第三章年健康保健~BEFBB

老

年

健

康

保

健济源市人民医院苗绍祥老年健康保健前言

随着年龄的增长，老年人的健康状况逐渐衰退，做好老年保健工作，为老年人提供满意的医疗保健服务，是我国社会当前十分重要的任务。老年人的健康保健不仅有利于老年人健康长寿、延长生活自理的能力·年限和提高老年人的生活质量，还会促进社会的稳定和发展。建立更加合理和完善的老年保健组织和机构,对老年人的健康保健和生活质量的提高具有重要意义。健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康120岁，这是正常的生物规律。

老子寿命过160岁据《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。”孙思邈141岁孙思邈认为，作为一个医生首先要具备良好的品质。他在《千金方》的自序中指出，“人命至重，有贵千金，一方济之，德逾于此，故以为名也”。这里他以人命重于千金为比喻，也是他为何要把“千金”两字作为自己书名的真正含义。张学良101岁宋美龄106岁第一，她心态平和，万事容易想得开；第二，她的晚年生活几乎没有什么压力，随遇而安；第三，她很喜欢让人替她敲敲膝盖、揉揉肩膀、捏捏脚底等部位，这样可以促进血液循环；第四，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。中国最长寿的双胞胎今年98岁长寿之王龚来发147岁

仡佬族，1993年10月22日被中国老龄委授予“中国长寿之王”。是贵州省务川仡佬族苗族自治县茅天镇人。

他性情开朗，爱说爱笑，尤其喜欢唱山歌。

他所在的村子，风景秀丽，空气清新，群山环绕，森林茂密，村里人家房前屋后，都栽有大片竹林。现代张三丰——吕紫剑今年117岁第一节概述

一、老年保健的概念

WHO老年卫生规划项目认为，老年保健是指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用现有的人力、物力，以维护和促进老年人健康为目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的医疗、护理、康复、保健等服务。

什么是健康呢？联合国世界卫生组织成立时的宪章中，就开宗明义地指出：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的良好状态或安全状态”。

传统的健康观：“无病即健康”。现代人的健康观：整体健康，内容包括：生理健康、心理健康、社会适应能力道德健康。一、定义及概念（一）老年保健基本概念老年—健康—预防疾病—保健（保护或保持健康）—长寿，怎样做一健康老人

老年保健事业是以维持和促进老年人健康为目的，为老年人提供疾病的预防、治疗、功能锻炼等综合性服务，同时促进老年保健和老年福利发展的事业。

例如：建立健康手册、健康教育、健康咨询、健康体检、功能训练等保健活动，都属于老年保健范畴。

老年保健组织对于保障老年人的健康和生活具有重要意义。在老年人的保健组织中，护士应该能够发挥越来越大的作用，从而把“老有所养，老有所医”的要求具体地落在实处。二、老年保健的重点人群

（一）高龄老人

高龄老年群体中60%～70%的人有慢性疾病，常有多种疾病并发。随着年龄的提高，老年人的健康状况不断退化，同时心理健康状况也令人堪忧，因此，高龄老年人对医疗、护理、健康保健等方面的需求加大。

第一节概述

（二）独居老人

随着社会发展和人口老龄化、高龄化及我国计划生育政策带来的家庭结构变化和子女的减少，家庭趋于小型化。我国农村，青年人外出打工越来越多，导致老年人单独生活现象比城市更加严重（空巢老人）独居老人很难外出看病，对医疗保健服务需求量增加。因此，帮助他们购置生活必需品，定期巡诊、送医送药上门，为老人提供健康咨询或开展社区老人保健具有重要意义。常回家看看找点空闲找点时间领上孩子

（三）丧偶老人

丧偶老人随年龄增高而增加，丧偶对老年人的生活影响很大，所带来的心理问题也非常严重。丧偶使多年的夫妻生活，所形成的互相关爱、互相支持的平衡状态突然被打破，常会使丧偶老人感到生活无望、乏味，甚至积郁成疾。据WHO报告，丧偶老人的孤独感和心理问题发生率均高于有配偶者，这种现象对老年人的健康是有害的，尤其是近期丧偶者，常导致原有疾病的复发。第一节概述

