的健康小知识

千里之行，始于足下。你若盛开，蝴蝶自来。第第2页/共2页精品文档推荐的健康小知识日常生活健康小常识在日常生活中,我们肯定要了解一些健康小常识,才能更好的避开疾病的发生。下面我给大家共享有用的健康小学问，期望能够帮忙大家!

有用的健康小学问

1、睡眠时间把控好：别和别人比，以自己最舒适的状态为主，根据不同人群每日的睡眠时间，未成年人8~11个小时；成年人7~9个小时；老年人7~8个小时，让身体保持最佳的状态，应对各种病毒。

2、午休别睡过了：曾有讨论睡眠的专家表示：午休时间在10~20分钟内，最有利于大脑休息。假如超出这个时间，反而会昏昏欲睡，越睡越困，头脑变得不糊涂。

3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康饮食中，即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，对爱护心脑血管，降低全因死亡率有利。但目前许多人都做不到，你要努力了。

4、饮食均衡：许多医生和养分师都在强调饮食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含义吗？依据我国人的饮食，要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物，每周要达到25种以上。

5、食盐量不能超标：健康标准是每日每人在6g以内，对于高血压的人群应在5g以下，对病情才是真正的有益。对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。

6、糖不能超标：广义上的糖指的是碳水化合物，常见食物为主食，米饭、多次加工后的面粉，全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖，根据世界卫生组织和中国养分学会的标准，每日每人不得超过50g，最好把糖限制在25g以内，尤其是糖尿病人群。

7、无糖饮料也要少喝：大家不要认为无糖饮料就可以肆意喝，这是不对的。即使无糖饮料也不健康。在《预包装食品养分标签通则》中指出：无糖或者是标注不含糖的饮品和食品，每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。

换句话说，无糖食品中的糖含量只是低于0.5g，不代表一点都没有。

8、晨起喝杯温开水：可激发沉睡的身体，促进全身血液循环，开启幸福的每一天。

9、睡前喝杯水：但不要过多，不超过200ml足矣，可稀释血液黏稠，对痛风、糖尿病、高尿酸血症患者都有益。

10、补钙要趁早：建议大家从诞生那一刻起就要重视补钙的重要性，当在35岁左右达到钙含量顶峰后，随着年龄增长钙流失加速，罹患骨质疏松的概率变大。假如提前做好补钙的预备，这方面的危急将会大大降低。

疾病的预防留意事项

1、老人常咬到舌头，可能是中风前兆

间或咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。常常会被咬着，常见消失的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能敏捷运动。

2、打呼噜，每年憋死几十万人！

数据显示，每100个人中，就有3~5个人打呼噜，而每5个打呼噜的人中，就有一个是堵塞性睡眠呼吸暂停综合征。会使人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严峻时甚至会导致睡眠中猝死。

3、身上的包块，不痛的比痛的更危急！

身上有了不明缘由的肿块，比如在乳房，有红肿热痛症状的往往只是单纯的炎症，但假如这个块不痛，而且活动性不好、难以推离原位，那么恶性的可能性会暴涨。一旦发觉不明缘由、不痛的肿块，立刻去医院。

4、骨刺，是人体的正常产物！

骨刺是人体“老了”的正常产物，是正常病理变化，大多数没有症状的骨刺是不需要治疗的。吃任何药物都不会消退骨刺，只是可以缓解痛苦。

5、老人和孩子要接种流感疫苗！

流感疫苗是使用每年最流行的三个病毒株做成疫苗，也就是说，注射之后人会获得对于最流行的几种感冒的抗性。注射疫苗尽管不能避开得感冒，但是却能避过最厉害的那几种。

6、糖尿病的缘由并不是由于吃糖多！

I型糖尿病的主因是遗传。II型的主要缘由是肥胖。当然，假如血糖上升，要少吃糖。

7、胃溃疡跟吃什么东西关系不大！

胃溃疡的主因是幽门螺旋杆菌感染，主要的传播渠道是中国特色的共餐和许多人嚼东西喂孩子，幽门螺旋杆菌感染是可以通过抗生素治愈的。

8、最有效的快速止咳法是吃糖！

在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成爱护层，减轻喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不过不如含着糖来得长久。临床上主要使用的镇咳药水多依靠可待因麻痹神经，大量饮用有成瘾风险。

