任吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量,削减体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开头要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显，所以如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到肯定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果.方法如下：*先伸展双手向上,用力向上延长,数20下再放下;＊接著用手掌用力拍打四肢肥肉5０-1００下；*侧躺,让腿部缓慢伸直抬高（90度）再放下，一边各做20次;＊保持侧躺,脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，（身体似乎扭毛巾一样）数2０下;*以相同的动作，换另外一边；*ｐs：动作应尽量缓慢、严峻。听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好自我按摩减肥★揉足三里减肥法外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉１2０次。压四穴减肥按摩法仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴）、气海等各络穴上，感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。旋揉脐周减肥法坐着或躺着,按摩者右手四指并拢,指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。环摸按摩减肥法右手掌从心口窝开头摸,经左肋下,向下到小腹,向上经右肋下回摸到原处。如此环摸３６圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,当然有助于削减脂肪。走路走掉赘肉一般闲逛适用于上下班、饭后闲逛、购物买菜等。依据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。闲逛可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长期的基础。摇臂闲逛闲逛时双臂随着步伐节奏用力前后摇摆，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多,还可以防治肩周炎和胸闷.摩腹前进闲逛的时候,不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降,提高新陈代谢功能。轻松的闲逛和严峻的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病.*＊懒人减肥的最后机会！没时间运动,没闲钱上健身房？其实就是懒,给你最后一线盼望:随时随地修整体型。早晨起床伴随着清爽节奏的乐曲,站在镜子前，随着节拍,全身扭一扭，双手伸一伸，两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复３—５次,各个关节都活动开了。再做3个深呼吸,神清气爽，筹备迎接崭新的一天!好处:疏通筋骨，让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来.刷牙洗脸时耳部是末梢神经所在,所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后，都要运动到（用手帮助），这样才会达到效果。上班途中如果你被塞在路上的车内动弹不得,利用车内的扶手或拉杆做强化手腕力度的动作，或用指端弹奏乐曲，消除你的挫折感和增进手部弹性。下班回家做饭或走动时,放点轻快的音乐，扩大动作的幅度，多扭一扭，腰部按节奏任意摇动，甩甩手臂等,反正也没有什么人看着你,在家嘛！这样,懒女人抓住最后一个机会吧,动起来，体形、青春、活力都会有的。