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运动与健康实用文档1/90健康小朋友三个标准第一是躯体健康，主要是指身高、体重等在正常小朋友平均水平上下；第二是有较好抗病能力；第三是有良好心态和社会适应性，能正确面向多种挫折和困难；实用文档2/90秘诀一：饮食要均衡10987654321课本:附录页实用文档3/90秘诀一：饮食要均衡实用文档4/90实用文档5/90牛奶成份?实用文档6/90牛奶成份实用文档7/90牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白质：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%无机盐：0.7%左右实用文档8/90每人每天喝多少奶为好？

牛奶作为一种营养价值较高食品，喝少了难以发挥它应有作用，喝多了难以消化吸取利用，应当根据年纪、工作消耗和经济条件，确定每天喝奶量。一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上孩子也要确保这个量。经济条件许可最佳三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最佳不宜超出1000毫升。简单地说是“确保一瓶，争取二瓶，最佳三瓶，不超四瓶”。

实用文档9/90每天要喝多少毫升水？

一般而言，人每天喝水量最少要与体内水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有1000毫升左右，因此正常人每天最少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

实用文档10/90喝水最佳时间1、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作

2、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水

3、上午10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体消化能力5、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，

6、下班离创办公室前喝一杯水增加饱足感7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8、活动后，无论活动量大小都应当喝水，9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要确保体内水分充足10、发热时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热实用文档11/90二、什么时候喝牛奶好？

牛奶是人们一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外时间喝，但要注意先吃点富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有较长停留时间，这样有助于营养素全面吸取和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最佳饭后饮”。

实用文档12/90如何喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入2．牛奶中蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶酸碱度在4．6下列时，大量酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸取，严重者还也许造成消化不良或腹泻。因此牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。3．有人喜用牛奶替代白开水服药，其实，牛奶显著影响人体对药品吸取，牛奶易在药品表面形成一种覆盖膜，使奶中钙、镁等矿物质与药品发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效释放及吸取。在服药前后1小时也不要喝奶。实用文档13/90如何喝奶才健康？4．不宜多饮冷牛奶，由于冷牛奶会影响肠胃运动机能，引发轻度腹泻，使牛奶中营养成份多数不能被人体吸取利用。5．不宜长时间高温蒸煮。牛奶中蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，造成沉淀物出现，营养价值减少。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因：一是，巧克力中成份会破坏牛奶中钙，使钙无法吸取。这样一来，牛奶某些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份会影响巧克力中对人体有益成份作用发挥，例如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情况下都不能发挥出来。实用文档14/90牛奶正确喝法1、吃某些点心先进食某些淀粉质如小蛋糕，小饼干也能够延缓牛奶在胃中停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，迟缓地排到肠道，便于肠道吸取利用。2、加热牛奶加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸取进行究竟。3、不要过热70摄氏度三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸牛奶中具有致癌焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治疗贫血和缓和痛经作用。实用文档15/90牛奶正确喝法5、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡时候正是身体向骨骼输送养分黄金时期，因此睡前喝牛奶正是补钙最佳通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充足接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸取。7、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶吸取，牛奶也会和药品中多种成份反应生成对身体有害物质。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸取。9、不要加糖煮沸牛奶时候加糖，牛奶赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒果糖基赖氨酸。实用文档16/90合理饮食构造可用一种金字塔来描绘，塔分四层：塔尖：尽可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类。第三层：多吃水果蔬菜。塔底：尽可能多吃谷麦类。实用文档17/90各层类食物功能、营养及健康摄取量：(一)高脂肪及高糖类

功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定程度内对身体有利，但摄取过多有害。健康照相取量：其他层类食物中所含脂肪与糖分一般已能满足人体所需，故应尽可能避免额外进食。实用文档18/90(二)乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。营养成份：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中铁质及奶类中钙质含量尤其丰富。健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3～7两。实用文档19/90(三)蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞健康，避免便秘。营养成份：含丰富维生素A和C，多种矿物质及纤维素。健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容都有益，蔬菜每日最少7两，水果每日最少2～3只。实用文档20/90(四)谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能，补充消耗，保持体温。营养成份：含淀粉质，少许维生素B及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其他类食物。实用文档21/90秘诀二：睡眠要充足实用文档22/90秘诀二：睡眠要充足研究发觉，小学生假如睡眠时间少于10小时，在注意力、学习自觉性、语文能力、数学能力等所有学习性维度上都会比睡眠充足学生差实用文档23/90秘诀三：坚持做运动实用文档24/90你懂得运动有什么好处吗？实用文档25/90当代人生活状态运动过少已影响我们健康人正在变成一种在正常体位会感到累稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车

