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文档简介
体育与健康1编辑版ppt体育与健康1编辑版ppt主讲内容健康的定义与衡量标准亚健康体育锻炼的益处
2编辑版ppt主讲内容健康的定义与亚健康体育锻炼健康的定义什么是健康?
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。3编辑版ppt健康的定义什么是健康?健康是指一个人在身健康的十项标准1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;3.善于休息,睡眠良好;4.应变能力强,能适应各种环境变化;5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
4编辑版ppt健康的十项标准1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;9.头发光洁,无头屑;10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力5编辑版ppt6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;5编辑版p数据指标大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。6编辑版ppt数据指标6编辑版ppt亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。7编辑版ppt亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一亚健康的几种表现身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。8编辑版ppt亚健康的几种表现身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存测一测自己是不是处于亚健康(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分(6)工作效率下降,成绩不满意。5分
9编辑版ppt测一测自己是不是处于亚健康(1)早上起床时,常有较多的头发掉(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分(10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
10编辑版ppt(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分10编辑(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分11编辑版ppt(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应参照标准如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。12编辑版ppt参照标准如果你的累积总分超过50分,就需要坐下体育锻炼的好处
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。呼吸系统——提高肺活量,增加摄养量,提高血红蛋白运养能力心血管系统——心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮女生身材曲线优美13编辑版ppt体育锻炼的好处体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、氧气对运动的影响体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:一、有氧运动二、无氧运动有氧运动:血液中有足够的养提供给肌肉使用,运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右无氧运动:在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以上14编辑版ppt氧气对运动的影响体育运动有很多种类,但举例:有氧运动:长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游泳等相混合:篮球,足球,羽毛球等15编辑版ppt举例:15编辑版ppt如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适的量度,遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤二、锻炼的时间,每次锻炼不小于30分钟,减肥的不少于45分钟三、经常性原则:每周不少于三次四、锻炼前热身和锻炼后放松五、锻炼时的心率130以下16编辑版ppt如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己获取体育知识的途径1、课内的理论知识与技术技能的学习2、课外学习的各种途径报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。
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