*＊家务活动减肥法如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法肯定会对你有所帮助：1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些略微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后渐渐卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要1０次。２.要想使腿部肌肉衰弱,可以渐渐把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松,再重复，每次只练一条腿.３．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体,也是一种熬炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉.4。当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈,似乎在做以手触脚趾的运动，这样做能坚决大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人,则避开此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。5。利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆1０次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟.6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉.这并不要花很多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法"。*＊饭前半个柚子轻松减肥美国姑娘琼尼总是关注自己会发胖，她每日三餐都离不开葡萄柚.事实上，吃葡萄柚减肥的方法30年前就开头在西方妇女中流行，有成千上万的女性每餐加吃半个葡萄柚作为减肥食品.如今,美国的商量人员们已经初步证实,这种传统方法确实有效.这项商量共组织了10０名肥胖患者参加，他们的体重都在１00公斤左右。商量人员把这些人分为3组.在减肥健康食谱相同的情况下，一组患者每日三餐之前都要吃上半个葡萄柚,另一组每餐前饮用一杯葡萄柚汁，第三组则根本不吃葡萄柚。经过１２周的试验发现，吃葡萄柚的患者平均减轻了1．63公斤的体重,其中最有成效的人则减轻了4.5公斤之多；饮用葡萄柚果汁的人减轻了1.5公斤的体重;不吃葡萄柚，而仅接受减肥健康食谱的人则只减轻了0.23公斤。商量人员解释说,通过对葡萄糖水平的测量发现，体重减轻的缘由可能与胰岛素水平降低有关。由于对于正常人来说,吃下容易使血糖上升的食物，胰岛素自然会加速分泌，而胰岛素容易促使血糖被吸取，进而转变成脂肪，因此要减肥就要避开胰岛素的分泌水平提升。葡萄柚就属于“低胰岛素"的食物.另一方面,葡萄柚所含热量极低，每只大约只含６０卡。对于热衷于减肥者来说，这是一个令人兴奋的好消息。英国糖尿病专家艾玛则进一步评论说，将葡萄柚添加在人们的日常食谱中,能够防止糖尿病产生。由于体重掌握对于治疗和预防糖尿病十分重要，体重的降低削减了人体对胰岛素的对抗作用，对于糖尿病的掌握十分有利。在中国也有很多商场和超市出售葡萄柚，只是名字不一样,一般叫作“西柚".中国土产的一般柚子与葡萄柚是同一科属，减肥功效与葡萄柚差不多。＊＊睡眠规律紊乱能够致癌吗？一个健康的人应该有规律地睡眠,如果人们的睡眠规律紊乱了,不仅可以引起各种各样的不适或疾病，甚至还能导致癌症的发生.最近澳大利亚一个商量学会提出，当前医学界对癌症的发病机制众说纷纭，但是，有一点可以断定：发生癌变的细胞是在分裂中产生的。而细胞的分裂多数是在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱,机体便很难掌握癌细胞的突变。该学会还提醒人们，在现代社会中,不行过于沉湎于夜生活和夜工作。