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敞开心扉巧解压力1/15

压力不是一个想象出来疾病而是身体“战备状态”反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情含有潜在威胁性和担心状态时候做出反应。压力也能够视为一个由挫折、失败所造成反应。这种反应需要一定时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。什么是压力？2/15你压力有多少？程度怎样？以下这些问题，能够初步了解您压力指数，请回想最近这一个月（或一直连续）以来，是否有以下情形，然后再参考最终压力指数分析：(否定:

0分,必定:1分)

一、比以前更以为轻易头晕、脑袋昏沉

二、眼睛比以前更轻易疲劳、视力含糊

三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪

四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳

五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形

六、火气大（嘴破、长痘子）情形比以前更轻易发生

七、经常喉咙痛或干涩

八、常感冒，而且不轻易好，感觉抵抗力变差了

九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会

3/15十、以前喜欢吃东西，现在并不以为那么想吃，对食物喜好逐步改变

十一、

以为胃里食物没有被消化，常以为胃怪怪

十二、

肚子发胀、疼痛

十三、

肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬

十四、

比以前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消除

十五、

体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性暴饮暴食

十六、

稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁

十七、

有时早上起床时仍以为精神差.

十八、

以为身体生病了，却检验不出原因

十九、

对工作提不起劲，注意力也无法集中

二十、

跟以前比起来，夜里难以入睡4/15二十一、

经常作梦，但以前并不会

二十二、

午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了

二十三、

常会突然以为喘不过气来二十四、

有时会有心悸症状，以前并不会

二十五、

有时以为胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷

二十六、

轻易为一点小事就生气，以为烦躁不安

二十七、

轻易迁怒到跟自己亲近亲友身上

二十八、

手脚常以为冰凉，以前不太会有这种情形

二十九、

轻易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家以为好笑事，自己却以为笑不出来

三十一、

不太想与人接触，以为麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会5/15计分方式：（一题一分）

00～05分正常

06～10分轻度压力——提议改变心情，维持正常生活作息

11～20分中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心症状

21～31分强度压力——身心情况有危险，请尽快找专科医师等专业人士帮助6/15【另类童谣】书包最重人是我，作业最多人是我，起床最早人是我，睡觉最晚人是我，昏昏沉沉人是我，迷迷糊糊人是我，是我，还是我……当代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。说说自己的压力7/15【世界儿童发展组织备忘录】调查了75个国家教育环境，明确列出学校生活带给青少年几个不良压力：学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；被强体力者欺负8/159/15适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过分压力

过分警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺乏警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。压力程度对学习影响10/15有一位讲师於压力管理课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有说300克，有说500克讲师则说：「这杯水重量并不主要，主要是你能拿多久？拿一分钟，各位一定以为没问题；拿一个小时，可能以为手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水重量是一样；不过你若拿越久，就以为越沉重。这就像我们负担著压力一样，假如我们一直把压力放在身上，不论时间长短，到最後我们就以为压力越来越沉重而无法负担。我们必须做是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿更久。休息并放松一下吧!11/15当人碰到压力时应学会转化压力，可采取吃食物、听歌曲、看旧照片、观赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力负荷，回想愉快、单纯、轻松时光，短暂卸下现实繁重压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够力量来应付下一次挑战、竞争及各种压力。能够与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己心情，才能使自己保持最正确状态。12/15放松训练——视觉放松法用画面创造松弛心境详细步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快姿势。描绘一幅舒适图画：漫步在茂密丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽微风轻轻抚过你面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······13/15放松训练——深呼吸放松法深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平静，而且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