《国规生命在于运动-体育与健康教程》 项目6 体操运动

生命在于运动LIFEISINMOTION项目6体操运动技巧运动01双杠02支撑跳跃03目录CONTENS啦啦操04学习目标掌握技巧运动的基本动作。掌握双杠的基本动作。掌握支撑跳跃的基本动作。了解啦啦操的分类，掌握啦啦操的基本要素和运动特点。素质目标在体操运动中，感受美，欣赏美，创造美。通过体操运动，强身健体，陶冶情操。生命在于运动01PART技巧运动LIFEISINMOTION知识测试技巧运动是以翻腾、平衡和抛接等动作为主，在此基础上完成一定造型的体育竞赛项目。下列关于技巧运动的表述，哪些是正确的？（1）系统地练习技巧运动有助于增强练习者的身体灵活性和肌肉耐力，有助于培养练习者勇敢、果断、机智的品质。

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）（2）技巧运动动作多样，能展现运动员的身体协调性和柔韧性，具有较强的艺术性和观赏性。

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）技巧运动统一知识窗世界技巧锦标赛（见图）是由国际技巧联合会组织的世界性比赛，每两年举行一次。比赛项目有单人项目、双人项目、三人项目、四人项目等。1994年北京举办了第十一届世界技巧锦标赛，2016年莆田举办了第二十五届世界技巧锦标赛。在世界技巧竞技场上，中国技巧队是当之无愧的传统强队，共夺得过100多个世界冠军，为我国竞技体育事业的发展做出了重要贡献。1.1翻滚动作经常练习滚翻动作，不仅能提高练习者的身体柔韧性、灵活性和平衡感，还可以提升其自我保护能力。学练提示学生在体育活动中如果遇到身体失去重心、跌倒或其他危急情况，就可以采用滚翻动作来保护自已，从而减轻伤害。此外，练习滚翻动作能提高前庭器官对不规则运动的适应能力，有助于预防晕车、晕船等症状。1.1翻滚动作1.前滚翻动作要领：由蹲撑姿势开始，双手向前撑垫，身体重心前移，两脚用力蹬地；同时提臀、屈臂、低头，头的后部在双手支撑点前着垫，前滚，经颈、背、腰、臀依次触垫；当背部着垫时，屈膝团身，双手抱小腿，上体紧跟大腿前滚，呈蹲撑姿势，然后起立，如图所示。保护与帮助：保护者跪于练习者的侧前方，用手推或托练习者的臀部或背部，帮助其翻滚。如果练习者的滚动方向不正确，保护者可拉一条标志绳，让其对照练习。创伤与安全措施：练习前滚翻动作前，要先放松腕、颈、肩等部位，以免在运动过程中受伤。

1.1翻滚动作1.前滚翻学练提示保护与帮助是体操教学的一大特点，特别是在各类学校的体操教学中，由于学生的身体素质、感知能力不同，保护与帮助就显得尤为重要。在实际的教学过程中，保护与帮助不但可以预防运动损伤，还可以增强学生的感知能力，使其快速掌握动作要领。保护与帮助的要求包括：保护者站位要恰当，移动要灵活、迅速，插手的部位要正确，时机要恰当，助力应适度等。1.1翻滚动作2.倒立滚翻动作要领：由手倒立姿势开始，向前送肩，直臂前倒，以脚带动身体重心前移，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀着垫屈膝团身向前滚动至站立，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者的侧前方，两手扶其小腿，帮助其完成手倒立动作。

