如何能缓解考前焦虑

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考前焦虑是很多考生在面对高考前都会消失的症状，这份焦虑感很简单影响每一位考生的心理状态，从而导致考试时发挥不佳，为此，我特地了如何缓解考前焦虑，盼望对大家有所关心。

如何缓解考前焦虑

一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的熟悉不足。

对于能考上重点高校的同学要有舍我其谁的思想?对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的同学，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信念，从容地面对考试。那些对高考布满自信的同学，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学讨论证明，一个人的忧虑、担忧与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考非常重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。

二、对症状的熟悉

考生在考试前和考试中消失考试焦虑现象，有些紧急、有些担心、有些焦急是难以避开的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有许多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧急心情会对考试产生严峻的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧急和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧急不焦虑反而是不正常的，而过度的紧急和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采纳自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思考全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目;其次步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应立刻放弃这种担忧;再如，通过分析自己的学问结构，认为自己有可能考上高校，担忧是没必要的。再就是不要躲避关于考砸了的问题，其实你最担忧的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的争论考砸了的问题，一方面使考生的不良心情得到疏导和宣泄，另一方面让考生对考砸了作好充分的思想预备，熟悉到一次成败或胜利都不是人生最终的、不行转变的结局，考上好学校的人不肯定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有许多的途径可走。

高考考前心理辅导

1.对自己说一些激励的话语

自己可以读一些励志的名言警句，用录音工具录下来，空闲的时候自己多听一听这段录音，在这样不断地自我激励过程中你肯定能够更加自信地面对高考。例如可以是这样的一段话：“还有一个多月我就要高考了，这对我很重要，我记忆力好，反应灵敏，看书做作业效率特别好，肯定能在高考中考出好成果”(示意的话语不唯一)

2.讲自己的有点列举出来

自己的优点在哪里，自己的优势科目在哪里，这些都可以一一列举出来，并成为激发自己自信念的点。

3.把消极的心情排解洁净

高考的压力是有的，但是你要学会把负面的心情准时地排出，不要让负面心情积累太多。你可以通过适当的体育熬炼加快自己的新陈代谢，调整自己体内的激素分泌，从而让自己走出负面心情的影响。

4.模拟考场状态

在还没有考试的时候，你是可以先想象自己处于那样的一种考试的状态，自己会怎么做题怎么检查，这个想象的情景越细致、越详细越好，最好每天想象一次。信任之后你遇到真实的考试，也能够有更好的心理预备了。

让心情回归安静的方法

预备之一：精力充足和心情稳定

在接近考试的最终一周里，你要调整好自己的“生物钟”，保证充分、良好的睡眠。万一消失难以入睡的状况，千万不要紧急，抱定两个信念：

1、在重大大事发生的前夕，消失难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

预备之二：自信迎考和自如应考

在考场上会消失三种状况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能消失的目标，肯定会产生紧急与焦虑，由于这是可望不行及的大事。假如能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是胜利。

预备之三：临场应变和镇静冷静

进入考场时，拿到考卷后，首先要精确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等