老人勤动嘴能健体原因及养生注意事项

1/1老人勤动嘴能健体的原因及养生注意事项老人勤动嘴能健体的缘由及养生留意事项

1、勤餐少食

老年人的消化功能和心脏功能均有减退。如一次进餐的量过多，会加重消化系统和心脏的负担，不利于保健，也易发胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4～5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应留意。

2、勤于咀嚼

老年人由于或部分脱落，不易将咀嚼得很细，影响了食物中的汲取。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化汲取。另外。勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有关心。

3、勤于叩齿

叩齿是传统的养生之道，简便易行效果佳。据文献记载，1400年前梁武帝时的名医陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。明朝有位者叫冷谦，史载活了150岁。他的长寿阅历就是：“每晨睡醒时，叩齿三十六遍。”据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。他曾说：一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当即会感到神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是用来咀嚼的，而且还与人的健康息息相关。

4、勤咽唾液

唾液内含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。认为，常咽唾液有“浇灌五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增加脾胃功能、促进消化汲取等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次，就能宁心静气。

5、勤于交谈

国外有一心理学家曾进行过孤独对人体影响的试验。应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”，生活两天后均消失呆滞、麻木的表情，且动作的协调灵敏性大大降低。很多结果也表明，没有亲热伴侣、参与社会活动少的.人患病率更高，寿命也更短，而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康。因此，老年人应常和他人交谈，以此开阔心胸，舒服气血，有利身心健康。

6、勤张笑口

俗话说得好：“生气催人老，笑笑变年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少用笑话作为治病手段，对某些病取得了良好的效果。有些医生说，笑可以被称为“超级”。有了笑，你才会发觉这世界更加奇妙，生活更加美妙。因此，老年人要常开笑口，若能如此，将有益于延年益寿。

当人步入晚年之后，由于身体机能的年轻退化，许多方面的反抗力与力量都相对于年轻人来说差许多，就比如一项特别简洁的体育运动，对于年轻人来说很轻松，但是由于老年人普遍骨质退化，很简单由于运动的短暂激烈而造成骨折等状况，而且老年人由于消化器官等功能的退化，许多年轻人能够承受的食物，对于老年人来说很简单就会消失消化不良的症状，所以相对于年轻人的养生来说，老年人的养生有很多需要留意的地方，可以说每个阶段都会有不同的养生之道，所以尤其得留意才行，那么老年人养生需要留意一些什么呢，下面请让我给大家细细道来，盼望对大家能够有所关心。

1、要留意平安避开跌倒

人在上了年纪之后，身体器官退化，对你食物的消化汲取力量降低，对食物中钙成分的汲取削减，加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重，一般的老年人都基本简单患上骨质疏松等病症，这个时候，假如你进行猛烈的运动或者不当心跌倒的话，很简单使得骨质承受不住外界所受的突然压力，而导致你骨折的发生，而且老年人由于对钙离子汲取较慢，加上自身新陈代谢的减弱，对你伤势的好转不利，假如保养不当甚至会造成残疾的状况发生，所以说尤其得留意才行；温馨小提示：老年人运动主要以太极，漫步     等轻型缓慢运动为主，在日常行走时需缓慢尤其得留意平安不要跌挂碰倒，对身体造成损害。

2、多补充富含钙的食物

老年人由于消化功能减弱，对钙离子的汲取削减，加上自身钙离子流失简单消失骨质疏松相关疾病，对于减慢这些疾病的发生，我们可以进行多进食一些富含钙的食物，这样即便对钙的汲取削减了，但是进入消化道的钙增多，即便汲取少了，它的补充也会充分，这样可以抵消机体钙的流失，能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生，温馨小提示：多吃牛奶，虾等富含钙的食物，虾最好连皮一块吃，虾皮的钙含量充分，不过记得嚼碎，以免卡到喉咙，还有多出去晒一下太阳，有利于削减钙的流失。

3、多补充含蛋白质食物

老年人伤口之所以愈合的慢，除了机体机能的下降之外，有很大一部分缘由就是自身新陈代谢的减弱，新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响，所以多补充蛋白质，可以提高自身的新陈代谢，而且蛋白质不想那些油脂类食物，热量大却有患高血脂高血压，心血管疾病的风险，例如鸡蛋，鸡蛋之中富含蛋白质，还含有很多维生素矿物质，可以补充老年人自身流失的养分物质，但是食用鸡蛋的量不要太多，早餐吃一个就行，由于蛋黄中胆固醇含量加多，虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效，但是量一多就会增加其风险，这就是所谓的过犹不及；温馨小提示：吃鸡蛋等富含蛋白质的食物，切忌不要煎炒，这样会增加高血脂的风险。

4、中午最好有一个午休

相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲惫，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的状况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲乏；温馨小提示：不要饭后午睡，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时，否则会影响夜间睡眠质量。

5、不要长期的呆在室内

长期呆在室内，特殊是一些空气不流通的室内，是对老年人非常不利，由于密闭的空气氧气供应不足，老年人的体质有比较差，很简单在这种环境之中消失缺氧，头晕的状况，而且密闭的室内之中，与外界通风不