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Word第第页2023夏至的养生知识归纳2023关于夏至的养生学问
1、夏至节气养生学问之起居作息
起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的改变,宜晚睡早起。合理支配午休时间,每日温水洗澡也是值得提倡的健身〔措施〕,另外,夏日酷热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
2、夏至节气养生学问之饮食调理
饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。
依据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的互相关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会消失失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。
夏季气候酷热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不行过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不行过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
3、夏至节气养生学问之静息调心
依据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家,他认为夏季酷热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好〔方法〕。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增添体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以关心呼吸慢下来,让心脏得到休息。
4、夏至节气养生学问之温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉快消暑防病,而且能起到熬炼身体的目的。由于,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的养分,降低肌肉张力,消退疲惫,改善睡眠,增添反抗力。
夏至禁忌什么食物
不要贪甜
夏季天气酷热,非常简单出汗。有些人觉得多吃一些甜品、多喝一些软饮料,有助于兴奋精神。甜食当然有助于补充体力,但是,假如在夏季吃糖过多,可能会引发痱子、高血糖等一系列身体疾病哦。所以在酷热的天气里也肯定要留意少糖。
不要贪凉
从现代医学的角度来说,夏天气温高,人体会产生一系列热的生理反应。出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对削减,消化功能减弱致使食欲不振,这时,若能在膳食上合理支配,适当吃些冷饮,不仅能消暑解渴,还可关心消化,促进食欲,有益于健康。但假如不加以节制就简单损伤脾胃阳气,不仅违反了春夏养阳的原则,还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已渐渐衰退,过食生冷会进一步伤及肾阳,造成洞泻不止。〔儿童〕消化机能尚未充盈,在夏季又易感暑热湿邪,如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等,糖分又高,极易损伤脾胃的运化功能,消失长期食欲不振、腹痛、大便异样等症状,假如不从饮食上进行订正,听之任之,就会造成胃肠疾病,可能影响孩子一生的健康。
女性有经、带、胎、产的特别生理过程,简单气虚血亏,血的特性是喜温恶寒,所以女性更不能恣食生冷,尤其是经期、产后更要留意,过食生冷不仅损害脾胃,更可以造成子宫寒症引起白带过多,痛经,甚至不孕。中医治疗不孕症首先要求忌生冷,所以夏季吃生冷肯定要节制。
不要怕苦
苦味食物虽苦,但可是非常有利于身体健康的哦。苦味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦,是由于其中含有生物碱、尿素类等苦味物质。在夏季,最正确的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌,炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能到达“去火”的目的。除此之外,将苦瓜与其他蔬菜水果用搅拌机研磨成蔬菜汁,也是夏日不错的饮品。
燥热的食物要少吃
夏至不能吃热性食物,如胡椒、辣椒、生葱、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等,以免助热生火。
夏至节气的食疗方法
1、时蔬总烩:白花椰菜及绿花椰菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗,适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。
做法:炒锅中放沙拉油,将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒,最终加入些许太白粉水,略微勾芡后即可食用。
2、南瓜米粉汤:猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗,葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料。
做法:猪骨、米酒及1500c.c.水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后,放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝,加去骨高汤及米粉,煮滚后调味即可。
3、金黄翠绿粥:菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。
做法:菠菜汆烫备用;将水与大骨煮1小时,去大骨加饭煮粥,加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料。
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