创伤与安全措施：倒立时重心没有前移或练习者过早低头，易造成练习者颈部肌肉拉伤。因此，保护者应在旁边进行语言指导或直接帮助。1.1翻滚动作3.鱼跃前滚翻动作要领：由半蹲双臂后举姿势开始，身体重心前移，两脚用力蹬垫，双臂前摆，身体向前方跃起腾空；腾空后，双臂保持前伸，腿稍向后摆；双手撑垫，屈臂，含胸，低头，前滚（动作要领与前滚翻的后半部分相仿），团身抱膝，呈蹲撑姿势，然后起立，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者的侧前方，在练习者腾空时，保护者一手托其胸，一手托其腿部，帮助其缓冲落地，顺势前送。创伤与安全措施：撑地时两臂僵硬，易造成腕关节挫伤；腾空时身体没有保持弧形姿态，易造成扭腰或跌背；撑地后没有前滚，易造成面部挫伤和鼻骨骨折。这都需要保护者在关键时刻进行语言指导或直接帮助。1.1翻滚动作4.后滚翻动作要领：由蹲撑姿势开始，含胸，低头，双手推撑；团身后滚，同时屈臂，双手置于肩上，臀、腰、背、颈、头部依次着垫；当身体重心落于肩部时，双手用力推垫，向后翻，呈蹲撑姿势，然后起立，如图所示。保护与帮助：保护者跪在练习者的侧前方，一手托其肩，一手推其臀，帮助其翻转。创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬，易造成颈部肌肉拉伤。因此，练习者要做好颈部的准备活动。1.2倒立动作1.肩肘倒立动作要领：由直角坐撑姿势开始，上体后滚，收腹举腿，双臂伸直于体侧压垫；当脚举至头上方时，双臂屈肘，双手撑于腰背部，展髋，立腰，伸腿，绷脚，呈肩肘倒立姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者的侧前方，两手握其小腿踝部，将其向上提拉。创伤与安全措施：练习者身体失控，向后翻落，易导致颈部肌肉拉伤。因此，练习者要做好颈部的准备活动。1.2倒立动作1.肩肘倒立仰卧在垫子上，按照肩肘倒立动作要求做倒立练习。在熟练掌握后，做腾空踩脚踏车练习，30次为一组，做8组，每组间隔不超过1min。练一练1.2倒立动作2.手倒立动作要领：由站立姿势开始，两臂前上举，上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另一条腿后摆。当身体重心移至垂直面时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身绷紧，呈手倒立姿势，如图6-7所示。保护与帮助：保护者站在练习者的侧前方，两手握住练习者的腿向上提，并用单膝顶住其肩部，防止其前倾冲肩。创伤与安全措施：倒立时身体前倒，易造成内脏器官冲击伤。练习者在练习前要掌握前滚翻和推手转体等自我保护方法。1.2倒立动作2.手倒立练习方法：①练习提臀团身支撑［见图6-8（a）］，体会倒立的感觉；②练习俯撑［见图6-8（b）］，体会紧腰夹臀的感觉；③练习者脚尖勾在单杠上或由保护者扶住练习者的脚，然后练习倒立［见图6-8（c）］，体会顶肩、立腰、紧身等动作；④身体背对墙，在距离墙20

cm的位置做手倒立动作。统一想一想问题1：肩肘倒立的动作要领有哪些？问题2：练习倒立对身体有哪些好处？问题3：练习倒立时，练习者可能遇到哪些问题，应如何解决？1.2倒立动作2.手倒立（a）（b）

（c）图6-8手倒立练习方法1.3简单手翻动作及平衡1.侧手翻动作要领（以右腿站立为例）：由右腿站立、左腿侧举、两臂侧平举的姿势开始，左腿屈膝着垫，上体向左侧倾倒，左、右手依次撑垫；同时右腿上摆，左腿蹬地后向上摆起，呈分腿倒立姿势；右、左手依次推垫，两腿依次向左侧下摆着垫，两臂侧平举，呈分腿站立姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者从后方，左手抱其腰，右手托其肩，帮助其翻转。创伤与安全措施：腿侧摆动作易造成大腿内侧肌肉拉伤。练习者在练习前应做好腿部的准备活动。1.3简单手翻动作及平衡2.燕式平衡动作要领（以右腿站立为例）：由直立姿势开始，左腿慢起后举，上体前倾至水平位置；当左腿上举至最大限度时，抬头挺胸，双臂侧举，呈单腿站立平衡姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者的侧前方，一手托其后腿，一手扶其上臂，帮助其维持平衡。1.3简单手翻动作及平衡2.燕式平衡闭眼单脚站立测试《国民体质测定标准手册（成年人部分）》所列的闭眼单脚站立测试方法如下。被测者站立，两臂侧平举，两腿并拢，脚尖向前。当听到“开始”口令时，被测者在闭眼