上班打电脑，回家看电视我们身体活动是50年前人二分之一50年后人身体活动是我们二分之一不运动成果：肥胖实用文档26/90当代人生活状态目前世界上，肥胖症是日趋严重流行病在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。在我国，估计下一种23年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。实用文档27/90不运动成果：第三状态人体各项生理功能运转正常，身体健康，当代医学称之为人体第一状态。假如人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态人既不像健康人那样精力充沛，气愤勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，例如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。实用文档28/90不运动成果：第三状态疾病能在短期或一定期期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。医学专家以为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康隐患，如不加以调整，有也许向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体第三状态具有较强可逆性，多数第三状态者通过有效体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。实用文档29/90当代文明病

当代文明病并非是由细菌或病毒引发，而是一种由生活上压力与担心以及营养失调，再加上缺乏运动，长期积累而来代谢病。实用文档30/90解读“文明病”——What？Why……Wake！构造病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少

你也许也有文明病哦！

实用文档31/90诱

因：吃得多动得少

治本之策：平衡膳食合理运动当代文明病实用文档32/90运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。假如我们拥有强健体格，对疾病便有较强抵抗能力，并且较能承受压力。实用文档33/90增强心肺功能，并预防心血管疾病。消耗体內多出热量，有助控制体重。实用文档34/90增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作机会，藉此建立友谊。松弛神经，消除精神压力。科學與社會实用文档35/90体育运动与心理健康成功者一生多伴有体育运动纵观古今中外，许多有成就人都爱慕体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳著名公司家霍英东爱慕飞泻直下滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔爱慕策马扬鞭马术运动实用文档36/90生命在于运动八大理由（1）运动能够改善心肺功能。

（2）运动能够增强肌肉和骨骼功能。

（3）运动可改善血压。

（4）运动可提升机体免疫力。

（5）运动可使你体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。实用文档37/90理由1：运动能够改善心肺功能对心血管影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率提升心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。

对呼吸系统影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提升。

每分通气量=潮气量*呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量实用文档38/90理由2：运动可增强肌肉和骨骼机能运动

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应

增强了肌肉和骨骼强度、密度、硬度和韧性。实用文档39/90理由3：运动能改善血压体育锻炼增强血管壁弹性，锻炼了血管收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞氧供应，减缓动脉粥样硬化进程，減少了小运动血管担心，使安静时血压下降。实用文档40/90理由4：运动能提升机体免疫力经常运动可促进身体新陈代谢，强化人体免疫系统，增强机体抗病能力，减少多种疾病发病发病机会。实用文档41/90理由5：运动使体能更健美运动增加能量消耗促进皮肤血液循环促进机体代谢功能促进体內脂肪代謝改善皮肤营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多出脂肪防皱减皱，提升皮肤抗病能力避免皮肤衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性实用文档42/90理由6：运动能健脑运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多氧气和营养物质供应，使代谢加速，脑活动越来越敏捷。肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。实用文档43/90理由7：运动能消除疲劳合适休息是消除疲劳主要伎俩，休息方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最佳活动性休息。合适体育活动是消除疲劳有效办法。一种活动所产生兴奋能够抑制前一种活动所产生兴奋，使前者引发兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种较好休息，可大大改善精神状态。实用文档44/90理由8：运动能促进心理健康进行轻松运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情快乐。对运动专注，运动趣味性、競技性都有助於对日常精神压力转移。实用文档45/90运动十大作用（1）运动使你精力充沛，沉着不迫地应付日常生活和工作。

（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承当任务而不挑剔。

（3）运动促进睡眠，利于休息。

（4）运动使你应变能力强，能适应多种环境多种变化。

（5）运动提升你免疫力，对疾病具有一定抵抗力。

（6）运动使你体重合适，体形匀称，身体各部百分比协调。

（7）运动使你反应敏锐。

（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）运动使你头发光泽，无头屑。

（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。实用文档46/90为健康而运动生命源于自然，生命在于运动。适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。不过体育运动要讲究科学。过量运动会带来灾难。实用文档47/90为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著《跑步全书》，1997年在美国出版后不但风靡全美国，并且轰动世界，许多人在此书煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%显著高于正常人群。跑步，确实给许多人健康带来了奇迹，但也使相称一部分盲目追求者成了不合理运动牺牲者。实用文档48/90为健康而运动不合理运动会影响身体健康美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比一般人短，运动员通过严格训练，身体潜能可提升１~３倍，大运动量使体能得以充足发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼办法并不可取。实用文档49/90运动猝死需要受到关注北方工业大学体育馆内一名正在进行运动男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。在送往学校附近首钢医院途中，该学生一度出现呼吸和心跳，不过送到医院急诊继续进行急救后，最后没能挽留住这个19岁年轻生命，该男生已经于当天下午去世。实用文档50/90运动猝死需要受到关注某天中午教室里，一男同窗在课桌上睡觉，一女同窗趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同窗书包，被女同窗发觉，即喊正处于睡眠中男同窗抓小偷。男同窗爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。不过，男同窗在回教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行急救，省立医院非常重视，请了全国最佳医学专家（院士）为他治疗，最后没能挽留住这个年轻生命，该男生于数天后去世。据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引发心脏骤停。实用文档51/90运动猝死需要受到关注在网上输入“运动猝死”查询，会发觉大量运动猝死病例，并且有逐渐展现上升趋势。