要注意调节休息和睡眠，乐观治疗失眠,努力转变睡眠环境。这样，对于防癌是有好处的。＊＊当前位置:大众医药网—保健知识-减肥专区—生疏肥胖—肥胖成因找出肥胖缘由压力也是肥胖缘由，找出心中潜藏的压力怪兽。今日推出问卷表，帮你找出压力所在。除了压力的问题,更帮你找出让你始终想吃东西的缘由,请回答以下的问题,合计分数结果后,再阅读各项的解说,好好地和压力相处，掌握食欲,肥胖就不再是问题啰!回答下列问题时有三种回答的方式,先别急得把答案填上去，看清楚下方的计分方式再来看问题喔！Ａ＝正确Ｂ=不常这么做C=不曾这么做1．心情一烦就吃好多甜食。2．盼望家入能暸解,家庭主妇是个全年无休的工作,更体恤我。３.孩子长大后,想再外出工作.4.带孩子到公园玩，总是无法和那儿的妈妈们打成一片.5。常常边吃东西边看电视。６.公婆或适人一句无心话，总是觉得他们是在找碴。7.觉得把家卫留给太太的先生很可恶.８.先生收入少，每戈老为如何维持家计而烦。9.由于结婚而放弃想做的工作,现在想想很懊悔。1０。即使很累,也不敢拜托家人帮忙做家事，全部一手包办。11。认为家庭主妇常外出不看家，是不对的.12。觉得等加班迟归的丈天回家，是很浪费时间的事。１３．单身时，每次回家过节就会变胖。14.没有自信。1５．很厌烦公婆干涉育儿的事。1６.常常想再过单身生活。1７．总会在意旁的人是不是在说自己的坏话。１８.很艳羡与自己同年龄的职业妇女，觉得他们的生活很有意识。１9。老叫孩子做东做西,他们又觉得你很啰嗦。２０.整理好了,孩子又弄得乱七八糟,快受不了零乱的家了。2１.常被委以重任。22。被选为社区主委，很卖力工作。2３.每当决定减肥，肯定持之以恒地减肥成功。24.老想学些东西，但却迟迟没有实现。2５．很想拥有完全迟于自己的时间。26.常吃零食点心，三餐不正常。27.有时不想再带孩子。28.观察有人违反垃圾不落地，就会很生气.29．没有热衷投入的嗜好.3０。除了家人外,没有谈天的对象，也不常打电话给伴侣。３1。很容易就迷上一件东西,但总是三分钟热度。3２．不敢向老公或情人撒娇。33。想拥有个人时间，但却不知做什么好.３４。心烹煮的菜,一旦老公与孩子不赏脸，以后餐桌上绝不会再消灭那道菜。３5。共性还算随和，都有时候又会突然很孤癖。3６．就算坐着喝茶、看电视，心情还是无法安静。37.如果没有每天打扫，就会心神不宁。3８。不喜爱一个人出门,但有人约就立刻答应.39．常常觉得太闲太无聊了。４0。脏衣服不立刻洗、盘子脏了不立刻处理,就会坐立关注。计分方法:在下面A～D的题号中,回到原问题处将回答A或C的部分圈起来,找出圈选处最多的一组，就知能知道你是属仿Ａ~D的那一型了。若有两项数目相同的话，两个解说都要看一下。A=(个）［３938３３２9２624２2１31２5]B＝（个）[34３0２7２5２0191５76２]Ｃ=（个）[403７３63228211711１01]Ｄ=(个）［35312３181６1498４3］回答篇:Ａ～害怕独处，依靠心重(压力的缘由：太闲、太无聊)状况:你害怕独处,天生意志薄弱，容易受他人影响。不知如何支配自己的时间，独处时就会感到关注，觉得无聊时就猛吃东西。老想做些什么事，但却不付诸实行.不过一想到自己老在浪费时间，却又心急不知如何是好。处方笺：你从不乐观主动，但如果别人委托你办事,肯定全力以赴。义工的工作很适合你,能让你的生活更充实,不再无聊地想吃东西.Ｂ～完全主义者，老是压抑自己的感觉(压力缘由：容易焦虑、死心眼）状况:你是个很自我的人，认为该怎么样就怎么样，别人也必须协作你才行。总是将自己的抱负框在别人身上,最后发现想与现实落差这么大，于是变的焦虑，给自己很大的压力。像你这种人虽然不胖,但想瘦的意原比人强，唯恐在饮食上过限制而得了厌食症。处方笺：你很想更温柔地伴侣家人,但是你的做法却人觉得很害怕,由于你太完善主义了.总是不断地压抑自己了.总是不断的压抑自己,从再在起学习坦率些，想说什就勇敢地说出来，不要理会周遭人的批判。Ｃ～追求抱负的监妻良母型(压力缘由：慌慌张张、容易焦躁）状况：你一心一意想让自己成为好情人、好妻子、好妈妈、好媳妇，什么事都亲力亲为。家里肯定要一尘不染不染,否则就会很不舒适,就算再累也要把打扫工作做好。把自己忙的不行开交每天慌慌张,结果对自己的要求越来越高.