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文档简介

《中国居民膳食指南》2024收藏版《中国居民膳食指南》2024保藏版

推举一：食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是最大程度上保障人体养分需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物供应的能量应占总能量的50%以上。

推举二：吃动平衡，健康体重

体重是评价人体养分和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应当坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推举每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量削减久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

推举三：多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具

有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推举每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。

《中国居民膳食指南》2024保藏版

推举一：食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是最大程度上保障人体养分需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物供应的能量应占总能量的50%以上。

推举二：吃动平衡，健康体重

体重是评价人体养分和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应当坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。推举每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量削减久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

推举三：多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素

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