探索生命保健养生2010-1-22人大会堂讲稿

探索生命保健养生

无锡市中医医院

马兰

2010-1-22阴阳平衡论阴阳平衡中国古代朴素的唯物论和自然辩证阴阳之间相互对立、统一、依存、制约，消长与共天地、日月、昼夜、寒暑、男女、上下、气血、不足有余皆为病阴阳平衡论探索生命生命致尊人体自我修复探索生命临床医学：◆患病之后

◆有效措施

◆诊断、治疗看什么科?

一、大内科：心血管内科呼吸内科消化内科血液内科免疫内科内分泌科肾内科感染内科肿瘤内科神经内科普通内科内科ICU心理医学科二、大外科：基本外科心胸外科心脏外科泌尿外科骨科神经外科血管外科乳腺疾病科外科ICU麻醉科胰腺外科肠外肠内营养科肝脏外科烧伤整形微创传染科手术室三、妇儿科室:妇科、产科、儿科四、五官科室:耳鼻喉科口腔科皮肤科眼科五、医技科室:检验科放射科核医学科理疗科放疗科病理科超声诊断科输血科

探索生命人体构造：八大系统★消化系统★呼吸系统★循环系统★内分泌系统★神经系统★运动系统★泌尿系统★生殖系统人体构造：消化、呼吸人体构造：循环系统人体构造：循环系统人体构造：内分泌系统人体构造：神经系统人体构造运动系统：肌肉骨骼关节泌尿生殖系统生殖系统常用指标血压:140∕90mmHg血糖：3.9—6mmol/L空腹>7.0mmol/L空腹>11.1mmol/L随机

≥6.5%HbA1c糖化血红蛋白血脂：总胆固醇<5.18mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L肥胖：身高-105，体重指数﹝kg/H2﹞>30(19-25)

养生学

养生的定义：养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命先秦时期（起源）先秦即秦代以前,指公元前221年秦朝统一天下以前的历史,先秦养生思想与实践：1、提倡讲究个人卫生2、注意饮食调养3、导引健身4、敬老养老5、优生优育与胎教养生学的起源健康概念健康：精神上、生理上、社会生活上的良好的状态.结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用健康概念头脑清晰，辨人、辨时、辨向生活自理行动（步行或乘坐交通工具或利用轮椅）家务劳动或消遣（如唱歌或踏青等）社交就业能力，以求经济上自给老年人

国际上将65岁以上的人确定为老年人，我国界定60岁以上的公民为老年人。我国老年人权益保障法第二条规定：“本法所称老年人是指60周岁以上的公民。”老年综合症：易跌倒，大小便失禁，抑郁，营养不良心脑血管疾病危险因素：高血压、高血糖、高血脂、心脏病房颤、吸烟酗酒少活动，颈动脉狭窄斑块老年肿瘤高发改革开放乡镇企业发展环境保护意识及措施相对滞后，苯、电离辐射、接触农药、放射线增加。采取防护措施，购买绿色环保家装材料骨质疏松绝经后，老年性遗传性：成骨不全内分泌：性腺↓，甲亢，甲旁亢，肾上腺亢进饮食：酒精中毒，少摄入钙，VD,奶生活：运动少，晒太阳少药物：肝素，MTX肿瘤：多发骨髓瘤，骨转移癌糖尿病管住嘴，迈开腿，控制好血糖食谱1

早餐牛奶1袋（250g）鸡蛋1个咸面包2片（70g）拌芹菜丝1小碟午餐熟米饭2两炒三丝（瘦肉25g、豆腐丝50g、圆白菜丝100g）拍拌黄瓜150g油10g盐﹤3g晚餐玉米面发糕1两白米粥1碗清蒸鱼（草鱼100g）素炒莴笋150g油10g盐﹤3g睡前加餐500克黄瓜（带皮）食谱2

早餐鲜豆奶1碗茶鸡蛋1个花卷1两（50g）咸菜少许午餐烙饼2两炒鸡丁柿椒（鸡肉50g、柿椒100g）素鸡烩白菜（素鸡50g、白菜200g）油10g盐﹤3g晚餐米饭1.5两砂锅豆腐（海参100g、豆腐100g、白菜50g）香菇油菜（油菜150g3g，香菇少许）油10g盐﹤3g睡前加餐200g桔子一.中医养生法则

节欲葆精，“小炷留灯”“正气内存，邪不可干”饮食有节，起居有常动静结合，百病不生规避外邪与流行疫病养生、防病、抗衰老与长寿二.精神养生与健康长寿

“静者寿，躁者夭”“德润身”、“仁者寿”调和喜怒，缓解紧张情绪，沉静满足，内心愉悦林黛玉悲愁导致红颜薄命三.饮食养生调和四气、谨和五味、营养均衡忍三分饥，吃七分饱食物的烹调亦关乎养粗茶淡饭最健康食品安全卫生五谷杂粮调养身体最益健康应时鲜果蔬菜味美健身四.生活起居的调理家庭和睦起居有常，养成良好的生活习惯如何提高睡眠质量衣着与健康浴身洁体与健康二便畅通与健康五.运动最有益体育运动是健康之本劳动使人健康长寿过度安逸损害健康六.娱乐是身心调理最好方式形式多样的赋闲消遣栽花种草垂线钓鱼音乐吟诵诗文书法绘画棋牌遣闲远足健身冬令进补冬天：寒气笼罩，草木枯衰，日短夜长，阳气潜匿，阴气盛极冬令进补冬季进补，开春打虎养精蓄锐，为来年准备补品含丰富蛋白质热量微量元素，调和阴阳、益气养血御寒冬令进补适宜：中老年、体弱、慢性病、亚健康“虚则补之”是冬季药膳进补基本原则，不盲目进补冬季养生

早睡晚起，沉静满足，内心愉悦晒太阳，暖背，温足，防晕浴，净化空气，晒被褥冬令进补是预防医学圣人不治已病，治未病人体尚未出现疾病的时候，选择最适当的时机，于外在环境最寒冷之时，一方面可以使人体在冬天有抵抗力，不致受寒气的侵袭而生大病，一方面又可蓄积能量，以待来年春夏的利用冬令进补冬令进补“三加一”保温、御寒、防燥+进补保温：营养搭配，保持体温御