（四）患病的老年人

老年人患病后，身体状况差，生活自理能力下降，需全面系统的治疗，因而加重了老年人的经济负担。为缓解经济压力，使部分老年人会自行购药、服药，而引起对病情的延误诊断和治疗。因此，应做好老年人健康检查、健康教育、保健咨询、配合医生治疗，促进老年人的康复。（五）新近出院的老年人

近期出院老年人因疾病未完全恢复身体状况差，常需要继续治疗和及时调整治疗方案，如遇到经济困难等不利因素，疾病极易复发甚至导致死亡。因此，从事社区医疗保健的人员，应根据老年病人情况，定期随访。

（六）精神障碍的老年人

老年人中的精神障碍者主要是痴呆病人，包括血管性痴呆和老年性痴呆。随着老年人口增多和高龄老年人的增多，痴呆病人也会增加。痴呆使老年人生活失去规律，并且不能自理，常伴有营养障碍，从而加重原有的躯体疾病。因此，痴呆老年人需要的医疗和护理服务明显高于其他人群，应引起全社会的重视。三、老年保健服务对象的特点

第一节概述

（一）老年人对医疗服务需求特点

老年人往往患多种疾病，就诊率、住院率高，住院时间长，医疗费用高。就美国一项调查表明：住院病人中31%为老年人，占住院总天数的42%，老年人医疗费用是一般人群的3倍。我国卫生部一项调查表明：老年人发病率比中青年人要高3～4倍，住院率高2倍。老化导致的医疗费用消耗也大幅度增长。在医疗价格不变的条件下，医疗费用负担年递增率为1.54%，未来15年人口老龄化造成的医疗费用负担将比目前增加26.4%。

（二）老年人对保健服务和福利设施需求特点

①

由于老化、疾病和伤残而妨碍了正常社会交往，降低了活动或独立生活能力；

②，实际收入减少，参与社会和经济生活的机会减少，社会地位降低，可能导致情感空虚，出现孤独感、多余感；

③由于身体状况的变化会对住房和环境产生新的需要等等，④老人们希望社会福利能尽力填补由于社会和经济发展造成的差距，让自己在改进了的家庭、社团或其他环境中有所作为，自我实现，尽快从身体和精神上的困境中解脱出来。很显然，社会福利服务与卫生保健服务是密切相关的。多年来，对老年问题采取的解决方法有：①个人或家庭有责任照顾老年人，国家有法律法规对老年人进行保护，并提供有限的资金和服务；②民政部门有责任对无家庭抚养的老年人进行照顾；③老年人照顾组织由国家支持；④国家和社区应当参与组织老年人的福利服务，尤其是住宅的适应性改建等福利设施。（三）老年人患病的特点

老年人由于各器官的逐渐衰变，机体防御能力和对疾病反应性降低。在临床表现、疾病的进展、康复及预后等方面，老年病人均有其特殊性，因而老年病人对保健服务和护理也有不同的要求。第四章第一节概述

1.多种疾病同时存在、病情复杂

由于老年病人全身各系统功能都不同程度的老化，防御和代谢功能降低，多种疾病共存，各系统之间相互影响而导致多种疾病同时或先后发生，病情错综复杂。2.临床表现不典型

老年人由于生理功能减退，对体内外异常刺激的反应减弱，感受性降低，往往疾病发展到严重程度时而无明显不适或症状、体征不典型。如疼痛不敏感，严重感染时也仅仅出现低热，甚至不发热，容易造成误诊而延误疗。3.病情长、康复慢、并发症多

由于老年患者免疫力低下，抗病能力与修复能力减弱，导致病程长、康复慢，容易出现意识障碍、水电解质紊乱、运动功能障碍等并发症。

第四章第一节概述

4.病情发展迅速，容易出现危象

由于老年人组织器官储备能力和代偿能力差，老年人急性病或慢性病发作时，容易出现器官或系统的功能衰竭、病情危重。（四）高龄老年人生活照顾特点

年龄增高引起的退行性疾病容易导致活动受限甚至残疾，生活不能自理，需要较多照顾。高龄引起退行性疾患及精神疾患增加，使老年痴呆、早老性痴呆发病率高，对老年人健康危害较大，老年保健护理的难度增加。二、我国内老年保健的发展

