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文档简介

老年人预防保健

讲座知识2015年8月老化

人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。老年人定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退

发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁

双标准年龄分期

45~59岁→老年前期82年我国分3期 60~89岁→老年期 ≥90岁→长寿期 ≤44岁 →青年人 45~59岁 →中年人91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人 75~89岁 →老老年人 ≥90岁 →长寿老年人★健康宣言★合理膳食适量运动安全帮助合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.

“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐

“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

红、黄、绿、白、黑

红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆

合理饮食，健体防病

睡前杯水防梗塞半夜饮水少中风清晨2杯温开水洗涤肠胃又防病

饮水合理饮食，健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”

老

年

人

饮

食

十

要饭菜要香

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