为了劝慰自己，就藉由吃来抒发压力.处方笺:很多繁杂的工作永久也没有结束的一天.凡事也不行能照你的抱负进行，理出事情的优先级,有些事只做一半也无所谓.做完一件事后，休息一下喝杯茶，为自己的心灵制造ＴEAＴＩMＥ。D～自我批判、对现况不满（爱发牢骚、累积不满)状况：你很不满意现在的自己，总是很激扬地告知自己要奋发自上。总想“盼望老板更注意我”“有自信的话,人生就会美妙”,无法接受目前的自己。像你这样的人,减肥时会掌握食欲，但一旦目标达成后，复胖的机率很高。处方笺：开头减肥时,会觉得每天的日子都很充实,但一旦结果分晓,心情立刻变得灰暗,也不爱装扮了,当自己的目标达成时，何妨自我赞扬一下呢？有时候该停下脚步回头看看,不要把自己弄的神经紧张。科技之光**轻轻松松消肥胖时间倒流些许,人们对体形的态度还颇为宽容，环肥燕瘦，无可厚非。但随着人们医学知识的增加,肥胖却与很多疾病联系起来,减肥就日渐成为肥胖人追求生活质量的时尚,而轻松简便效果好的减肥方法也成为人们谈论的话题。实践证明，以下几种减肥方式效果明显，不妨一试。绿色减肥法绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维多的植物。绿色减肥方法如下;①吃蔬菜、全麦或谷类食品、高纤维素水果、坚果和种子；②用植物油烹调或凉拌食品;③用果酱或蜂蜜代替食糖；④尽量少用刺激性强的香料和调味品,因其可增加人的食欲，对减肥不利;⑤不要吃“加工制造”的食品,如人造黄油、奶酪等；⑤忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕(冰淇淋)、糖果、奶油蛋糕及可乐等。细嚼慢咽减肥法吃饭时狼吞虎咽，虽进食时间相对缩短，但进食量却远大于细嚼慢咽，因而容易造成营养过剩，引起肥胖.进食时细嚼慢咽，可使饮食中枢提前受到刺激，从而削减进食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不仅熬炼脸蛋肌肉，也可常常刺激饮食中枢而削减饮食量。饮水减肥法众所周知，人停止进食可存活两个月，但没有水几天就会死亡。这是由于,没有水,人体内代谢的废物就不能顺利排出体外，会因自身产生的废物中毒而死亡.另外,水还有为人体各组织器官运送营养物质和氧气的作用，并润滑全身关节。不摄取足够的水,人的各种生理机能就会被削弱,导致脂肪过多,肌肉萎缩、弹性降低，关节和肌肉幸福，消化不良,器官功能低下,体内代谢产物蓄积等。事实证明,适量摄入水分是减肥的关键.很多学者经过商量认为，一个健康人,一天至少需饮水2３0０毫升，每超过抱负体重１３.5公斤，需额外增加５0０毫升。饭后运动减肥法国外商量表明,饭后运动减肥效果还为显著。在饭后进行闲逛或慢跑之类的体力活动,能更快减轻体重。他们认为，饭后４5分钟闲逛，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，其次天早晨才进行熬炼，那么只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸取。报后运动之所以减肥效果明显,除了与消耗食物的数量、速度增加有关外,还与削减食物的吸取有关。呼吸调理减肥法呼吸调理减肥法是有关专家新近推举的一种由肥方法。该法能促使中枢神经系统放松，增进植物，神经系统的放松，增进植物神经系统的平衡，以削减饥饿感。只要按下列步骤坚持练下去，6周以后就会收到明显的效果。同时还可使由于生活压力百引发的身心紧张不必用药而自愈。用鼻渐渐吸气,然后以同样的速度由鼻或口将气呼出.吸气时注意腹部必须随之突起，胸廓也要张开.第一周：先吸气8秒钟，让空气在肺部停留２秒，再呼气8秒钟.如此反复７遍2此后，每小时有规章地做一次这种呼吸法。注意,吸气时肌肉要放松.其次周：除了将呼与吸的时间延长5至8秒钟外，其他不变。第三周：再将呼、吸各延长8至10秒钟。接下来的３个星期,您可以依照同样的方法连续做。此后,只要一感到精神有压力,格外是在用餐前，都可以进行这样的熬炼。