养生No专业知识讲座

中医养生与健康产业

深圳大学医学院王军课件信箱：szuzyys@126.com密码:123456789第十讲第1页五脏六腑养生小结五脏之中养心最主要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽可能保持心平气和，不过喜过忧，与人交往不计较得失，以保持心神虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上劳宫穴和脚上涌泉穴，起到心肾相交改善睡眠作用。食物补养经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。重视午时休息。肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽可能做到心平气和，如观赏字画、养花种草、到处旅游等，能够陶冶情操。人卧则血归于肝，定期上床休息既能保持良好睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，尽可能少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝，故日常应尽可能做到既不疲劳工作和运动。第2页五脏六腑养生小结肺主气司呼吸。上午起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽可能地达成6.4秒,能够养肺。经常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住后来停顿，尽可能停顿到不能忍受时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃某些有助于养肺水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。脾胃共为气血生化之源、后天之本.健脾往往与养胃结合起来。做某些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。平时尽可能多吃某些利脾胃、助消化食物，如山楂、山药。夏天常吃某些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。常吃某些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾，经常叩齿。六腑养生:日常多吃某些粗纤维食物以刺激肠蠕动，养成定期排便习惯。第3页调养五脏六腑平衡六字吐纳法

两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然（腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字）。

嘘(xu)字功平肝气;呵(ke)字功补心气呼(hu)字功培脾气;呬(si)字功补肺气吹(chui)字功补肾气;嘻(xi)字功理三焦第4页腹部：以脐为中心，分上部大腹（脾胃）下部少小腹（聚集水）两腹。腹为阴（几乎所有阴经走腹部）；不受凉露脐装（养生大忌，月经生育）神阙

腹部养护三阴交：（肝、肾、脾经）按摩足三里：养生要穴（理脾胃）天姿健身法:运动膈肌，收缩盆骶肌，预防高血压、心脏病。第5页后背：力气从何而来？膂！膀阔腰圆腰酸背痛腿抽筋为阳虚委中穴（腰背痛委中求)白血病：脾肾功能损虚梳理后背法、刮痧、捏脊法（健脾胃）第6页女七男八：男女生命节律与之有关

女：女七岁：齿更发长女十四岁：任脉通（月经始，乳房发育）女二十一～二十八岁：身体巅峰时期女三十五岁：渐衰败，有皱纹显憔悴女四十二岁：三阳（阳明、少阳、太阳）脉衰，发白，色不润女四十九岁：形坏而无子，更年期至；第7页男：男八岁：发长齿更男十六岁：性发育开始（长胡子，遗精）男二十四～三十二岁：生命顶峰男四十岁：渐呈衰老之势（现实为成熟）男四十八岁：显出老相，发鬓斑白，憔悴男五十六岁：肝气衰，精少萎男六十四岁：齿发去，渐衰竭，人过七十古来稀第8页男女有别：男子为阳，乾道成男；乾道（自强不息）女子为阴，坤道成女；坤道（厚德载物）一阴一阳谓之道：大道至简男臣女妾；男主外、女主内男人说事、女人谈情；男人深谋远虑、性情宽泛；女人重视现实、感情专一；男性病（前列腺病：君子之病等）.女性病（痛经、子宫肌瘤等）第9页肛门-魄门、腿、脚：固魄：盘腿痔疮：十人九痔（仿动物