我健康我成长我快乐手抄报

健康主题饮食与健康运动与健康

我健康我成长我快乐手抄报第1页饮食与健康民以食为天怎样做到合理膳食？我健康我成长我快乐手抄报第2页儿童少年膳食健康指南确保吃好早餐少吃零食，饮用清淡饮料，控制食盐摄入

多参加户外活动

多吃谷类，供给充分能量

确保鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜摄入

参加体力活动，防止盲目节食

我健康我成长我快乐手抄报第3页合理安排一日三餐早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少

早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白食物，如鸡蛋，牛奶什么，千万不能不吃早餐哦。中餐普通是一天中进食最多一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以确保摄取足够热量和营养物质。晚饭也不要忽略了。在这个时间，身体活动量降低了，需要热能较少，消耗也不多。假如吃得很多，反而加重了消化器官工作负担，会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡食物，让我们肠胃在夜间能好好休息。吃好一日三餐我健康我成长我快乐手抄报第4页合理安排一日三餐少年儿童每次进食间隔时间最长不要超出5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这么可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一个条件反射，从而引发良好食欲，防止增加消化系统负担，有利于预防消化系统疾病。制订合理膳食制度我健康我成长我快乐手抄报第5页合理安排一日三餐科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水。（8）不要轻视早餐。

你会科学吃饭吗我健康我成长我快乐手抄报第6页远离全球十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类

冷冻甜品类

罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品我健康我成长我快乐手抄报第7页全球十大垃圾食品1：油炸类食品油炸淀粉造成心血管疾病

含致癌物质

破坏维生素，使蛋白质变性我健康我成长我快乐手抄报第8页全球十大垃圾食品2：腌制类食品造成高血压，肾负担过重，造成鼻咽癌

影响粘膜(对肠胃有害)

易得溃疡和发炎

我健康我成长我快乐手抄报第9页全球十大垃圾食品3：加工类肉食品肉干、肉松、香肠等

含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)

含大量防腐剂，加重肝脏负担

我健康我成长我快乐手抄报第10页全球十大垃圾食品4：饼干类食品不含低温烘烤和全麦饼干

食用香精和色素过多对肝脏功效造成负担

严重破坏维生素

热量过多、营养成份低

我健康我成长我快乐手抄报第11页全球十大垃圾食品5：汽水可乐类食品含磷酸、碳酸，会带走体内大量钙

含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

我健康我成长我快乐手抄报第12页全球十大垃圾食品6：方便类食品主要指方便面和膨化食品盐分过高，含防腐剂、香精，损肝只有热量，没有营养我健康我成长我快乐手抄报第13页全球十大垃圾食品7：罐头类食品包含鱼肉类和水果类破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，营养成份低我健康我成长我快乐手抄报第14页全球十大垃圾食品8：话梅蜜饯类食品含三大致癌物质之一：亚硝酸盐

盐分过高，含防腐剂、香精，损肝

我健康我成长我快乐手抄报第15页全球十大垃圾食品9：冷冻甜品类食品主要有冰淇淋、冰棒和各种雪糕等含奶油极易引发肥胖含糖量过高影响正餐我健康我成长我快乐手抄报第16页全球十大垃圾食品10：烧烤类食品含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)造成蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担1只烤鸡腿＝60支烟毒性我健康我成长我快乐手抄报第17页平衡膳食宝塔我健康我成长我快乐手抄报第18页饮料种类碳酸类饮料果汁类饮料乳类饮料茶类饮料咖啡等提神类饮料我健康我成长我快乐手抄报第19页碳酸类饮料在一定条件下充入二氧化碳气制品。不包含由发酵法本身产生二氧化碳气饮料。成品中二氧化碳气含量(20℃时体积倍数)不低于2.0倍，即可称为碳酸饮料类。如：可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等。在各种含糖食品当中，甜饮料最让人担心，对身体危害最大。比如说，喝一罐355毫升可乐饮料，其中含有38克糖，相当于吃快要半碗米饭能量。可是，谁会在喝饮料时候感觉自己吃了半碗米饭呢？假如喝一瓶1250毫升大可乐，吃进去糖相当于一碗半米饭量呢！