枸杞能使女人明目中国公众科技网:枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，由于它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B１、B２、C，钙、铁等,是健康眼睛的必需营养,因而,能让女人明眸善睐，这里介绍三款枸杞子的食疗配方，常常吃吃会有用哦!１。枸杞子加米：煮成粥后，加入一点糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。２.枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、光明。３．枸杞子加猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜消灭的黑眼圈等功效。＊＊预防肥胖的中草药有哪些？古时肥胖并没有认为是病，所以中草药中没有直接说明有减肥功能的记载,但是在文献中很多药物记录有“令人瘦"、“消人脂肉”的作用,这对于减肥而言具有肯定的乐观意义。现略举几种：(1)昆布性味咸寒，入肝、胃、肾经，有软坚散结，消痰利水作用.《食疗本草》记载:“下气，久服瘦人”。现代商量证明，昆布含昆布素，为多糖类,其低程度的硫酸化物与肝素相像，有消除血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素能削减人体摄入的动物脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。实验表明,肥胖人1个月吃１一1。５公斤昆布,能达到抱负的减肥效果。况且人体如果缺碘会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平能量输出从而诱发肥胖。海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。(2)海藻性味咸寒，入肝、胃、肾经,尤善消痰软坚,利水。《食疗本草》说其“瘦人,不行服之”.海藻有降血脂作用，用海藻与苯丙胺制成的合剂是一种食欲抑制剂,能减轻肥胖而不致引起失眠。（3）赤小豆性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。陶弘景说:“性逐津液，久食令人枯燥.”《食疗本草》亦云：“久食瘦人。”应用赤小豆进减肥，对于伴有水肿的肥胖病效果尤佳。(4)荷叶性味甘涩平，入脾经,是很好的解暑药物.《本草纲目》引载《证治要诀》云:“荷叶服之，令人瘦劣。"有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮，或煮粥喝，连服3个月，体重明显降低。（5)冬瓜味甘淡而性微寒，有利尿消痰，清热解毒的功效，具有较好的减肥作用。《食疗本草》说：“煮食之,能炼五脏精细，欲得肥者，勿食之，为下气。欲瘦小轻健者，食之甚健人。”又说:“患冷人勿食之,令人益瘦。”由于肥胖人多有内热,冬瓜下气清热，有助于减肥，可以大量长期服用。（6)茶叶是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用.唐代本草学家陈藏器说:“（茶叶)苦寒，久食令人瘦,去人脂。”现代商量证明,茶叶可以降低血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值,能预防高脂血症。茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用,使睡眠削减，消耗增加，咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用。可见其减肥作用是多种功能综合作用的结果。我国普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美誉。能够减肥的中药还有很多,除上述以外，还有泽泻、牵牛子、大黄、枣叶、褚叶、鸡肠草、野鸡肉、鲤鱼、猬骨、薏米、绿豆、魔芋、山药等等,但有待于进二步开发商量,不行盲目使用。＊*大白菜有防癌作用吗?白菜包括青菜、黄芽菜、塌棵菜、小白菜及鸡毛菜等。近年来，医学科学工作者发现纤维素可预防结肠癌，白菜含纤维素较多，白菜中还含微量元素硒(平均每千克含７４mg）和钼（平均每千克1.