中国政府对老年工作十分关注，为了加速发展我国老年医疗保健事业，国家颁布和实施了一系列的法律法规和政策，从我国的基本国情出发，建立有中国特色的老年社会保障制度和社会互助制度，建立以家庭养老为基础、社区服务为依托、社会养老为补充的比较完善的以老年福利、生活照料、医疗保健、体育健身、文化教育和法律服务为主要内容的老年服务体和老年保健模式。2000年8月，我国政府制定了《关于加强老龄工作的决定》，确定了21世纪初老龄工作和老龄事业发展的指导思想、基本原则、目标任务，切实保障老年人的合法权益，逐步建立国家、社会、家庭和个人相结合的养老保障机制。

1982年，我国政府批准成立了中国老龄问题全国委员会。1996年10月颁布实施了《中华人民共和国老年人权益保障法》，

1999年，为进一步加强全国老龄工作的领导，成立了全国老龄工作委员会。同时，建立了老龄协会及老年学研究、老年大学、老年书画、老年法律、老年科技、老年保健等非政府群众组织。在农村，70%的村民委员会建立了村老年人协会。目前已形成了具有中国特色的政府与非政府老龄工作组织网络。

二、我国内老年保健的发展

第二节

城镇要建立基本养老保险、医疗保险、商业保险、社会救济、社会福利和社会服务为主要的养老保健体系。第二节二、我国内老年保健的发展

农村要坚持以家庭养老为主，进一步完善社会救济，不断完善农村合作医疗制度，积极探索多种医疗保障制度，解决农民养老问题，建立和完善农村社会养老保险是改革发展稳定大局的需要。先后又制定了《中国老龄工作发展纲要》（1994～2000年）和《中国老龄事业发展“十五”计划纲要》（2001～2005），把老龄事业纳入国民经济和社会发展计划。第二节

1.老年医疗保健纳入三级预防保健网的工作任务之中

城市、农村的三级医疗预防保健网都把老年医疗保健纳入工作任务之中；省、市二、三级医院对社区老年医疗保健工作进行技术指导；有条件的医院创建老年病科（房）、老年门诊和老年家庭病床

二、我国内老年保健的发展

一级预防

又称病因预防或初级预防，主要是疾病尚未发生时针对致病因素（或危险因素）采取措施，是预防疾病和消灭疾病的根本措施。健康促进(healthpromotion)特异预防(specificprevention),健康保护健康促进

通过创造有利于健康的环境，避免和减少致病因子的暴露，促进积极的健康行为，提高应对环境和心理压力的能力，从而保持健康，减少疾病。健康教育自我保健环境保护和监测特异预防:健康保护

对某些病因明确并具备预防手段的疾病所采取的措施。它在预防与控制疾病中起着重要的作用。二级预防

三早预防:早发现早诊断早治疗,疾病已经发生,减缓疾病的发展普查筛检定期体检专科门诊三级预防临床预防，疾病发生后期减少疾病危害的措施。目标是防止病残和促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率。

康复治疗功能康复心理康复社会康复职业康复

2.医疗单位与社会保健、福利机构协作

医务人员走出医院，到社会保健、福利机构中指导，进行老年常见病.慢性病.多发病的研究和防治病工作，并开展老年人健康教育及健康体检。

3.开展老年人社区、家庭医疗护理服务

各级医院开展了方便老年人的医疗护理、家庭护理和社区康复工作。社区护理形式院内护理形式门诊、留诊、急诊会诊、双向转诊询诊院外护理形式巡诊出诊家访、家庭护理与家庭病床自我保健与护理家庭访视为促进和维护个体与家庭的健康,在服务对象家中进行的有目的的交往活动家访的目的发现家庭的健康问题解决家庭的健康问题预防疾病促进健康1、准备阶段初步评估访视资料确定访视优先顺序影响人数的多少对健康的危及程度是否留下后遗症卫生资源的控制确定访视目标准备访视物品依赖访视对象准备依赖访视目的准备安排访视路线2、家庭访视阶段收集资料个人资料家庭、社区资料实施访视措施3、访视后工作访视记录访视评价个案访视评价群体访视评价家庭护理家庭护理程序护理评估制定护理计划护理措施护理评价家庭护理等级一级家庭护理二级家庭护理三级家庭护理一级家庭护理患者不能自理或部分自理3-5次/周或1次/日，3小时/次进行全面的身心健康整体评估安全管理保证基础护理的实施健康教育二级家庭护理患者部分自理1-2次/周或隔日一次，2小时/次测量生命体征指导患者及家属做好各项基础护理检查患者的遵医行为三级家庭护理患者生活可自理1次/周，1小时/次测量生命体征检查患者的遵医行为健康教育家庭病床为最大限度地满足社会医疗需求，派出医护人员，选择适宜在家庭环境中医疗和康复的病人，在家人陪伴照顾下接受治疗护理