因此我以为应当关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽可能避免运动猝死发生。实用文档52/90运动标准（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。实用文档53/90如何选择合适运动？实用文档54/90运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂

保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护实用文档55/90如何掌握运动量无论进行那种运动，都必须掌握合适运动量。运动量不足，难以达成增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个原因。实用文档56/90运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿实用文档57/90肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重局部肌肉充足活动；整顿活动进行肌肉伸展牵拉练习。实用文档58/90肌肉痉挛原因：准备不充足，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：立即对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充足，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。实用文档59/90运动中腹痛原因：准备活动不充足，开始运动剧烈，内脏功能尚未达成适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充足做好准备活动，运动时循序渐进。实用文档60/90低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过度担心，长时间运动，血糖消耗太大。体现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水。实用文档61/90运动性血尿剧烈运动后，尿中发觉肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。体现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿体现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。实用文档62/90运动减肥长处运动能消耗体內能量运动能提升基础代谢率运动能抑制食欲

运动能减少净体重流失运动能减轻肥胖危险原因运动能改善心理状态实用文档63/90运动减肥应有结识沒有运动或运动量太少也许会增加食欲。

从事运动早期体重也许不会减轻。

基础代谢率之高低是体重增减关键。

减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。

肥胖者宜用低强度长时间之运动。

减肥者要隨时隨地把握机会运动。实用文档64/90如何避免运动创伤？实用文档65/90运动损伤基本原因思想上重视不够；准备活动不充足；整顿运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及担心气候原因不佳：光线、气温、雨雪实用文档66/90预防运动损伤措施实用文档67/90运动前后，应做足够热身运动及缓和运动。穿着合身运动服和佩戴合适保护装备。根据正确办法来进行运动。实用文档68/90运动时和运动后都要喝水，以补充水分。运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。患病时便不要进行剧烈运动。实用文档69/90为健康而运动追求健康是人们共同愿望拥有健康是人人享有权利维护健康必须走科学道路促进健康应遵循本身规律实用文档70/90溺水救护确自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢体，尽也许地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你口鼻将最先浮出水面能够进行呼吸和呼救。呼吸时尽也许用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。通过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，现场急救实用文档71/90溺水救护（一）不会游泳者自救

（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽也许使身体浮于水面，以等候他人急救。（4）牢记：千万不能将手上举或拼命挣扎，由于这样反而容易使人下沉。实用文档72/90溺水救护（三）互救

（1）救护者应镇定，尽也许脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）对筋疲力尽溺水者，救护者可从头部接近。（3）对神志清醒溺水者，救护者应从背后接近，用一只手从背后抱住溺水者头颈，另一只手抓住溺水者手臂游向岸边。（4）如救护者游泳技术不纯熟，则最佳携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。（5）救援时要注意，避免被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要互相拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。实用文档73/90溺水救护（二）会游泳者自救

（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心安静气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，连续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停顿。（4）一次发作之后，同一部位能够再次抽筋，因此对疼痛处要充足按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最佳再按摩和热敷患处。（5）假如手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。实用文档74/90溺水救护四）医疗或第一目击者现场急救（1）第一目击者在发觉溺水者后立即拨打120或附件医院急诊电话祈求医疗急救；（2）第一目击者或急救医务人员达到现场后，首先将溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道，给予吸氧。实用文档75/90溺水救护（4）进行控水处理（倒水），即迅速将患者放在救护者屈膝大腿上，头部向下，随后按压背部，迫使吸入呼吸道和胄内水流出，时间不宜过长（1分钟即够）。（5）现场进行心肺复苏，并尽快搬上急救车，迅速向附近医院转送。作为救护者一定要记住：对所有溺水休克者，不论情况如何，都必须从发觉开始连续进行心肺复苏急救。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等候救援。实用文档76/90抽筋救护1）急剧运动时腓肠肌突然以为疼痛、抽筋时，要立即捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩2）假如半夜出现腓肠肌抽筋时，能够利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓和，然后进行按摩。实用文档77/90抽筋救护3）游泳时抽筋处理：手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋：将手握成拳头并尽可能屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧手，握住抽筋腿脚趾，用力向上拉，同步用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：弯曲抽筋大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随后向前伸直，如此反复进行。实用文档78/90中暑体现