的同时用习惯支撑脚站立，另一腿屈膝提脚，使脚离开地面。注意抬起的脚不得接触另一条腿。从离地脚离地开始计时，如离地脚落地或支撑脚移动，则停止计时。每人有3次测试机会，取最佳成绩，两次测试间隔5min左右。自我测评课堂小结1.翻滚动作2.

倒立动作3.简单手翻动作及平衡生命在于运动02PART双杠LIFEISINMOTION知识测试双杠最初是作为体操训练的手段，直到19世纪40年代，它成为独立的比赛项目。双杠项目（见图）于1896年被列为奥林匹克运动会比赛项目。近年来，我国涌现出众多的双杠高手，他们展现了刚柔并济、游刃有余的技术特点，为我国赢得了众多的荣誉。其中，李小鹏的标志挂臂动作、黄旭的连续挂臂空翻动作、杨威的高精度双杠动作，都是人们记忆中的经典动作。请回答下列问题，测一测自己是否了解双杠运动。（1）坚持双杠练习可以有效地发展上肢、肩带肌群和腹背肌群的力量吗？（2）练习者是否需要通过支撑摆动来变换和完成双杠动作？2.1支撑摆动动作要领：由支撑开始，举腿后伸，进行自然摆动；前摆时，从后摆最高点直体自然下摆，当摆过垂直位置时，用力向前上方摆腿，带动髋部前送，直臂顶肩，低头，含胸，拉开肩角，如图所示；后摆时，从前摆最高点直体自然下摆，展髋，远伸脚尖，当摆过垂直位置时，用力向后上方摆腿，直臂顶肩，含胸，拉开肩角。2.1支撑摆动保护与帮助：保护者站在双杠的侧方，一手握练习者的上臂，一手在练习者前摆时托其腰背，后摆时托其腹部或大腿，帮助其摆动。注意摆动幅度应由小到大，练习者要在保护者的帮助下循序渐进地进行练习。创伤与安全措施：塌肩、屈臂或摆幅过大，可能造成肩部扭伤、头颈损伤。保护者需要加强保护和帮助。双杠比赛是一项极具艺术表现力的体育竞赛项目，它的魅力在于集“健、力、美、险”于一体。一场高水平的双杠比赛，可以带给观众一种扣人心弦、跌宕起伏的艺术享受。请同学们扫一扫二维码，欣赏精彩的双杠比赛片段。比赛欣赏双杠比赛片段点击此处播放微课2.2上杠运动动作要领：由挂臂摆动姿势开始，两腿向前上方摆起，背部抬高到双杠上方；接着收腹，屈髋，呈屈体挂臂撑姿势，随即利用收腹屈体的反弹力，迅速用力向前上方伸腿展髋，并立即制动双腿；同时向前上方急振上体，两臂用力下压，推动上体升高，接着两手握杠，呈分腿坐姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在双杠的侧方，在练习者后摆时扶住其腹部，在练习者屈身上杠时，一手托其大腿，一手托其腰，帮助其支撑。创伤与安全措施：向前摆腿幅度较小或没有制动双腿，易造成肩部损伤。保护者需要加强保护和帮助。1.挂臂摆动屈身上杠呈分腿坐姿势2.2上杠运动动作要领：从吊臂姿势开始，做引体向上；一只脚蹬远杠，腿从双杠中间穿过，双腿并拢；左臂下移，用力拉伸，使身体向上，左腿向前上方伸腿，身体稍向右倾斜，快速转体，支臂、顶肩、挺腰，呈分腿坐姿势，如图所示。2.穿杠转体270°呈分腿坐姿势2.2上杠运动保护与帮助：保护者站在双杠的侧方，一只手在杠下托练习者的肩，另一只手在杠上托其大腿，帮助练习者转体。创伤与安全措施：转体时腰部放松或用力压杠，易造成腰部扭伤或压伤。练习者需要练习腰骶撑杠技术，保护者需要加强保护和帮助。动作变化：滚杠动作，如图所示。2.穿杠转体270°呈分腿坐姿势2.3杠上运动动作要领：由分腿坐姿势开始，双手在体前靠近大腿处撑杠，上体前倒，低头、屈臂、提臀；当肩触杠时，两肘外展，以肩或上臂撑杠，并腿前滚翻；当臀部前移过垂直位置时，双手迅速向前换握杠；当臀部接近双杠水平面时，分腿压杠，直臂撑杠，抬上体，呈分腿坐姿势，如图所示。