家庭病床家庭病床家庭病床的意义缓解医院床位紧张，减轻经济负担避免交叉感染在熟悉的环境中有利于患者的康复家庭病床的服务对象病情适合在家中医疗的老年病、常见病、多发病患者到医院就诊困难者疾病恢复期患者肿瘤晚期患者、临终病人家庭病床的任务与内容建立家庭病床病例定期访视，送医送药及时报告病情变化指导合理的生活、运动、营养等心理护理解决患者存在的护理问题开展健康教育4.建立院外保健福利机构，开展服务项目

有些城市开办了老年日间医院等，为社会、为家庭排忧解难。目前老年保健机构有：敬老院、养老院、社会福利院、老年公寓、托老所（包括日托、全托和临时托三种形式）。

第二节二、我国内老年保健的发展

5.大力开展老年健康教育根据老年人的不同特点，广泛开展以老年自我保健、疾病防治知识为主的老年健康教育,使广大老年人掌握基本的保健知识和方法。

6.举办各种文娱活动鼓励老年人参加各种形式的文化娱乐、体育等健身活动，以增强体质，减少疾病，延缓衰老。7.加强老年医疗保健的科学研究

经国家卫生部和民政部批准，于1994年成立中国老年保健医学研究会，是从事老年保健医学研究工作者、临床医务工作者和老年保健管理工作者的学术性，专业性，自愿相结合，非盈利的全国性社会团体。为广泛开展老年医学的研究，全国已建立不同规模的老年医学研究所(室)40多个，开展了一些有价值的调查研究。第二节二、我国内老年保健的发展

8.加强对老年医学保健人才的培训

医学院校开设老年医学和老年护理等专业课程，培养专门从事老年医疗和护理工作的人才。第三节老年保健的基本原则、任务和策略

一、老年保健的基本原则

老年保健原则是开展老年保健工作的行动准则，为今后的老年保健工作提供指导。（一）全面性原则

老年人健康包括身体、心理和社会三方面的健康。全面性原则包括：①老年人的躯体、心理及社会适应能力和生活质量等方面的问题。②疾病和功能障碍的治疗、预防、康复及健康促进。因此，建立一个统一的、全面的老年保健计划是非常有益的。（二）区域化原则

为了使老年人能方便地获得保健服务，服务提供者，以一定区域为单位的保健，也就是以社区为基础提供的老年保健。社区老年保健的工作重点是针对老年人独特的需要，确保在要求的时间、地点，为老年人提供社会援助。为此，受过专门训练的人员是非常重要的。疾病的早期预防、早期发现和早期治疗，营养、意外事故、安全和环境问题及精神障碍的识别，全部有赖于医生、护士、社会工作者、健康教育工作者、保健计划设计者所受到的老年学和老年医学方面的训练。第四章第三节老年保健的基本原则、任务和策略

（三）费用分担原则

由于日益增长的老年保健需求和紧缺的财政支持，老年保健的费用应采取多渠道筹集社会保障基金的办法，即政府承担一部分、保险公司的保险金补偿一部分、老年人自付一部分。这种“风险共担”的原则越来越为大多数人所接受。

第四章第三节老年保健的基本原则、任务和策略

（四）功能分化原则

老年保健的功能分化是随着老年保健的需求增加，在对老年保健的多层次性认识的基础上，对老年保健的各个层面有足够的重视，在老年保健的计划、组织和实施及评价方面有所体现。例如，由于老年人的疾病有其特征和发展规律，老年护理院和老年医院的建立就成了功能的最初分化；再如老年人可能会存在特殊的生理、心理和社会问题，因此，不仅要有从事老年医学研究的医护人员，还应当有精神病学家、心理学家和社会工作者参与老年保健，在人力配备上也显示明确的功能分化。（五）联合国老年政策原则1.独立性原则

