做一个会感受幸福的教育者

教师心理健康与自我保健主讲：

吕亚妮国家二级心理咨询师引子几个故事：感慨老师难当，生活不易思考：我了解自己吗？我喜欢我的职业和现在的状态吗？我能较好地应对高压力的工作和生活状态吗？我生活的健康、幸福、快乐吗？只有100%投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教育的100%满意。我们需要关注学生，但更需要关注教师，只有当我们的教师能够以饱满的精神，专业的态度来对待他们的工作时，他们才能真正为社会培育出所需要的人才。

本次讲座的主题了解自己自我调节压力管理认识自己的局限掌握科学的理论认知和行为训练一名教师的自嘲

有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！”

教师的告白投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高是在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！

教师心理问题的现状“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”

超过80%的被调查教师反映压力较大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向

教师的心理健康问题不容忽视“健康不仅仅是无疾病或不虚弱，它是指一个人在生理、心理和社会三方面都处于一种完全安宁的状态。”世界卫生组织，1999什么是健康？健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化健康的标准六、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。自知自律

–正确认识自己

–适当约束自己悦己怡人

–对自己接受肯定

–和他人友好相处乐观现实

–积极的人生态度

–现实的入世情怀具体表现亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康不健康社会人心理健康的现状亚健康状态症状突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退职业倦怠教师健康：难以回避自我是无能的

难以自知自律教师健康：难以回避他人是无情的

难以悦己怡人教师健康：难以回避社会是残酷的

难以乐观现实生理疾病的影响因素以心脏病、癌症、脑血管病为例：

生物学因素(遗传在内)占25%29%21%

生活方式和行为占54%37%50%

环境因素占9%24%22%心脏病癌症脑血管病90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命

生活方式和行为60%起主导作用环境因素17%次之遗传因素15%

医疗服务条件8%教师职业对健康的负面影响教师的角色错位原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者……教师角色的错位：先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责教师行业的特殊性

1、助人行业

2、高期望行业

3、压力大

4、挑战性强对教师要求的提高教育部门：任职资格、心理素质……

学生：教师职业功能的转换

心理健康的直接导火索教师职业枯竭助人——情感性劳动情感耗竭工作任务繁重工作-家庭平衡问题情绪问题……教师形象的异化——高期望两种要求：水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯心与草：捧着一颗心来，不带半根草去三个比喻蜡烛：燃烧自己，照亮别人工程师：人类灵魂的工程师园丁阳光下最崇高的职业面临的尴尬

压力的本质战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压力是一把双刃剑。消除压力NO!!!

管理压力YES!!!工作压力与工作成绩高压力与工作绩效每年与压力有关的缺勤、低生产率、健康保险成本以及其他医疗费用接近3000亿美元，且呈不断攀升的趋势。30%的人认为工作给健康带来了负面影响10年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从5%~15%。日本人创造了一个词,叫过劳死,意思是因工作过度引起心脏病发作或中风而暴死。专家估计，每年因工作过度而死亡的日本人有10000人当weatherford

Enterra公司宣布其首席执行官因为“与工作压力相关的健康原因”而即将离职时，其公司的股票下降了10％。压力的早期预警信号

生理信号

情绪信号1头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性5心悸和胸部疼痛5疏远感

认知信号

行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方3性欲减少4错误地作出某些决定，并造成过错4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触5持续对自己及周围环境持消极态度5很难放松，经常烦躁和坐立不安什么是职业枯竭？“枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。“职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。职业枯竭的六大症状1.生理耗竭（生理症状）2.心智枯竭（认知能力下降）3.情绪衰竭（压力）4.价值枯竭（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）自我调节认知改变疏解压力改变情绪看看你自己的职业枯竭状况1.你的工作效率衰退了吗？2.在工作上，你的进取心降低了吗？3.你已对工作失去兴趣了吗？4.工作压力比以前大？5.你感到疲惫或虚弱吗？6.你头痛吗？7.你有胃痛吗？8.你最近体重减轻了吗？9.你睡眠有问题吗？10.你会感到呼吸短促吗？

11.你的心情常改变或沮丧吗？12.你很容易生气吗？13.你常有挫折感吗？14.你比以前更加疑神疑鬼吗？15.你比以前更无助吗？16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？17.你变得越来越没有弹性吗？18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你觉得自己的幽默感减少了？

象关注身体一样关注教师的心灵！应该牢记困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；一个例子激发事件想法情绪结果

我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。

看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心，继续努力合理与不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情绪理论（RET）强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的想法和信念加重他们的担忧；我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感

常见的观念———合理吗？①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖⑦往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想

不合理想法之特征

合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、应该……帮助设定现实的目标出现内、外部冲突，与别人交往困难防止不必要的内、外部冲突的出现增大心理压力水平降低个人的压力水平不合理想法的特征一绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。

————“我必须做好”，“没有人能理解我”

,“我不应该是这样的”过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者”。

————“我一无是处”

,“我没有一样可以”不合理想法的特征二糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。

————“完蛋了，我永远也没有机会了！”不合理想法的特征三不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对待我的方式自我的接纳程度自我评价家庭成员或其他重要的人对我的期望1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4、尽管有些事情可以用“应该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。试一试——区分合理和不合理的想法

你做对了吗？

问题

12

3

4

567答案

错

错

对

对

错

对

错我们有很多权利，但我们却忽视了------犯错误的权利自己确定轻重缓急的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利拒绝他人要求的权利表达自己的权利评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利让自己开心的权利三、心理调适如何应对心理困扰积极应对重构认知寻求支持增强控制1、积极应对：有了问题主动想办法方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法选择：不损人害己为前提适合自己为首选悦己悦人为上选经济方便为原则2、重构认知1、换个角度看问题：乐观看压力2、想象力决定幸福感：放松训练肌肉放松音乐放松发生事件自我观人际观世界观心理行为反应因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为……参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……改变句式练习一：因为孩子不听话，所以我不高兴。→孩子不听话，我仍然高兴，因为……练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为……练习三：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”→学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为……/playlist/id/2776806/1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。3.支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。3、寻求支持：

——出问题者常常是独来独往的支持的内涵社会支援心理支援生理支援每周定期与朋友见面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备平衡的生活方式坚强的个性小量成功策略高效时间管理释放负性情绪户外运动或有氧运动规律健康饮食瑜伽冥想培养爱好幽默寻求支持：社会支持与死亡率遇到问题找人倾诉主动建构自己的社会支持系统开放、大度一个好朋友胜过一个好医生其他来源的支持

1、任何事物都可能是一种支援，包括宠物或玩具2、切记“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好与日常作息来支援自己4、记得工作、休息与娱乐5、找一个可以放松的地方跟家人一起与老张喝一杯跟领导谈谈阅读听音乐时间管理技巧打乒乓球你描绘你的支持图平衡生活，提高生活情趣原则家庭金钱工作名利享乐朋友敌人宗教自我配偶4、增强控制关注范围控制范围人的关注范围与控制范围阿登屋养老院实验

增强控制：控制感与健康幸福计算公式

美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：

总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(H＝S+C+V)习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念增强控制：如何增加自身控制感健康快乐的秘诀对自己：学会自得其乐美国人生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……对他人：适度社会比较心理实验：社会比较后的成就行为进一步思考：社会比较后的快乐和自尊对他人：适度社会比较要比什么与谁来比如何来比对社会：享