我健康我成长我快乐手抄报第20页果汁类饮料用新鲜或冷藏水果为原料，经加工制成制品。果汁(浆)及果汁饮料(品)类也能够细分为果汁、果浆、浓缩果浆、果肉饮料、果汁饮料、果粒果汁饮料、水果饮料浓浆、水果饮料等9种类型，其大都采取打浆工艺将水果或水果可食部分加工制成未发酵但能发酵浆液或在浓缩果浆中加入果浆在浓缩时失去天然水分等量水，制成含有原水果果肉色泽、风味和可溶性固形物含量制品，如：果粒橙、汇源果汁等。喝是果汁，应该比较健康吧？其实，看看标签就知道，普通果汁上面，第一位原料写是水，第二位才是果汁，还有糖、柠檬酸、磷酸盐、香精、色素等等。这不是纯果汁，而是果汁饮料。我健康我成长我快乐手抄报第21页乳类饮料配制型含乳饮料即以鲜乳或乳制品为原料，加入水、糖液、酸味剂等调制而成制品。成品中蛋白质含量不低于1.0%(m/V)称乳饮料，蛋白质含量不低于0.7%称乳酸饮料发酵型含乳饮料：以鲜乳或乳制品为原料，经乳酸菌类培养发酵制得乳液中加入水、糖液等调制而制得制品。成品中蛋白质含量不低于1.0%(m/V)称乳酸菌乳饮料，蛋白质含量不低于0.7%称乳酸菌饮料。如：营养快线，银鹭花生牛奶等。另一类很受年轻人欢迎饮料是奶茶饮料。其中几乎都含有相当高百分比反式脂肪，只要看看标签上写着“植脂末”、“奶精”或“氢化植物油”就知道了。这是一个最坏脂肪，既促进人体腰腹肥胖，又促进心脏病、糖尿病和老年痴呆。人们极难想象，这类产品又含糖，又含脂肪，能量超高，里面却没有牛奶营养价值！我健康我成长我快乐手抄报第22页茶类饮料用水浸泡茶叶，经抽提、过滤、澄清等工艺制成茶汤或在茶汤中加入水、糖液、酸叶剂、食用香精、果汁或植(谷)物抽提液等调制加工而成制品。它又包含茶汤饮料、果汁茶饮料、果味茶饮料、其它茶饮料。它们内容良莠不齐。有些是真茶叶浸泡提取而成，有些则是用茶多酚和茶味香精勾兑出来。饮料颜色发褐不能代表来自于茶叶成份比较多，因为仔细看看标签就知道，很多产品加了焦糖色素。这种色素是褐色，加得足够多就是靠近黑色，比如可乐黑色就是焦糖色素杰作。我健康我成长我快乐手抄报第23页咖啡等提神类饮料咖啡类饮品：咖啡含有咖啡因，有一定兴奋作用。功效性饮料：功效饮料有各种营养成份，包含各种维生素、赖氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，含有提神醒脑作用。缺点是：咖啡因含量较高，能够使人们处于连续较亢奋状态，从而轻易忽略本身疲劳，造成体能透支。看看标签就知道，它们都含有大量咖啡因或其它兴奋性物质，在晚间不宜饮用。因为咖啡因会促进钙流失，未成年人和轻易骨质疏松中老年妇女也不应饮用。人体假如感觉困倦，说明身体需要休息。咖啡因只是让人体忽略这个疲劳信号继续透支体能，而并不能处理需要休息问题本身。我健康我成长我快乐手抄报第24页饮料与健康多喝饮料会造成发育畸形，发育迟缓。饮用碳酸饮料或果汁来代替喝白开水不利于健康。这些饮料大多含有较高能量，大量饮用轻易造成能量过剩，诱发肥胖以及一些慢性病。除了能量高外，饮料和果汁中大多含有调味剂、色素及防腐剂，这些也不利于健康。可乐等碳酸饮料含有碳酸气，会引发我们胃肠道不适，也会直接影响我们对钙吸收。