（1）老年人应当藉助收入、家庭和社区支持及自我储备获得足够的食物、住宅及庇护场所；（2）老年人应当有机会继续参加工作或其他有收入的事业；（3）老年人应当能够参与决定何时及采取何种方式从劳动力队伍中退休；（4）老年人应当有机会获得适宜的教育和培训；（5）老年人应当能够生活在安全和适合于个人爱好和能力变化相适应的环境中；（6）老年人应当能够尽可能长地生活在家中。

2.参与性原则

第三节老年保健的基本原则、任务和策略

（1）老年人应当保持融入社会，积极参与制定和实施与其健康直接相关的政策，并与年轻人分享他们的知识和技能；（2）老年人应当能够寻找和创造为社区服务的机会,在适合他们兴趣和能力的位置上做志愿者服务；（3）老年人应当能够形成自己的协会或组织。3.保健与照顾原则

（1）老年人应当得到与其社会文化背景相适应的家庭和社区照顾保护；（2）老年人应当能够获得卫生保健护理服务，以维持或重新获得最佳的生理、心理与情绪健康水平，预防或推迟疾病的发生；第三节老年保健的基本原则、任务和策略

（4）老年人应当能够利用适宜的服务机构，在一个有人情味和安全的环境中获得政府提供的保障、康复、心理和社会性服务及精神支持；（5）老年人在其所归属的各种庇护场所、保健和治疗机构中都能享受人权和基本自由，包括充分尊重他们尊严、信仰、利益、需求、隐私，以及对其自身保健和生活质量的决定权。

4.自我实现或自我成就原则（1）老年人应当能够追求充分发展他们潜力的机会；（2）老年人应当享受社会中教育.文化.精神和娱乐资源。5.尊严性原则

（1）老年人能够生活在尊严和安全中，避免受到剥削和身心虐待；（2）老年人无论处于任何年龄、性别、种族背景、能力丧失或其他状态，都应当能够被公正对待，并应独立评价他们对社会的贡献。

开展老年保健工作的目的，控制老年慢性病和伤残的发生。开展老年人群健康教育，指导老年人日常生活健身锻炼，提高健康意识和自我保健能力，延长健康期望寿命。提高生活质量，为老年人提供医疗保健服务。二、老年保健的任务

第三节老年保健的基本原则、任务和策略

（一）老年人医院或老年病房的保健护理

医院内医护人员应掌握老年病人的临床特征，运用老年医学和护理知识配合医生做好住院老年病人的治疗、护理和健康教育工作。（二）中间服务机构中的保健护理

介于医院和社区家庭的中间服务保健机构，如老人护理院、养老院、老年公寓等。可增进老年人对所面临健康问题的了解和调节能力，帮助老年满足生活需要。

三）社区家庭中的医疗保健护理

是方便老年人的医疗服务主要形式。有利于满足老年人不脱离社区、家庭环境的心理需求，并能解决老年人基本的医疗、护理、健康保健、康复服务等需求。第三节老年保健的基本原则、任务和策略

三、老年保健的策略与措施（一）老年保健策略

总体战略部署：贯彻全国老龄工作会议精神，构建更加完善的多渠道、多层次、全方位的，即包括政府、社区、家庭和个人共同参与的老年保障体系，进一步形成老年人口寿命延长、生活质量提高、代际关系和谐、社会保障有力的健康老龄化社会的老年服务保健网络。

根据老年保健目标，可将我国老年保健策略归纳为六个“有所”，即：“老有所医”、“老有所养”、“老有所乐”、“老有所学”、“老有所为”、“老有所教”。

如何做个健康快乐长寿有为老人1.老有所医——老年人的医疗保健

大多数老年人的健康状况随着年龄的增长而下降，康问题和疾病逐渐增多。可以说“老有所医”关系到老年人的生活质量。2.老有所养——老年人的生活保障

家庭养老仍然是我国老年人养老的主要方式，但由于家庭养老的逐渐弱化，养老必然由家庭转向社会，特别是社会福利保健机构。建立完善社区老年服务设施和机构，增加养老资金的投入，将成为老年人安度幸福晚年的重要方面。3.老有所乐——老年人的文化生活