保护与帮助：练习者滚翻时，保护者站在双杠的侧方，一只手托练习者的膝部，另一只手在杠下托其肩；练习者双手换握时，保护者两手在杠下托其背和腰。创伤与安全措施：前滚翻过程中的撑杠动作，易造成腕臂扭伤。练习者需要加强防护。1.分腿坐前滚翻2.3杠上运动动作要领：由分腿坐姿势开始，双手推杠，上体前移，伸髋压杠，双臂经侧举至体前30～40cm处撑杠；同时两腿伸直压杠弹起后摆，并腿进杠，如图所示。保护与帮助：保护者站在双杠的侧方，一只手握练习者的上臂，另一只手推其臀部。创伤与安全措施：手臂支撑力度不够，容易使身体下滑，导致挫伤。练习者需要加强防护。2.分腿坐前进2.3杠上运动2.分腿坐前进两人一组，先后从双杠的一侧跳上后，以分腿坐前进的方式去追对方，追上并轻拍其后背，则得1分，先积3分者获胜。练一练2.3杠上运动3.分腿坐慢起呈肩倒立姿势动作要领：由分腿坐姿势开始，双手于腿前撑杠；上体前倒，屈臂，提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展；当臀部提至垂直位置时，伸髋，并腿，呈肩倒立姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在双杠的侧方，一只手在杠下托住练习者的肩，另一只手托其大腿，帮助练习者维持平衡。当练习者倒立时，保护者扶其腰部。2.3杠上运动3.分腿坐慢起呈肩倒立姿势创伤与安全措施：肩倒立时重心不稳，身体发生前倒，会导致挫伤。动作要领：由支撑后摆最高点开始，直体自然下摆；当摆过垂直位置后，用力向前上方摆腿；当身体摆至最高点时，身体重心左移，向下展体伸髋；双手依次顶肩推杠，右手迅速换撑左杠，越杠挺身落下，呈外侧立姿势。学练提示（1）练习杠上动作时，要在双杠下方的地面铺设软垫。。（2）练习杠上动作时，两手要紧紧握杠，不能放松，以免造成仰身跌落，伤到头部。2.4下杠运动1.支撑前摆下动作要领：由支撑后摆至最高点姿势开始，身体挺直，自然下摆；当摆过垂直位置后，用力向前上方摆腿；当身体摆至最高点时，身体重心左移，向下展体伸髋；双手依次顶肩推杠，右手迅速换撑左杠，越杠挺身落下，呈侧立姿势，如图所示。保护与帮助：保护者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，左手托其腰背部，保护其落地。创伤与安全措施：前摆幅度过大，身体前倒，会造成腕肘关节扭伤、挫伤。保护者需要加强保护和帮助。2.4下杠运动2.支撑后摆下动作要领：由支撑前摆最高点姿势开始，身体挺直，自然下摆；当摆过垂直位置后，用力向后上方甩腿；当身体摆至最高点时，身体重心左移，右手迅速换撑左杠，左手摆至侧上举，如图6-20所示，越杠挺身落下，呈侧立姿势。2.4下杠运动2.支撑后摆下保护与帮助：保护者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手在杠中间托其腹部，保护其落地。创伤与安全措施：推杠无力、换握不及时、腿撞杠，易造成腿部受伤；落地姿势不正确，易造成膝踝关节受伤。练习者需要加强防护。统一想一想问题1：为了更好地欣赏双杠比赛，欣赏者需要事先了解哪些信息和专业知识？问题2：观众应从哪几个角度欣赏双杠比赛？课堂小结1.支撑摆动2.