我健康我成长我快乐手抄报第25页养成喝开水好习惯要主动饮水主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少许屡次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为程度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水“指令”才被动饮水

我健康我成长我快乐手抄报第26页养成喝开水好习惯怎样确保饮用水质量饮用水要做到全方面无坏处理。从烧开水到储存水都要确保水纯净无害。在烧开水时，要用新鲜冷水，在尽可能短时间内烧开，沸腾后1～2分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超出5分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超出3天。这是因为饮水中都含有微量硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一个对人体有剧毒致癌物质。保温瓶瓶胆内壁水垢，是难溶于水沉淀物，其中有金属含有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时去除。我健康我成长我快乐手抄报第27页养成喝开水好习惯何时饮水最好摄取水分不能随心所欲，要找出饮水最正确时间，对身体健康才能取得良好效果。早上起床后是空腹饮水最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而造成血液浓度增高，血流减缓，引发体内代谢废物堆积。此时饮水有利于消除上述现象。每日三餐前一小时，也是饮水好时候，它能够确保分泌足够消化液，而且在食欲影响下，可快速补充到全身各组织细胞，有利于对营养吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量水能够防止夜间过多缺水。其它时间，依据你本身情况，酌情掌握。我健康我成长我快乐手抄报第28页运动与健康生命在于运动你知道运动有什么好处吗？我健康我成长我快乐手抄报第29页生命在于运动八大理由

运动能够改进心肺功效

运动能够增强肌肉和骨骼功效运动可改进血压运动可提升机体免疫力运动可使你体态更健美运动可健脑运动可消除疲劳运动可促进心理健康我健康我成长我快乐手抄报第30页理由1：运动能够改进心肺功效增强心血管功效：坚持长久体育锻炼人，心脏收缩有力。普通人心脏每次搏动（收缩）可输出血液约70毫升（每博输出量），每分钟心脏搏动约72次，这么每分钟可输出血液约500毫升（每分钟输出量）；而训练有素运动员则每分钟心博只有50次，但仍可到达相同每分输出量，即相当于每次心博可输出血液100毫升，这意味着心脏工作效率提升了，因而含有更加好耐力。可增强肺功效：运动时，需氧量增加，呼吸加紧，促进呼吸系统机能提升。尤其是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳运动员，肺活量显著增加。每分钟交换气体量增加，可提升血液含氧量，再加上人体组织对氧利用率增高，因而能提升耐力水平。我健康我成长我快乐手抄报第31页理由2：运动可增强肌肉和骨骼机能血液流向肌肉，使肌肉工作加强，血液供给增加，新陈代谢活跃。使肌纤维增粗，体积增大，肌肉健壮。使骨密度增厚、骨变粗、增强了骨骼坚固性。使韧带附着点愈加粗糙，使肌肉、韧带更坚固地附着在上面。有利于骨骼承受更大外力作用，提升骨抗弯、抗压、和耐压性能。促进骨骼生长，平均增高4-7cm。保持骨骼弹性，预防骨质增生。我健康我成长我快乐手抄报第32页理由3：运动可改进血压增强血管壁弹性，锻炼了血管收缩和舒张功效，加强了血管壁细胞氧供应，减缓动脉粥样硬化进程，降低了小运动血管担心，使安静时血压下降。血压（平静）经常锻炼者：85～105／40～60普通人：100～120／60～80我健康我成长我快乐手抄报第33页理由4：运动能提升机体免疫力经常运动可促进身体新陈代谢，强化人体免疫系统，增强机体抗病能力，降低各种疾病发病发病机会。我健康我成长我快乐手抄报第34页理由5：运动使体态更健美我健康我成长我快乐手抄报第35页理由6：运动能健脑运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞能够得到更多氧气和营养物质供应，使代谢加速，脑活动越来越灵敏。肌体活动