老年人离开劳动生产岗位之前，奉献了自己的一生，因此有权继续享受生活的乐趣。国家、集体和社区都有责任为老年人的“所乐”提供条件，引导老年人参与社会活动，提高身心健康。“老有所乐”的内容十分广泛，如社区内可建立老年活动站，开展琴棋书画、阅读欣赏、体育文娱活动，饲养鱼虫花草、组织观光旅游、参与社会活动等。

（3）培养新的情趣和爱好。爱书法——能延长人的寿命爱音乐——能增强人的食欲爱绘画——能开阔人的思维爱弈棋——能缓冲人的情绪爱赏鱼——能调解人的血压爱养花——能陶冶人的性情爱写作——能丰富人的想象爱集邮——能增强人的博识。修心养性4.老有所学和老有所为——老年人的发展与成就

老年人虽然在体力和精力上不如青年人和中年人，但老年人在人生岁月中积累了丰富的经验和广博的知识，是社会的宝贵财富。因此，老年人仍然存在着一个继续发展的问题。（1）老有所学

自1983年第一所老年大学创立以来，老年大学为老年人提供了一个再学习的机会，也为老年人的社会交往创造了有利的条件。因此，受到老年人的欢迎。老年人根据自己的兴趣爱好，选择学习内容，如医疗保健、少儿教育、绘画.烹调.缝纫等（1）老有所学（2）老有所为可分为两类：①直接参与社会发展，将自己的知识和经验直接用于社会活动中。②间接参与社会发展，如献计献策、社会公益活动、编史或写回忆录、参加家务劳动支持子女工作等。同时，老有所为也为老年人增加了个人收入，对提高老年人在社会和家庭中的地位及进一步改善自身生活质量起到了积极的作用。中国著名的文学家巴金先生享年101岁，他老年得了“帕金森症”。手脚不能活动，握笔困难，有时写一个字要花几分钟时间。顽强的巴金老人，在晚年还坚持校完了10卷本《巴金译文集》，每卷写了《代跋》，还写完了《告别读者》一文。他经常讲，人的生命意义在于奉献。巴金给社会的贡献是巨大的，他的26卷本著作和10卷译著，全部捐赠给国家。老有所为的案例——巴金

马克思年过半百才开始学俄语，以其超人的毅力和勤奋，半年时间就能阅读俄语原著。恩格斯一生掌握二十多种语言，70岁时又攻读挪威文，在生命最后几年还钻研医学。鲁迅先生在临死前一个小时还在写文章呢!还有华人首富李嘉诚，他每天晚上看书学习，这个好习惯已坚持了几十年。

人生感悟：活到老,学到老新中国的元老，世纪伟人邓小平同志86岁高龄还去南方调查研究,发表了著名的南巡讲话。毛泽东年逾古稀学英语，一个单词背十多遍。毛泽东英语水平什么程度呢1975年10月21日晚，毛泽东再度与基辛格会晤。在这次会谈中，基辛格说“我们有一些共同的敌人”，毛泽东用英语回答“Yes”，并写在纸上。基辛格马上恭维毛泽东，“我看主席学习英文大有进步”，并请求毛泽东把这个字条送给他，毛泽东爽快地答应了。这张小小的纸条应该是毛泽东流传于世的惟一英文手迹，而且目前存在美国人手中。

实践证明,老有所为是“六个老有”的中心环节,抓好了老有所为,可以：改善“有所养”,

减少“有所医”,促进“有所学”

“有所教”,增添“有所乐”。帖家彬、郭宝华母女

5.老有所教老年人的教育及精神生活

老年群体是相对脆弱的群体，经济、身体、心理脆弱。由于经济上分配不公、政治上忽视老人、情感上淡漠老人、观念上歧视老人等都可能造成老年人的心理不平衡，不利于社会的发展，甚至会造成社会的不安定因素。因此，社会有责任对老年人进行科学的教育，充分利用先进文化武装人、教育人、塑造人、鼓舞人。建立健康的、丰富的、高品位的精神文化生活将会成为21世纪老年人的主要追求。龙永图（二）老年保健措施

自我保健，指人们为保护自身健康所采取的一些综合性的保健措施。老年自我保健，指健康或罹患某些疾病的老年人，利用自己所掌握的医学知识和科学的养生保健方法，简单易行的康复治疗手段，通过不断地调适和恢复生理和心理的平衡，逐步养成良好的生活习惯，建立起一套适合自身健康状况的养身方法，达到增进健康，防病治病，提高生活质量，推迟衰老和延年益寿的目标。三、老年保健的策略与措施自我保健活动应包括两部分：一是个体不断地获得自我保健知识，并形成某种机体内在的自我保健机制，是人们自我防卫的本能之一；二是利用学习和掌握的保健知识，根据自己的健康保健需求自觉地、主动地而进行自我保健活第四章1.自我保健的具体措施