７8ｍg）,所以它有防癌抗癌作用。此外,白菜含维生素ｃ较多，对预防动脉粥样硬化和一些心血管疾病有好处。＊＊为什么应少吃熏烤食品，常食熏制食品可诱发癌症吗？近年来有些人认为吃熏烧食品会致癌，这是由于木柴、煤炭、谷糠、秸草、液化石油气等不完全燃烧产物中含3,４—苯并芘,该物质是强烈的致癌物。据化验结果，煤在燃烧中产生大量的煤焦油，而煤焦油中有１５0０多种化合物（主要是含苯化合物).燃烧1kｇ煤,可产生苯并芘0．21ｍg.此外，煤在燃烧时还含有天然铀和其他放射性物质，这些放射性物质不断放射出有害射线。它随着食物、饮水、呼吸等途径进入人体后，造成人体辐射损伤,可导致白血病、白内障、流产、死胎和畸胎等。木炭、谷糠、秸草、液化石油气等烟火均可产生苯并芘。20年前就有人发现，把肉类放在烟中熏烤有很强的致癌物质-—苯并芘。经测定，0。4536ｋｇ（1磅)烤好的牛排中所含的致癌物质，要比300支香烟中所含的多得多，可高达107mg/ｋg。如将肉挂在炉子旁熏制，则高达1０7mg/kg。用松柴熏的红肠可高达88.5mg／kg.科学家所用的动物实验证明,用烟熏的羊肉和鳟鱼喂大鼠,大鼠全部死于胃癌。常食熏制食品能诱发癌症主要有下列２个方面。（1）由于熏制品含有强致癌物质苯并芘.熏制食品中的苯并芘有多个来源，熏灯中含有这类物质，熏制过程中能污染食物；肉类本身所含的脂肪，在熏制时如果燃烧不全，也会产生苯并芘;另外,烤焦的淀粉也能产生这种物质。(２)熏制品中可能还含有其他一些潜在的致癌物质。比如１9７８年日本癌症商量所在熏烤和烧焦食物中发现一种“致突变原”,动物实验证明其毒性比苯并芘大100倍，不过这种“致突变原”的简略成分尚未确定。*＊洋葱防治骨质疏松瑞士伯尔尼高校的科学家们在实验中发现：雄鼠每天摄入1克干洋葱并坚持4周,其骨密度可明显提高。商量者还商量了切除卵巢的雌鼠，以模拟最容易患骨质疏松症的绝经老年妇女,结果同样证明:洋葱可以有效地阻止骨骼再吸取的过程，提高实验鼠的骨密度。骨骼再吸取是导致骨骼中钙质不断流失，造成骨质疏松的常见因素之一。虽现在对洋葱中能提高骨密度的简略物质尚不太清楚,但商量人员称将对此作进一步重点商量，并盼望最终能在分离提纯的基础上研制出防治骨质疏松症的新药。＊*贫血与维生素A缺乏“孪生”祁芳首都儿科商量所近期完成的一项全国14省、自治区、直辖市42个市县866９名6岁以下儿童流行病学调查表明，维生素A缺乏和贫血有协同消灭的趋势，且随着贫血程度加重，维生素A缺乏率增加，随着维生素A水平降低，贫血患病率增高。专家提示：在补充铁剂的同时，补充维生素A,可达到事半功倍的效果。这项题为《中国儿童维生素A缺乏与贫血关系分析》的商量,按沿海、内地和边远地区，兼顾大、中、小城市,将经济状况不同的县分为四类分别抽样,8６６9名６岁以下儿童中男４６２9名，女4040名.调查结果表明，在血色素正常、轻度、中度和重度贫血组中，维生素A缺乏率分别为１0。8％、18．7％、23。2％、42。９％；在维生素A正常、可疑缺乏、缺乏组中，贫血患病率分别为6．1%、１2。７％、17．1％。据主持这项调查的首都儿科商量所商量员林良明介绍，儿童维生素A缺乏和缺铁性贫血是进展中国家两大营养缺乏性疾病。在我国,贫血是儿童四大疾病之一.近年来的一些商量表明，维生素Ａ能改善机体对铁的吸取、运转和分布，促进造血功能。当维生素A缺乏时，运铁蛋白合成受限,储存铁释放入血障碍，引起骨髓缺铁,使造血能力下降。儿童贫血中,90％以上都是缺铁性贫血，在饮食供应正常的情况下，一些儿童表现出缺铁性贫血的征象,然而，接受铁剂治疗却效果不佳。首都儿科商量所科技人员最近研制开发出的生物保健食品“首儿维血”，分别针对儿童、孕妇、哺乳期妇女等不同人群，能同时补充铁和维生素A，快速生血、补血。秋季养生：秋吃萝卜就热茶气得大夫满地爬大众网—生活日报从酷热的暑夏走进清爽的凉秋之际，伴侣提醒我：“别忘了吃萝卜！"其实这是用不着他来说的,那一阕“天交九月九,大夫犯了愁，家家吃萝卜，病从何处有"的竹枝词，他还是从我这里抄去的呢。初秋吃萝卜能祛除盛夏心中的火,农谚有“头伏萝卜二伏菜”之说。还有“萝卜就茶,气得大夫满地爬”的俗谚。萝卜有很多药用价值，比如其种子能消食化痰，下气定喘；叶子能止泻；萝卜结子老死的根，叫地枯