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考前10天怎么做？1/24影响考试成绩最主要三个原因：

考试成绩＝基础＋技巧＋心态

市初三调查资料（考试时）

基础：平时学习情况（30％）＋复习程度（21％）

技巧：靠临场发挥（19％）

心态：考试时心理状态（39％）2/24应试准备策略：

1.知识准备：

2.物质准备：

3.身体准备：

4.心理准备：3/24备考焦虑精神恍惚高原反应暂时失忆心理饱和三考前心理4/243.1备考焦虑小李一直是个非惯用功学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。即使学习愈加刻苦，不过成绩并没有起色。小李愈加着急，最近连饭都吃不下了。三考前心理原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+日常心5/243.2精神恍惚小杨想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。三考前心理原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。6/243.3高原反应学习中使出满身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。三考前心理原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练7/243.4暂时失忆一些很轻易题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。三考前心理原因：回想信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，能够想一想与之相关学习内容，从而找到处理这一问题有效线索。8/243.5心理饱和考前，大多数学生不再参加其它活动，只是重复地进行大量练习，出现学习效率低下现象。三考前心理原因：大量学习活动单一对策：不停改变学习内容与学习方式+劳逸结合9/24三考前心理一项对高考“状元”研究

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发觉在影响高考成功20原因中，最主要原因是考试中间心态，其次是考试前心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。10/24当前身心状态：疲劳、松解、彷徨。

怎样以最正确状态度过考前11天？11/246月5日——距离中考10天

调整身心进入备考状态整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；经典例题、月考卷、参考卷等中理犯错题。2.制订考前复习计划：

复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思绪、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练经典习题、各种思绪解题

12/246月6日——距离中考9天

调整期望值，确定目标“自信人，在黑暗处也睁大一双寻求光明眼睛”，要明白挫折与期望值成反比道理，

考前适当向低期望值方向调整自己对中考结果期望，有利于考场上稳定地发挥。要相信有那么多高一级学校总有接纳自己地方。

目标适度：可达性、可行性、激励性13/246月7日——距离中考8天

保持良好心态，掌握复习方式升学考试是高度担心思维活动，保持良好心态走上考场，是考试正常发挥前提。从现在起调整心态完全必要！给自己正面心理暗示：“我能行，没什么可怕！”以提升自信。短短9天里，怎样把握时间，有所收获呢？

首先，不做难题。

第二，整理前一段做过题目和书本例题

把参考题做一做，参考答案掌握采分点，规范做题，以防丢分。最终，基础较差考生，在这几天里，重视前面已经做过基础题部分，如选择题、填空题，能整理多少算多少，不然大题做不出，不但费时，又挫伤信心，影响情绪。第三，多准备些写作材料，方便写作时用。14/246月8日——离开中考7天

调整复习计划，形成思维规律考试不但考是知识，更是考思维能力。几门学科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会学科间思维转移。最恰当做法是考一门丢一门，考完一门后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课全部印象，休息后，快速转入下一门课心理准备，这么，到考试时能够处于更高活跃期。

依据这个道理，有条件话，提议平时安排复习时，根据今年考试科目安排次序看书。这么，形成思维规律，到时思维自然会兴奋起来。15/246月9日——距离中考6天

调整生物钟，确保睡眠质量考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易集中等情况，这是长久担心学习，身心疲惫所致。考前，必须改变这种情况，从今天开始确保8小时睡眠（晚10点至晨6点）。中午养成午睡习惯，一定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。应对办法：

1.不要对自己提出不切实际要求，多想想“我尽力”。

2.不要开“夜车”“早车”。使生物钟正常运转。3.假如失眠，不要用药，用食疗；睡前用热水洗澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。4.确保身体健康，预防生病。16/246月10日——距离中考5天

考前复习，教师坐班答疑必须加强计划性，依据考试科目标安排和自己掌握知识实际情况，执行复习计划。

复习时，重温模拟卷和平时轻易犯错题目，发觉不懂地方，把问题集中起来，请教老师答疑；搞清知识内在联络，有利掌握知识体系。17/246月11日——距离中考4天

调整同家长关系，注意劳逸结合考前家长关心显得更为主要。首先，家长一定要保持情绪稳定，以免经过情绪感染、心理暗示，影响考生。

考前家长难免要和考生谈论中考事，或是过分计较模拟考成绩，或是问复习得怎么样，中考有没有把握等敏感问题。考生应该了解家长心情，不要心烦，控制自己情绪，告诉家长“放心，我会尽力”。

从今天开始，考生要放松身心，复习累了，适当活动一下，不要激烈运动，以免过多消耗体力，造成疲劳。18/246月12日——距离中考3天

提前心理准备，制订考试方案要能做到从容走进考场，就得提前心理准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当日每一个细节为宗旨，提早要想好。

如：要有充裕时间吃早餐：忌稀、面食、适饱、勿补。

如：什么时间进考场最正确？普通15分钟至20分钟为佳。考前防止与同学、老师交谈相关考试问题；也无须捧着书“抱佛脚”。

如：早晨考完，无须多想它。午餐后，休息片刻后，一定要午睡30分钟到40分钟，家长要提醒考生，以免迟到。

如：文具（心爱笔）、证件（好照片）、服装（旧、棉质、宽松）等。19/246月13日——距离中考2天

考前物品准备要做好

考试用具事前要早作准备，尤其是准考证、要随身带好！考试用文具等放在透明塑料袋或透明文件袋里。千万不要丢失！中考当日要穿衣服，单独放置，不要到16日早晨，因挑衣服而耽搁时间。

不要带手机等通讯工具进入考场。20/246月14日——距离中考1天

交通准备，勿误中考16日那天交通拥挤，走读生事前要想好去考点路线，最好准备两条路线，防止堵车。

一定要算准路上所需时间，留于余地。在去考点路上，慢慢行走，不慌不忙，不然影响进入考场心理状态。21/246月15日——考前大检验，调整好心态做好考前心理准备和物品准备大检验，以良好心态、充沛体力和精力，充满信心迎接明天考试。

以日常心对待中考，不要打破经过调整已形成稳定生理节奏和心理节奏；午睡1小时，假如睡不着，闭目养神。

晚上，与平时一样时间睡觉，切记不要早睡，睡不着，反而焦虑，影响情绪。假如睡不着，顺其自然，只要有良好心态，即使少睡几小时，不会对明天考试有多大影响。心想：“船到桥头自会直”。22/24用餐与平时一样为好，不要搞得