老年人健康知识讲座-课件

老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座1老年人健康知识

讲座

2017年11月东胜区民族社区卫生服务中心

老年人健康知识

讲座

2017年11月2一

老年人的生理特点

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly一老年人的生理特点Lecturesonhea3一、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨钙丧失或骨质增生2．器官功能下降视力、听力—下降肾脏—清除功能—减少脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少胃—胃酸分泌量下降

3．机体调节控制作用降低动作反应速度减慢记忆、认知功能减弱，免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能降低→易患各种癌症。

一、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀4二

老年人的心理特点

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly二老年人的心理特点Lecturesonhea5二、老年人的心理特点1．运动反应时间延长

老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。。2．学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3．人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。4.社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

二、老年人的心理特点1．运动反应时间延长

6三

老年人良好健康状态

的保护

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly三老年人良好健康状态

的保7三、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。如何做到呢？1．生活要有规律

饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。2．养成有利于健康的生活习惯

①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。三、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一8四

老年人的饮食与健康

（合理膳食、戒烟限酒）

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly四老年人的饮食与健康

（合理膳食、戒烟限酒）L9四、老年人的饮食与健康（合理膳食）

老年人饮食“十要”

饭菜要香质量要好

数量要少

蔬菜要多

食物要杂

菜肴要淡

饭菜要烂

水果要吃

饮食要热

进食要慢

合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

四、老年人的饮食与健康（合理膳食）10四、老年人的饮食与健康（饮食补钙）

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与钙产生化学反应，生成易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。四、老年人的饮食与健康（饮食补钙）合理饮食，健体防11四、老年人的饮食与健康（戒烟限酒）

★戒烟的好处

◆专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。◆专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。四、老年人的饮食与健康（戒烟限酒）★戒烟的好12五

老年人的睡眠与健康

（良好睡眠）

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly五老年人的睡眠与健康

（良好睡13五、老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。五、老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层14五、老年人的睡眠与健康

3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。第四，晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。五、老年人的睡眠与健康3、睡眠的姿势“立如松15六

老年人的运动与健康

（适量运动）Lecturesonhealthknowledgefortheelderly六老年人的运动与健康

16六、老年人的运动与健康（适量运动）

★走路是最好的运动，三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。★三个“三十秒”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１、睁开眼睛清醒三十秒；２、坐起三十秒；３、扶着床边站上三十秒，再行走。六、老年人的运动与健康（适量运动）★走路是最17七

老年人的养生与健康

（心理平衡）Lecturesonhealthknowledgefortheelderly七老年人的养生与健康

（心理平18七、老年人的养生与健康（心理平衡）

★老人应学会三忘忘老忘病忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：

1、心理平衡--保持稳定的心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会

生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

2、心理平衡--三个快乐◆知足长乐

◆助人为乐

◆自得其乐

七、老年人的养生与健康（心理平衡）★老人应学会三忘19七、老年人的养生与健康（心理平衡）

3、心理平衡--心理放松适度脑体运动◆跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动。

◆下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。◆加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。

七、老年人的养生与健康（心理平衡）3、心理平衡--20七、老年人的养生与健康（心理平衡）

4、心理平衡--心理保健

◆家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，

◆经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，