排球训练计划

排球训练计划一、训练目的：.培养一支高素质专业排球队;.踏进校门，为学校增光添彩。二、训练时间：每周：星期一〜星期五早上6:30~7:20口每天：星期一〜星期四下午4:20〜5:40口三、训练纪律、建议：.任何人不得无故迟到、早退;.任何人严禁无故告假;.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;.按照建议顺利完成各项训练任务。四、训练内容.身体素质的训练①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。□.基本功的训练①垫球;②发球;③撑球。□3.基本战术①综合技术的运用;②结合所学知识进行比赛。□五、训练人员一、指导思想:以强化学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培育优良品质,为终身体育打下基础。多样学生课余文化生活,助推学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻落实推行学校竞技体育精神,进一步增强学校体育实力。为县运动会搞准备工作。谋求一个不好的名次。二、训练目标:践行我校的风格,培育不屈不挠,团结一致战斗作风。练各种基本功,从技术抓起。三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师:姜文训练计划:第一阶段:（提高个人基本技术）1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、协调第二阶段:（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复正常训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、回去四中比赛场地适应环境2、和四中学生友谊赛教练：张继周队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间：2022年3月——2022年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人就是崭新甄选的队员外，其他队员都存有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕作为主攻手技术上相对比较明朗;主二传张蓉和左路二传焦丽茹在技术上比较全面，只需强化身体素质的练;副攻手向楠、段文智身体素质较好，须要进一步强化技术上的健全;李晓慧、郭永莉、王琳做为第二梯队的主、副攻手，还须要从技术、身体素质两方面继续加强训练。三、指标：本年度全省排球比赛中，谋求达至男、女队步入前六名。四、周期及得周期训练比例：全年存有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分成两个周期。第一周期：2022年3月——2022年6月，共四个月。本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练居多，队员每天摸球，包含传、垫、甩、播发。稳固排球各项基本技术，熟识反攻与防守战术体系。着重于展开教学比赛，五月份联系和平四校展开友谊排球对抗赛，展开空战训练。进一步强化队员的身体素质训练，包含滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、站立两头起至、原地捏低、折返跑、小步跑提起身、后蹬走等专项素质训练。基本训练阶段：3月——4月，约两个半月。此阶段已经开始时，展开熟识球性，恢复正常球感居多，专项素质训练主要以发展上肢力量居多;身体素质训练主要以灵敏性练居多。第二阶段主要以上手发球训练、后排两点反攻训练以及接发球的训练居多;专项素质训练主要以发展下肢力量居多;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度居多。第三阶段主要就是根据五月份的比赛检验所练习内容的不足之处。竞赛阶段：5月上旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们出席“网协杯”排球赛展开空战练，在比赛中打听缺点。然后展开针对性训练。调整阶段：6月——7月。根据比赛中发生的问题，及时制订训练计划。第二周期：8月中旬——12月中旬。此阶段八月初主要以甄选杰出的苗子为重点，补足代莱存有潜力的队员，九月份恢复正常训练，熟识球性，恢复正常球感居多，专项素质训练主要以发展上肢力量居多;身体素质训练主要以灵敏性练居多。十月份主要以比赛空战居多，在比赛中打听严重不足，打听缺点，针对比赛中发生的问题，制订适当的训练计划，基本技术，战术训练。竞赛阶段：11月中旬。根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应当精心安排很大比例的空战练。调整阶段：11月下旬——12月。根据比赛中发生的问题，及时制订训练计划。五、运动量：一周训练三次，每次2小时。比赛前20天分散训练，每周运动量实行大中小结合。六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：