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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐提升锻炼效率的几种小技巧提升熬炼效率的几种小技巧

补充蛋白质

很多人对重建肌肉需要的蛋白质没有赐予足够的重视。有氧和力气训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏，需要蛋白质来修复，假如你期望让训练变得更高效，就需要重视养分补充，尤其是蛋白质，建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。

循序渐进

假如你刚刚开头熬炼，那么最好从较小的强度开头。例如，假如你选择了跑步或者骑自行车，那么至少需要用一个月来打基础，然后再进行更高强度的熬炼。也就是说，初始阶段，你应当调整到一个合适的频率，让自己能够在运动时轻松地讲话，而不是练得气喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基础，就应当渐渐加大熬炼的强度，以提高健身效果。

补充水分

人的身体一成天都需要汲取水分，因此不能只在熬炼前饮水。应当养成一天中随时饮水的习惯。对于健身者来说，每天应当补充2000毫升左右的水分。

补充碳水化合物

碳水化合物是人体活动能量的主要来源。假如进行激烈的训练，就需要补充碳水化合物，否则就没有足够的能量。可以在饮料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速补充消耗的能量而又不至于发胖），为熬炼供应一些能量。

平衡熬炼

与坐着、靠着或者其他稳定的熬炼方式相比，用一条腿站着或者在健身球上熬炼会更有效果。这些熬炼方式会迫使你保持平衡，从而使核心肌肉得到熬炼。这能够使你的身体更加强壮，也能使你坚持更长时间。

熬炼前后喝饮料

在开头熬炼前和结束熬炼后，最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮品。在熬炼前饮用，能促进熬炼时肌肉中氨基酸的流淌，让它们参加到肌肉的`能量供应过程中，在熬炼后饮用，则能够刺激肌肉的生长。

熬炼不同肌肉

不要花太长的时间来熬炼同一组肌肉，而应当最大限度地熬炼不同的肌肉。只需进行几次练习，就可以得到全身熬炼。好的混合熬炼包括深蹲、举重、箭步蹲、俯卧撑、仰卧推举、引体向上等。

选择一种喜爱的熬炼方式

假如你厌烦一种熬炼方式，那么在熬炼时就毫无乐趣可言，而且也不会坚持多久。应当选择一种你喜爱的熬炼方式，例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和楼梯练习等。在经过了最初的适应阶段后，你会玩

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