2023夏至的养生知识归纳

Word第第页2023夏至的养生知识归纳2023关于夏至的养生学问

1、夏至节气养生学问之起居作息

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的改变,宜晚睡早起。合理支配午休时间,每日温水洗澡也是值得提倡的健身〔措施〕,另外,夏日酷热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

2、夏至节气养生学问之饮食调理

饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。

依据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的互相关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会消失失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。

夏季气候酷热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不行过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不行过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

3、夏至节气养生学问之静息调心

依据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家,他认为夏季酷热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好〔方法〕。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增添体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以关心呼吸慢下来,让心脏得到休息。

4、夏至节气养生学问之温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉快消暑防病,而且能起到熬炼身体的目的。由于,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的养分,降低肌肉张力,消退疲惫,改善睡眠,增添反抗力。

夏至禁忌什么食物

不要贪甜

夏季天气酷热，非常简单出汗。有些人觉得多吃一些甜品、多喝一些软饮料，有助于兴奋精神。甜食当然有助于补充体力，但是，假如在夏季吃糖过多，可能会引发痱子、高血糖等一系列身体疾病哦。所以在酷热的天气里也肯定要留意少糖。

不要贪凉

从现代医学的角度来说，夏天气温高，人体会产生一系列热的生理反应。出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对削减，消化功能减弱致使食欲不振，这时，若能在膳食上合理支配，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可关心消化，促进食欲，有益于健康。但假如不加以节制就简单损伤脾胃阳气，不仅违反了春夏养阳的原则，还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已渐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成洞泻不止。〔儿童〕消化机能尚未充盈，在夏季又易感暑热湿邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等，糖分又高，极易损伤脾胃的运化功能，消失长期食欲不振、腹痛、大便异样等症状，假如不从饮食上进行订正，听之任之，就会造成胃肠疾病，可能影响孩子一生的健康。

女性有经、带、胎、产的特别生理过程，简单气虚血亏，血的特性是喜温恶寒，所以女性更不能恣食生冷，尤其是经期、产后更要留意，过食生冷不仅损害脾胃，更可以造成子宫寒症引起白带过多，痛经，甚至不孕。中医治疗不孕症首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷肯定要节制。

不要怕苦

苦味食物虽苦，但可是非常有利于身体健康的哦。苦味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦，是由于其中含有生物碱、尿素类等苦味物质。在夏季，最正确的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌，炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都能到达“去火”的目的。除此之外，将苦瓜与其他蔬菜水果用搅拌机研磨成蔬菜汁，也是夏日不错的饮品。

燥热的食物要少吃

夏至不能吃热性食物，如胡椒、辣椒、生葱、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助热生火。

夏至节气的食疗方法

1、时蔬总烩:白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗,适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。

做法:炒锅中放沙拉油,将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒,最终加入些许太白粉水,略微勾芡后即可食用。

2、南瓜米粉汤:猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗,葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料。

做法:猪骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后,放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝,加去骨高汤及米粉,煮滚后调味即可。

3、金黄翠绿粥:菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。

做法:菠菜汆烫备用;将水与大骨煮1小时,去大骨加饭煮粥,加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料。