（1）自我观察：通过“看”、“听”、“嗅”、“摸”等方法观察自身的健康状况，及时发现异常或危险信号，做到能够早期发现和及时治疗疾病。（2）自我预防：建立健康的生活模式，养成良好的生活、饮食、卫生习惯，保持最佳的心理状态坚持适度运动，锻炼身体是预防疾病的重要措施。（二）老年保健措施老年人的自我保健饮食保健运动保健心理保健药物保健疾病治疗回章目录自我保健及护理

自我保健是指个人为自己及家庭成员、亲友所采取的友谊于健康的行为。自我保健的内容包括：

维护健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗（包括自我用药）、自我护理以及在医疗机构诊治后的继续自我康复。自我护理的定义自我保健的意义（1）开展自我保健，是医学科学发展和社会进步的

必然趋势，是对健康认识上的一次飞跃。（2）自我保健可以充分发挥个人的主观能动性，让人们认识到自己在保护健康中的作用和地位。（3）自我保健可以改善医生和病人之间的关系，让病人变被动为主动，建立共同参与的医疗服务模式。（4）自我保健具有潜在的、巨大的经济效益，它不仅可以降低医疗费用，还能节约卫生资源。自我护理的内容提高自我保健意识日常生活的自我照顾症状的自我观察及处理自我护理技术的应用自我心理调节自我保健的方法与措施（1）自我检测：包括一些基本的生命体征的测量等。（2）自我判断：知道甚么情况可以自我处理，甚么情况应该及时就医。（3）自救与互救：能够在现场提供一些必要就救护，争取时间，挽救生命。（4）自我护理：为自己及他人提供必要的疾病预防和护理帮助。（5）定期体检：对一些健康问题能够做到早发现、早治疗、早康复。（6）预防接种注射：是预防一些常见病的有效措施。（7）生理调节和体育锻炼：经常及有规律的进行身体锻炼。（8）心理调适及行为矫正。保持良好心态的生活方式定期健康检查。

维持标准体重。

正确的饮食习惯。

充分的睡眠。

心平气和，勿焦躁。

适度的戶外活動。

有规则的通便习惯。

不抽烟，少喝酒。

培養生活情趣，维持心境的年轻。

洗澡水不要太热或太冷，要适温。时间不要太长﹝以10-15分钟为宜﹞。衡量老人健康的八个标准我我我眼有神声息和前门松后门紧形不丰牙齿坚腰腿灵脉形小超过本人标准体重

10公斤，短寿13%20公斤，短寿25%30公斤,短寿42%眼有神，是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证。说话声音洪亮，呼吸从容不迫，说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病说明卫生习惯好，一般消化功能较好说明肌肉关节强壮，有利于推迟衰老的到来。如能胜任长途步行，也能反映心脏功能良好指老年人不宜太肥胖，长寿者很少过于肥胖血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小一个目的两个要点

三个忘记四个老有五个要点健康12345以健康为目的潇洒一点糊涂一点忘记年龄忘记疾病忘记恩怨有个老窝有个老伴有点老底有群老友

要笑、要跳要俏、要唠要掉老年人怡情十乐琴瑟乐弄琴瑟，赏音乐，人生一乐。奕棋乐奕围棋，下象棋，又是一乐。书画乐练书法，习绘画，静中有乐。集邮乐集邮票，赏邮票，其乐甚多。养花乐养花乐，赏花乐，乐在其中。烹调乐烹菜乐，品菜乐，欢乐多多。散步乐快步走，慢步走，妙不可言。钓鱼乐有也乐，无也乐，自己体会。旅游乐心喜悦，身轻松，心旷神怡。运动乐动中静，静中动，其乐无穷。精饱迟快硬热甜咸肉酒

老年人饮食十不贪老年人饮食“十要”

饭莱要香

质量要好

食量要少

蔬菜要多

食物要杂

莱肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热吃时要慢

老人养生八多和八少

少肉多菜少食多餐