大脑皮层兴奋

延缓大脑衰老

预防脑动脉硬化我健康我成长我快乐手抄报第36页理由7：运动能消除疲劳适当休息是消除疲劳主要伎俩，休息方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好活动性休息。适当体育活动是消除疲劳有效方法。一种活动所产生兴奋能够抑制前一种活动所产生兴奋，使前者引发兴奋细胞得到休息。长时间思索或学习疲劳后，活动身体，是一种很好休息，可大大改进精神状态。我健康我成长我快乐手抄报第37页理由8：运动能促进心理健康进行轻松运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动专注，运动趣味性、竞技性都有助于对日常精神压力转移。我健康我成长我快乐手抄报第38页为健康而运动适度运动对人生理和心理都会产生影响但运动要考究科学过量运动会带来灾难我健康我成长我快乐手抄报第39页为健康而运动某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发觉，即喊正处于睡眠中男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。不过，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及120抢救电话，校医院医师快速赶到，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法恢复了呼吸和心跳。在120抢救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好医学教授（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻生命，该男生于数天后逝世。据该教授说：该男生心脏没有疾病。是突然猛烈运动引发心脏骤停。我健康我成长我快乐手抄报第40页运动标准提升认识，自觉锻炼循序渐进，持之以恒运动负荷，因人而异全方面发展，讲求实效因地制宜，考究卫生医学监督，防止损伤我健康我成长我快乐手抄报第41页运动与健康怎样选择适当运动？我健康我成长我快乐手抄报第42页运动类型

行走、跑跳、取食等本能性运动

耕田、打铁、操作机器等劳务性运动竞技体育——运动员：挑战极限保健体育——大众：增强体质、预防疾病医疗体育——伤病员、残疾者：康复锻炼性运动我健康我成长我快乐手抄报第43页有氧（代谢）运动定义：经过有氧代谢提供能量低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入氧气与需求相等，到达生理上平衡状态。特点：强度低，有节奏，连续时间较长。我健康我成长我快乐手抄报第44页有氧运动好处有氧运动氧气能充分酵解体内糖分，并可消耗体内脂肪；提升机体摄氧量，促进心肺功效；增强耐力素质，预防骨质疏松；调整心理和精神状态；控制适当体重。是健身主要运动方式。我健康我成长我快乐手抄报第45页有氧运动要求含有代表性有氧运动：

步行——最安全有氧运动

跑步——最普及有氧运动

游泳——最有效有氧运动

爬楼梯——最实用有氧运动

室内健身器械——最方便有氧运动最低要求是：每次运动累计时间不少于30分钟，每七天运动次数不少于3次。我健康我成长我快乐手抄报第46页运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症我健康我成长我快乐手抄报第47页肌肉酸痛原因肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛症状局部肌肉痛、发胀、发硬处理热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防科学安排运动量，防止肌肉负担过重；准备活动要充分；整理活动进行肌肉伸展牵拉练习。我健康我成长我快乐手抄报第48页肌肉痉挛（抽筋）原因准备不充分，肌肉收缩失调，严寒刺激，疲劳过分症状肌肉突然坚硬、疼痛难忍处理马上对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水预防准备活动充分，冬季注意保暖，游泳下水前，应先用冷水淋浴，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜猛烈运动我健康我成长我快乐手抄报第49页运动中腹痛原因准备活动不充分，开始运动猛烈，内脏功效还未到达适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛处理对因静脉血回流障碍和准备活动不足或呼吸紊乱引发腹痛，可采取降低运动强度，放慢跑速，同时按摩疼痛部位，并作深呼吸等方法，疼痛常可减轻或消失。对于胃肠饱胀、肠痉挛和慢性疾患引发腹痛，如采取上述办法后无效时，应停顿运动。预防合理安排运动时间，饭后最少一小时后才进行活动，运动前要做好准备活动，运动时要循序渐进。我健康我成长我快乐手抄报第50页低血糖症原因肌饿状态运动，过分担心，长时间运动，血糖消耗太大表现饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克处理轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖预防不要在肌饿状态下猛烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水定义正常人血糖为3.8-6.1mmol/L，低于正常值50-60%，会出现一系列症状我健康我成长我快乐手抄报第51页运动与健康怎样防止运动创伤？我健康我成长我快乐手抄报第52页运动损伤基本原因思想上重视不够准备活动不充分，整理运动不到位身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良