上杠运动3.杠上运动4.下杠运动生命在于运动03PART支撑跳跃LIFEISINMOTION知识测试支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼手段，它主要是通过两腿踏跳和手臂推撑，使身体在短暂的腾空时间里，运用各种不同形式的动作腾越器械。请回答下列问题，测一测自己是否了解支撑跳跃运动。（1）支撑跳跃的动作类型有哪些？（2）练习支撑跳跃动作可以增强腿部、上肢的爆发力，肩臂、腰腹的肌肉耐力吗？（3）通过练习支撑跳跃动作，练习者可以培养哪些意志品质？3.1直角腾跃动作要领（以斜向助跑直角腾越为例）：从跳箱左侧斜向助跑，左脚上板踏跳，右手撑在跳箱的右侧，同时右腿带动髋部猛力向右前上方踢送。上体稍微后倾，两腿高举并拢，呈直角撑姿势；右手与左手依次推跳箱，使身体越过跳箱，两腿下压，伸髋展体，双脚落地，如图所示。3.1直角腾跃保护与帮助：保护者站在跳箱后侧，一只手适时扶练习者的肩，另一只手适时托其大腿。动作变化：正向助跑直角腾越动作，如图所示。3.1直角腾跃直角腾越动作相对简单。请同学们在5

min内做2组斜向助跑直角腾越和2组正向助跑直角腾越。要求动作规范，上下肢协调用力。练一练3.2分腿腾越动作要领（不要求预先后摆）：由助跑起跳姿势开始，双臂由后向下，再迅速前伸，含胸，手撑跳马，同时提腰，分腿；手推离跳马的同时，身体腾起，以分腿姿势向前越过跳马，双臂经体侧上摆，抬头挺身，并腿前伸，双脚落地，如图所示。3.2分腿腾越保护帮助：保护者站在练习者落点的同侧，扶其腹部和背部，帮助其平稳落地。动作变化：跳山羊分腿腾越动作，如图所示。3.3屈腿腾越动作要领（不要求预先后摆）：由助跑起跳姿势开始，双臂由后向下、向前伸，含胸，手撑跳马，同时提腰，提臀，双腿屈膝靠近胸部；用力向前下方顶肩，快速推手，身体腾空，呈蹲姿，双臂上举，起肩，立腰，伸腿，展体，双脚落地，如图所示。保护与帮助：当练习者撑跳马时，保护者站在跳马一侧，一只手握其上臂，另一只手托大腿或臀部。3.3屈腿腾越（1）支撑跳跃类动作的总体要点如下：①快速助跑；②主动上板；③积极踏跳；④含胸伸臂；⑤顶肩推手；⑥立腰展体；⑦缓冲落地。（2）支撑跳跃类动作的总体要求如下：①腾空高；②姿态好；③落地稳。统一想一想问题1：正向助跑直角腾越和斜向助跑直角腾越有什么相同点和不同点？问题2：分腿腾越与屈腿腾越有什么相同点和不同点？课堂小结1.直角腾跃2.

分腿腾跃3.屈腿腾跃生命在于运动04PART啦啦操LIFEISINMOTION知识测试啦啦操是运动员团体在音乐的伴奏下，完成高难度的基本手位与舞蹈动作，充分展示团队高超的运动技能和技巧，展现青春活力和积极向上的团队精神的一项体育运动。下列关于啦啦操的表述，哪些是正确的？（1）啦啦操表演可以起到为比赛助威、调节气氛、提高比赛观赏性的作用。

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）（2）所有啦啦操队员团结一致，才能展现团队动作整齐一致或队形不断变换的视觉效果。

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）（3）啦啦操不仅可以融合拉丁舞、爵士舞、街舞、技巧、体操、芭蕾等元素，还可以融合中国的传统元素，如剑舞、京剧水袖、功夫扇等。

