老年人健康长寿九说

精品文档-下载后可编辑老年人健康长寿九说健康长寿是人类共同追求的目标。那么，哪些人能达到延年益寿呢？研究表明，以下九种人大多能够健康长寿。

动静结合者寿祖国医学早在《内经》指出：养生保健应做到“心安而不惧，形劳而不倦”。也就是说要想健康长寿，必须体动心静，劳逸结合。研究表明，运动健身，或参加力所能及的家务劳动，可促进新陈代谢，增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。平时应做到心平气和，尽量避免不良情绪的刺激，特别是应少动怒，避免悲愁伤感，遇事要冷静，凡事想开一些。这样，动静平衡、心理平衡，才有益于健康长寿。

饮食有节者寿祖国医学认为，“饮食自倍，肠胃乃伤”“内伤脾胃，百病由生”，脾胃乃“后天之本，生化之源”。老年人胃肠功能减弱，胃酸及帮助消化的酶分泌减少，胃肠蠕动减慢，排泄过程延缓，所以，老年人的饮食，一定要做到有节有度，不可暴饮暴食，不可过于偏食，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配；食物宜营养丰富且易消化、清淡、温润、少油腻，宜适当多吃蔬菜、水果；少吃动物内脏，辛辣刺激性食品，煎炸、熏烤食品，盐腌制品和冷食冷饮等。

现代研究表明，每餐只吃七八成饱，有利于延年益寿。

生活规律者寿老年人离退沐后，因没有工作的约束，生活起居比较随意，但越是这样的生活就越应有规律，做到顺应四时，按时睡眠，按时起床，按时进餐。若生活毫无规律，玩乐通宵达旦，或三餐不能定时定量，或嗜烟酗酒，或从不运动锻炼，导致生物钟运行紊乱、阴阳失去平衡、脏腑功能失调，则最不利于健康长寿。

勤于用脑者寿经常读书学习，不断供给大脑新的信息，积极进行思考，脑细胞的衰老就会大大延缓而保持较高的灵敏性，增强活力，有利于延年益寿。

修身养性者寿孔子主张“德润身”，认为“仁者寿”，意思是说，有道德修养、有宽容仁爱之心的人才能身心健康得以高寿。老年人性格开朗，心胸坦荡，人际关系和谐，生活轻松愉快，知足常乐，最有益于身心健康。

心宽“健忘”者寿俗话说：“不气不愁，能活白头。”在精神、心理方面，应及时清理有害的思想情绪，把应该遗忘的统统忘掉，丢掉思想包袱，轻装上阵，这才有益于延年益寿。特别是老年人，应该忘记自己的年龄，忘记忧愁、疾病，更应该忘记仇恨，因为你宽恕了别人，也使自己的心灵得到了解放。否则，长期思想负担过重，精神压力过大，就容易“压”出冠心病、高血压、偏头痛、溃疡病、失眠等多种身心疾病，有害身心健康。

肠中常清者寿研究表明，大便在结肠和直肠中停留时间越长，其危害越大，不但对全身组织器官的生理功能有不良影响，还会诱发与加重炎症。所以，平时应重视调整饮食，适当多吃含纤维素和有润肠通便作用的食品，养成定时排便、不憋大便的良好习惯。若便秘比较严重，必要时还应求医问药，及时治疗。

老有所为者寿老年人不可终日无所事事，一定要找点事做，精神有所寄托，才有利于健康长寿。如返聘单位，发挥余热；参加书法、绘画、写作兴趣班；或去钓鱼、养花、养鱼；或吹拉弹唱、下棋聊天等。这些活动都能激发生活情趣，陶冶情操，有调节促进身心健康的功能，从而达到益寿延年的作用。若“饱食终日，无所用心”，则不利于身心健康。

家庭和睦者寿俗话说：“家和万事兴。”家庭是生活起居、亲人聚会的场所，是人生之旅中航船休整停靠的港湾。家庭生活环境安全舒适、优雅洁净，家庭团结和睦、夫妻恩爱、子女孝顺，是老年人健康长寿的重要条件。