9、感冒大多是“不治之症”，不治也能好！

美国威斯康星高校医学与公共卫生院2023年发布的《感冒白皮书》指出：

第一，超过100种病毒都可以引发感冒；目前世界上，还没有针对感冒病毒的抗病毒感冒药。其次，感冒药无法治疗感冒，由于感冒药杀不死病毒，能杀死病毒的，只有人体的免疫系统。第三，感冒的症状会持续一星期左右，无论服药与否，都会自动痊愈。

10、你的心情怎么样，你的健康就怎么样！

美国曾有一项调查发觉，75%的颈椎痛苦、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲惫都由过度的心情引起，人体的每个脏器都与对应的心情息息相关。

健康生活小常识

1、人在感冒期间不宜喝牛奶，牛奶使感冒期间呼吸道痰盛，疾病加重。

2、绿豆芽含有丰富的纤维素，维生素和矿物质，有美容排毒，抗氧化的功效。

3、高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危急，不妨多吃点番茄酱或者喝番茄汁。

4、葡萄皮中的自然色素对降低血糖，抗癌有良好的效果。

5、眼睛疲惫干涩，让热茶之气熏眼，几分钟就会感到目明轻松，神清气爽。

6、玫瑰花，有活血美容、滋养肌肤和驱寒的功效，适合女性在冬季饮用。

7、腌制的泡菜中喊有苯二胺致癌物，要尽量少吃。

8、老年人冬季每日三餐吃七八分饱即可，最好坚持每天早晨饮一杯水。

9、淘米时，大米用温水浸泡一会，有利于身体中蛋白质和钙镁等矿物质的汲取。

10、橘子忌与黄瓜同食，黄瓜中的维生素c分解酶会破坏橘子中所含的维生素。

11、巧克力含有多种矿物质，能促进氧在血液中的循环，准时消退运动中的不适。

12、糖尿病患者每天吃点烤芹菜，其丰富的膳食纤维能够使糖分的汲取转慢。

13、豆浆有降低人体胆固醇，防止高血压，冠心病，糖尿病等疾病的功效。

14、时下流行的硬塑料瓶可致癌，为健康着想，改用玻璃或钢制水瓶。

15、做玉米的时候加点小苏打就能使对健康特别有利尼克酸释放出来。

16、长期饱食的人会导致脑动脉的粥样化，造成人的记忆力下降，大脑早衰和智力迟钝。

17、在空腹状态下饮用绿茶，茶叶中的部分物质会与胃中的蛋白结合，简单伤胃。

18、搓手能强化手、脑的反射，大脑会越来越灵。

19、橘子不宜与萝卜同食，会诱发甲状腺肿。

20、利用上楼的机会多爬楼梯，上楼梯是绝好的减肥工具；

21、萝卜具有消炎、杀菌及利尿功效，是很好的自然消炎药。

22、在工作与学习的环境中增加黄、橙、红等色调，将有助于消退疲乏。

23、在洗脚水中放干姜或樟脑，泡后脚会发热，对改善脚凉很有效。

24、新奇马铃薯无皮切块敷眼约10分钟，可以淡化黑眼圈。

25、绿茶中的茶多酚有抗氧化的性质和爱护多巴胺神经元的作用，可防治帕金森病。

26、将生萝卜汁加点蜂蜜，喝下去后可以环节喉咙肿痛。

27、电脑族多补充维a、维c，少吃油腻食物，宜吃胡萝卜，动物肝脏。

28、菊花，常春藤，吊兰是自然的空气清爽剂。

29、黄瓜尾部的苦味素有抗癌作用，并有清热、解渴、利水、消