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）4.1啦啦操的分类1.技巧啦啦操技巧啦啦操是运动员团体在音乐的伴奏下，做出跳跃、翻腾、抛接、托举、金字塔组合等技巧性动作，并配合口号、啦啦操基本手位和舞蹈动作，充分展示运动员的高超技能和技巧的团队竞赛项目。它主要分为集体技巧啦啦操和五人、双人配合技巧啦啦操。4.1啦啦操的分类1.技巧啦啦操1）集体技巧啦啦操集体技巧啦啦操的成套动作必须包含30s口号、个性舞蹈、翻腾、抛接、托举、金字塔等内容，同时结合各种跳步动作、啦啦操基本手位动作、其他舞蹈元素和道具等，还应充分利用空间转换和队形变化，展现团队的技能、技巧和啦啦操运动的特点。集体技巧啦啦操的技术特征包括：做肢体动作时，通过短暂加速和制动定位来展现技巧啦啦操特有的力度感；动作完成得干净利落；运动过程中重心稳定，动作平稳，身体控制精确、位置准确。4.1啦啦操的分类1.技巧啦啦操2）五人、双人配合技巧啦啦操五人、双人配合技巧啦啦操的成套动作以托举、抛接两类难度动作为主要内容，需要充分利用多种上架、下架动作和过渡连接动作，进行空间的转换及方向与造型的变化，从而展示五人组或双人组高超的技能和技巧。4.1啦啦操的分类2.舞蹈啦啦队舞蹈啦啦操是运动员团体在音乐的伴奏下，运用舞蹈动作组合，结合转体、跳步、平衡和柔韧动作等难度动作，以及舞蹈的过渡技巧，进行空间的转换及方向与队形的变化，从而展示团队的运动技能、舞蹈技能和团队风采的竞赛项目。它主要分为花球舞啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操和自由舞啦啦操。4.1啦啦操的分类2.舞蹈啦啦队1）花球舞啦啦操花球舞啦啦操的成套动作为手持花球做啦啦操基本手位、个性舞蹈动作、难度动作和舞蹈技巧等动作元素，展现团队动作整齐一致或队形不断变换的视觉效果。花球舞啦啦操的技术特征包括：做肢体动作时，通过短暂加速和制动定位来展现运动技能、舞蹈技能和花球运用技术；多选用跳步类难度动作。4.1啦啦操的分类2.舞蹈啦啦队2）街舞啦啦操街舞啦啦操的成套动作以街舞风格的舞蹈动作为主，注重动作的风格特征、身体各部位的律动与控制，要求动作的节奏与音乐协调，同时也可结合一些难度动作，如结合跳步、动作变换和动作组合等。街舞啦啦操的技术特征包括：肢体动作要体现街舞特征，表现出街舞随意、洒脱的感觉；多选用街舞中的难度动作，如地板动作。4.1啦啦操的分类2.舞蹈啦啦队3）爵士舞啦啦操爵士舞啦啦操的成套动作由爵士风格的舞蹈动作、难度动作和过渡动作等内容组成，主要是通过变换队形、空间和方向等，表现运动员的激情、舞蹈能力和团队实力。爵士舞啦啦操的技术特征包括：肢体动作要体现爵士舞特征，表现出松弛有度和由内向外延伸的感觉；多选用爵士舞中的难度动作，如转体类动作。统一想一想问题1：啦啦操是如何展现青春活力和积极向上的团队精神的？问题2：观众应从哪几个角度欣赏啦啦操比赛？问题3：啦啦操与体操有什么相同点和不同点？

