版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
个人健康计划书个人健康计划健康对于我们具有十分重要的作用,它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系,因此每个大学生都要认识到健康的重要性。在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人,如果老是怀疑自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后导致真的一病不起。因此,在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼,另一方面更要陶冶自己的情操,开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时,要及时进行心理自我调试,必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心理和生理的全面健康。此外,还应注意社会适应能力的锻炼。一,我的生理健康计划(1)7:30-8:30:起床洗漱,喝杯温开盐水,随意动动身体呐喊两声,吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水,可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声,增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡养胃健康。(2)8:30―11:30:带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时补充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。(3)11:30―2:30:吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫整理宿舍,使用电脑,一小时充足睡眠。(4)2:30―5:30:还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5)5:30―9:00:吃少量晚饭,和朋友散步交谈,适量的运动,闭目养神片刻,带瓶水安静晚自习。(6)9:00―11:00:室内健身,书画娱乐,少量夜宵,听唱音乐洗澡放松,上网,做好明天学习工作生活计划。(7)11:00―7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持8-9小时的睡眠。二,我的心理健康计划心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:①有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感;②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己;③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右;④理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想;⑤适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力;⑥有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计;⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力;⑧有切合实际的生活目标;⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己;⑩有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力;即在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。在日常学习工作生活中,我积极向那些标准看齐,以求达到高程度的心理健康。三,社会适应能力①具有较好适应自然环境的能力;②能建立积极而和谐的人际关系,能适应周围的人际关系。人际关系既治病也致病,所以,和谐的人际关系是身心健康之必须;③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。作为大学生,我们要善于协调与控制情绪,心境良好,保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外,还应乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;能客观评价别人,以人之长补己之短,宽以待人,友好相处,乐于助人;交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力,我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。第二篇:个人健康管理计划书4100字个人健康管理计划书健康生活方式是指必须和社会相适应,人也要和环境相和谐,要有健康的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事,摆正自己在社会生活中的位置,这是心理健康的基础。下面是我为你精心整理的,希望对你有帮助!个人健康管理计划书?1健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态,并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划,现今,许多人因为社会压力和生活方式的不科学,导致亚健康人数急剧上升,自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。一,生理健康㈠目标:1.近期目标:做到每天的饮食要规律而且还要保证质量,做到不乱吃,不多吃,不少吃。另一方面要增强运动,保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。2.长期目标:在将来的一年里,一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期,发霉,变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。㈡措施:1,平衡饮食:多喝酸奶或者是绿茶,因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶:在所有的饮料里,抗癌它是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。2,健身运动:每天饭后散步半小时,多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。㈢评估:我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐,每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配,每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好,每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动,以羽毛球为主,今后会加强锻炼。二,心理健康㈠目标:1,近期目标:正确认识自己并学会爱自己。2,长期目标:在学会爱自己的情况下学会爱他人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!㈡措施1,心态调节:以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅,学会倾述也学会聆听。2,压力管理:主要是要调节心态,保证天天有个好心请,碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑,改善呼吸增加供氧,体内会产生许多健康激素,使自己做一个幸福快乐的人。3,危机预防:做事仔细认真,提前做好每一件事的规划,并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施,碰到突发状况要保持冷静,也要相信任何事情都会过去,也就是说,世界上没有过不去的坎。㈢评估:本人还算是一个心理健康的人,热情大方,开朗爱笑,但是有时也会遇到一些负面情绪,也会有不开心或郁闷的时候,这个时候就需要好好的调节自己的心态,比如说听歌,跑步或者是倾述,要在第一时间把坏心情赶走。三,人脉管理㈠目标:1,近期目标:定期和好朋友联系,多与朋友沟通。2,长期目标:真诚相对每位朋友。㈡措施:定期与好朋友们联系,做到倾听倾述,以真诚的心态交友,建立更广的人际关系网,并找到属于自己的知己。㈢评估:有几位知心好友,普通朋友和同学也很多,对每位朋友也都是真心相对。个人健康管理计划书2一、健康管理目标:1、消除脂肪肝;2、血脂达标;3、血糖控制平稳;4、体重降低2公斤;5、生气不超过2次。二、行动计划:1、饮食科学,按照膳食结构要求进行管理,禁油腻食物,不大吃大喝;2、坚持晚上22:30睡觉,早上6:30起床;3、每日吃早餐;4、晚餐后散步1小时;5、每周锻炼一次(羽毛球、游泳等)6、周末摄影休闲一天;7、住院检查调理一次。篇3健康是我们生存的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最佳状态。如今很多人不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。一.生理健康短期目标:到医院做一个全面的体检,对自身的身体状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标:根据短期计划的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生理健康的标准。(一)平衡饮食●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。我们要平衡饮食,就是说营养应该是立体的,不是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。(二)健身运动●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈,让大脑神经中枢得到短暂休息,同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气,排除体内的废气。●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。●平常走路时加快速度,尽可能地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球,让大脑得到休息,皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛将焉附?保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!二.心理健康短期目标:做一些心理健康测试题,了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察,用来发现并找到自身心理特质的规律,如果出现心理问题,找到问题所在,再进行自我疗伤和求助。长期目标:对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题,可以找心理辅导老师谈心,并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。(一)心态调节●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。●自己始终保持乐观向上的情绪。●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。●保持微笑、始终保持愉悦的心情做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。(二)压力管理●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。●多看喜剧片,开怀大笑一番。●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。(三)危机预防"温水煮青蛙"的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们,舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则,即便是有应激反应能力,也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境,但要想获得成功,也必须要有危机意识并做好危机预防。●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地去适应社会。●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。我们应该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。三.人脉管理短期目标:制定一个人脉管理表:与他人交识后,详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后,回忆一下刚刚认识的朋友,记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信,向对方表示结识的高兴,让对方加深对自己的印象和认识。长期目标:善于总结成功结交好友的宝贵经验,并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类,如可以对人脉资源的重要程度分类,也可以按照专业分类。这样长期积累,定将成为终身的有用财富。●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人,并向他们学习。●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向之前一
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 建筑与市政工程第三方质量安全巡查的意义与作用
- 二零二五年度船舶配件五金采购合同范本6篇
- 2025版消防安全教育培训及演练验收合同3篇
- 石油工程师的工作总结
- 工业企业保安岗位职责
- 二零二五版卫浴建材市场推广与销售合同3篇
- 二零二五版学生走读课外实践活动协议2篇
- 二零二五版水电站电力系统智能控制权转让协议3篇
- 2025版消防设备安装及验收服务协议2篇
- 2025版专业园艺中心花卉种植与订购合作协议3篇
- 高考写作指导常见议论文论证方法知识梳理与举例解析课件27张
- 宝钢BQB 481-2023全工艺冷轧中频无取向电工钢带文件
- 车辆定损情况确认书范本
- 玻璃反应釜安全操作及保养规程
- 高中英语新课标词汇表(附词组)
- 证券公司信用风险和操作风险管理理论和实践中金公司
- 2022年高考湖南卷生物试题(含答案解析)
- GB/T 20909-2007钢门窗
- GB/T 17854-1999埋弧焊用不锈钢焊丝和焊剂
- GB/T 15593-2020输血(液)器具用聚氯乙烯塑料
- 员工岗位能力评价标准
评论
0/150
提交评论