心理训练在射击中的运用

精品文档-下载后可编辑心理训练在射击中的运用1、心理训练对射击运动的积极作用

心理训练是现代运动训练系统不可缺少的组成部分。长期坚持有针对性的心理训练，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

射击是技术动作高度集中、协调、准确的静力性运动，运动员除具备熟练的动作技术技巧外，更重要的是应具有清醒的头脑、敏捷的思维、充沛的精力，以及较强的抗干扰能力。集中注意力。运动员只有保持心理平衡稳定，才能保证射击动作有条不紊，轻松自如，然而，在射击比赛中，常常发现一些运动员身体与技术处于竞技的最佳状态，却未能发挥实际水平，甚至出现失败。究其原因，主要是运动员的心理素质欠佳。没有掌握好行之有效的心理调节技能和方法。研究表明，射击训练和比赛对运动员进行心理训练有助于促进和改善运动员的心智能力，提高射击成绩。系统的心理训练可以帮助运动员形成下列特征：(1)精确的肌肉运动知觉和准确的时间感、节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力；(2)在很短的时间内善于将注意力分配和集中于所需的各种活动上的能力；(3)对各种射击动作的表象具有清晰性的特点；(4)具有适应各种反应(包括简单反应、复杂反应和客观转移反应)的能力；(5)具有高度发展的思维敏捷性和灵活性。具有分析形势和有效地解决问题的能力。因此，射击中技术动作与心理素质训练相结合，有利于培养高水平的射击运动员。

2、心理技能训练在射击实践中的具体运用

2.1念动训练法的运用

念动训练又称表象训练，是最基础最广泛的心理技能训练之一，是用词语唤起表象。并借助表象进行动作演练的方法，俗称“过电影”。“念”即在“默诵’或“念诵”中把动作环节概念与思维结合，使运动中枢的各区建立初步正确的神经联系：“动”即在“念”中逐步地使身体的相应运动器官感受刺激并产生反射，使动作过程概念有秩序地由弱到强逐步形成和巩固，射击运动员尤其需要进行念动训练并运用于比赛中。

2.2集中注意训练的运用

注意的集中是在大脑皮层相应区域形成优势兴奋中心，这个优势兴奋中心可以根据射击动作的需要而转移，也可以受外界刺激或自身情绪变化而不由自主地转移，产生注意的分散或不持久、不恒定，或不该转移的转移。集中注意力训练就是引导运动员集中注意的指向，即将注意力指向于运动员所要完成的动作上，排除无关信息的输入和杂念干扰。射击运动员在比赛时。注意力越集中，指向越正确，抗干扰能力就越强，比赛成绩也就越好。

2.3信息回避法的运用

射击比赛是运动员单独作战，规则规定，比赛按抽签确定组次和靶位号依次进行，教练员不得对运动员进行任何形式的现场指导。这种复杂的环境和比赛气氛要求运动员有很强的心理自控能力，并能熟练地运用信息回避法。运动员应做到在本人未完成比赛的全部射击次数前对成绩不看、不问、不算、不评；即使偶尔昕到或看到。也要视而不见、听而不闻，以保持头脑清醒，进行心理上的强化，避免信息的干扰对成绩的影响。

2.4自我暗示法的运用

自我暗示法就是通过积极的言语，即第2信号系统的积极作用，来调节大脑的兴奋水平，以调整自己的心境、情绪和意志，保持心理稳定。我国射击运动员许海峰在第23届奥运会的手枪慢射中，最后一组第4发子弹仅中8环，他意识到这是由于自己求胜心切，情绪不好造成的，马上放下枪，坐在椅子上，按摩一下太阳穴，使自己镇静下来。但是，金牌像一团火，在他心中越燃越旺。心情始终难以平静下来。正在这关键时刻，他突然想起了临行前教练员给他的“锦囊妙计”：“凋节、冷静、协调、自主”，似乎觉得教练员就站在自己的身边，很快地稳定了情绪，并对自己默诵：“……冷静，一定要冷静”，等他平静下来，迈步走上靶位。举枪瞄准了靶心，“砰、砰”两枪连中10环，终于获得手枪慢射的金牌

2.5模拟训练法的运用

模拟训练法又名脱敏训练法，实际上是一种适应性训练，运动员在遇到新的对手或在复杂的、陌生的环境中比赛时，常感到不安和紧张，模拟训练就是人为地制造或模拟引起运动员情绪紧张的刺激物或比赛环境，让运动员进行训练或比赛，使之逐步适应环境，并产生抗干扰能力，以便在正式比赛时保持比较稳定的心态，模拟训练一方面可增强神经活动的耐力；另一方面刺激物反复出现，不再引起运动员的探究反射，即运动员对此已司空见惯，习以为常，不至于出现怯场，据了解，目前模拟训练法