4.1啦啦操的分类2.舞蹈啦啦队4）自由舞啦啦操自由舞啦啦操有别于花球舞啦啦操、爵士舞啦啦操和街舞啦啦操，是结合其他风格与形式舞蹈的啦啦操，如具有民族舞风格特点的啦啦操。在啦啦操赛场上，运动员们凭借精湛的专业技术、极具美感的舞蹈动作等吸引着现场观众的眼球。欣赏啦啦操比赛时，观众应从运动员动作的完成度、连接动作的难度与造型动作的创新性等方面进行欣赏。请同学们扫一扫二维码，欣赏精彩的啦啦操比赛片段。比赛欣赏啦啦操比赛片段点击此处播放微课4.2啦啦操的基本要素1.口号口号是啦啦操的基本内容，也是啦啦操的基本特征。啦啦操成套动作的时长一般为2min30s，其中必须包含一组时长30s的口号，口号的前后有5s的宽容度。口号可以安排在成套动作中靠前的位置、中间或靠后的位置，一般放在成套动作的中间。4.2啦啦操的基本要素1.口号01口号要能够体现团队积极向上的精神面貌。02口号的内容可以是参赛队伍的名称、吉祥物名称、学校名称、校训、国家名称，也可以是简短的用以激励人心、鼓舞士气的词语或名言等。口号中应避免使用发音复杂、难以提高音量的词语，或晦涩、易产生歧义的词语。03喊口号前要深呼吸，放松咽喉部位，在肺活量处于最大值时喊出口号，以产生最佳声音效果。04喊口号时要铿锵有力、声音洪亮，用自己的热情感染观众。4.2啦啦操的基本要素2.音乐音乐是声音的艺术，有着自己独特、系统、完整的结构和完备的表达方式与方法。音乐作为啦啦操的一个重要组成部分，在啦啦操中起到烘托气氛与激发灵感的作用。啦啦操的动作在音乐的衬托下，更加具有生命力与艺术性。音乐犹如为啦啦操注入了灵魂，并促使运动员将内心的情感表现出来。4.2啦啦操的基本要素3.基本手位啦啦操的手臂动作主要以肩关节为轴，其动作要求包括：手臂伸展时应直臂，弯曲时应有一定的角度，手形多为握拳；动作要完成得清晰、有力，即在最短的时间内完成向下一个动作的转变，转变过程中不得出现，多余的无控制形态手臂到达下一个动作所规定的位置时不能有明显的晃动；手臂动作应在移动迅速、定点准确的基础上，以拳带动发力，选择最短的路线到达下一个动作所规定的位置。啦啦操32手位操点击此处播放微课4.2啦啦操的基本要素3.基本手位啦啦操的32个基本手位如图所示。图6-26啦啦操的32个基本手位4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位图6-26啦啦操的32个基本手位（续）4.2啦啦操的基本要素3.基本手位在啦啦操音乐的伴奏下，同学们两人一组，面对面站立，一起练习啦啦操的32个基本手位。练一练4.2啦啦操的基本要素4.身体姿态在健美操动作中，从头部到髋部的躯干通常是保持端正姿态；而在啦啦操动作中，尤其是在舞蹈啦啦操中，从头部到髋部的躯干动作很多，对胸部、腰部的柔软度和协调性要求较高，要求运动员用身体的相应关节和肌肉来展示这项运动的激情与活力。4.2啦啦操的基本要素5.步法啦啦操的步法跟手位一样，要求在短时间内到达动作所规定的位置，且发力、制动迅速，还要求踝关节始终保持收紧状态，每个步法都要清晰有力。啦啦操常见的步法有锁步、吸腿站立、弓步和侧弓步等。4.2啦啦操的基本要素5.步法请结合自身情况，参照下表完成啦啦操的自我测评。

项目

标准成绩熟练程度动作力度表现力风格特点优动作准确、连贯，与音乐合拍力度很大表现力很强青春活力，积极向上良动作基本准确有一定的力度有一定的表现力积极，团结及格能够配合音乐完成动作力度不够表现力尚可比较积极不及格不能配合音乐完成动作没有力度表现力欠缺不太积极科学训练营练习双杠动作，不仅可以发展身体上肢、肩带及胸背等部位肌肉群的力量和柔韧性，还能提高身体的灵敏度和协调能力。（1）结合自身条件选择适合的双杠动作。动作一：________________________________________________________________动作二：_______________________________________________________