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文档简介

运动注意事项运动注意事项1运动为什么要注意？一、为了能顺利达到预期目的二、为了预防运动损伤三、为了预防运动疾病运动为什么要注意？2运动流程热身进行运动放松运动流程热进行运动放3运动该注意什么？一、身体的状态情况二、运动着装的选择三、运动的环境选择四、运动的时间安排五、运动计划的安排六、身体是否达到兴奋值七、个人技术水平能力八、运动时的心态九、运动饮食与习惯十、运动后的整理与个人卫生运动该注意什么？一、身体的状态情况六、身体是否达到兴奋值4身体的状态情况1、疾病2、疲劳3、伤病4、情绪5、先天遗传6、生活习惯7、年龄阶段8、身体素质身体的状态情况1、疾病2、疲劳5运动着装的选择功能性

保护性

舒适性运动着装的选择功能性保护性舒适6运动的环境选择1、场地的规范2、场地的功能3、场地的清洁4、空气的清新5、天气的适宜6、气候的适宜运动的环境选择1、场地的规范7运动的时间安排早晨中午傍晚

晚上运动的时间安排早傍8运动计划的安排运动的开展与周期运动目的休息循环处方运动项目的选择时间地点目的天气、气候自身情况运动计划的安排运动运动目的休息循环处方运动时间地点目的天气、9身体是否达到兴奋值热身拉伸徒手操身体是否达到兴奋值热身拉伸徒手操10个人技术水平能力身体素质耐力、力量、速度、灵敏、柔韧等运动专项技术篮球、足球、体操、游泳、编带等个人技术水平能力身体素质运动专项技术11运动时的心态情绪快乐愤怒悲哀

恐惧着急运动时的心态情绪快乐愤怒悲哀恐惧着急12运动饮食忌1、运动前勿饱食2、勿空腹饥饿状态下进行高强度运动3、运动勿冷饮与碳酸饮料或含酒精饮品4、运动前后勿饮酒5、运动后勿立即饮食6、高温高强度运动后勿大量饮水宜1、饱食后休息一小时或更长时间再进行运动2、勿空腹饥饿状态下补充点能量再进行运动（如吃：香蕉、巧克力等）3、运动补水常温、含维生素和矿物质为宜（如：矿泉水、柠檬蜂蜜水、运动饮料）激烈运动能量补水可饮百分之十左右糖水或淡盐水4、运动补水量应宜少量多次5、运动后休息半小时才宜进食运动饮食忌1、运动前勿饱食2、勿空腹饥饿状态下进行高强度运动13运动习惯1、注意运动项目安排的全面性，锻炼弱侧肢2、运动后勿贪凉（如：满头大汗用冷水冲，对风扇、空调吹等）3、运动结束后勿继续穿湿衣服4、走完完整运动流程5、运动完勿马上洗澡6、尽量固定运动时间7、运动保持充足睡眠运动习惯1、注意运动项目安排的全面性，锻炼弱侧肢14运动后的整理1、拉伸

2、按摩3、呼吸调整4、徒手放松操5、物理器材放松运动后的整理1、拉伸15运动个人卫生1、运动装备勤换洗2、运动后勤清洗

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