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文档简介
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小学体育业余训练四方坪二小邓昊体育课程培训2体育课程培训讲槁
一、目标每次比赛的任务一来,学校就给我定目标,我们的目标永远都是争取拿第一。3体育课程培训讲槁
二、全年计划、月计划、周计划的整合安排1)全年训练计划比赛选拔组队训练春季马路赛3月份1月份1~3月份(寒假)田径运动会10月份4月份4~10月份(暑假)跳绳比赛12月份11月份11、12月份时间安排赛事4体育课程培训讲槁
二、全年计划、月计划、周计划的整合安排准备期(1)召开动员会,选拔运动员。(2)召开全队队员会议,制定训练计划。(3)准备训练所需器材。第一阶段2)月训练计划(比赛前3个月)身体素质训练阶段,以身体训练为主。第二阶段(比赛前2个月)基本技术训练、巩固及提高阶段。第三阶段(比赛前1个月)专项技术、战术养成阶段。5体育课程培训讲槁
二、全年计划、月计划、周计划的整合安排中长跑一直是我们学校的传统项目,每年的区里的春季马路赛,我们都能取得好的成绩。下面是我为春季马路赛而制订的训练计划。3)周训练计划6体育课程培训讲槁
星期一3)周训练计划1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习(正压腿、侧压腿、摆腿、栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后踢腿跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4×40米(技术要求:高重心,送髋,放松,充分体会利用髋关节带动的跑得动作,前后摆幅大)早晚1、一般性准备活动10分钟2、站立式起跑练习,快速反应练习。3、3×60米加速跑,体会起跑后的加速跑,保持加速跑得完好的技术动作。4、结合各种距离的耐久跑,练习终点冲刺。加强摆臂,后蹬,以顽强的意志保持最快的速度冲过终点。5、放松7体育课程培训讲槁
星期二3)周训练计划1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习3、2/3的力量进行5分钟定时跑3次,体会正确的呼吸方法。4、5×60米匀速跑,体会加速跑后的惯性跑和自然放松的技术。5、放松早1、准备活动10分钟2、1500米成绩测试3、放松晚8体育课程培训讲槁
星期三3)周训练计划1、一般性准备活动10分钟2、柔韧性练习(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆合各种形式的环绕练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、环绕等习。3、放松跑400米早1、一般性准备活动10分钟2、力量训练
(1)各种腰、背、腹肌练习(垫上完成)(2)橡皮条(牵引练习)
(3)杠铃(负重蹲立)20次×4,每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)晚9体育课程培训讲槁
星期四3)周训练计划1、一般性准备活动10分钟2、弯道跑直道走练习200米×10圈,体会弯道跑技术,身体向右适度倾斜,右臂的摆动幅度大于左臂,左脚掌以外侧、右脚掌以内侧着地。3、放松早1、准备活动2、灵敏性反应练习](1)各种快速反应练习(2)站立式起跑30—40米(3)30米、60米计时跑,各2次3、结束部分15分钟(1)放松跑200米(2)垫上放松晚10体育课程培训讲槁
星期五3)周训练计划1、一般性准备活动10分钟2、超越领先跑,中等速度200米×15圈3、放松早1、准备活动2、1500米成绩测试3、放松晚11体育课程培训讲槁
注意事项:3)周训练计划1、训练的时间为早晚各一小时。2、队员不参与学校值勤、搞卫生等活动,每天早晚两次考勤,任何队员不得以任何借口迟到、早退、缺席,特殊情况须向教练请假。队员的考勤纳入班级在学校的综合考评。12体育课程培训讲槁
三、选材
众所周知,训练要出成绩,选材是关键。每次在选苗子上,我总要费好大的劲,一般选中长跑的苗子要个子高腿长的,然后就看他的协调性肺活量。但我的学生基本上是一群清一色的身材瘦小、皮肤黝黑的小个子,在个子上我没得选择,怎么办呢?我要从哪里入手呢?后来我就到各班的班主任和任课老师那里去了解哪些学生属于那种特别有上进心、不服输、刻苦型的学生。怎样才能在比赛中取胜,只有一条路,拼,靠耐力去拼。必须有一种不服输的精神支撑,才能在比赛中取得好的成绩。13体育课程培训讲槁
我校队员在今年的春季马路赛上发挥失常只拿到了团体第四,但男子组的第一名是我校的浣启超同学,他的成绩是5分35秒。他在去年的区运会上也是男子乙组400米、800米的冠军。看到过他的老师都应该知道他个子非常的瘦小,身高才1米4,比很多同龄人都要瘦小。当时选他时我们校长不同意,说他个子矮小又单瘦,发展潜力不大,让我退掉。我当时执意要留他在体训队就是因为他那股子不服输的倔劲。通过前面一段时间的训练,我发现他的协调性很好,身体灵活,心肺功能强,训练很刻苦。而且我通过他的班主任和任课老师了解到,他非常的聪明,学习成绩很好,性格比较倔强,正是我想要得。所以我将他留在队里训练,给他开小灶,加强他的力量训练弥补他大腿、手臂力量不够,训练他加大步频步幅,他接受能力强,训练非常刻苦,加上家长的支持与配合,他的成绩很快就上来了,从6分15到能突破6分,到5分40,赛前他的最好的成绩是5分23,比赛时因天气的原因发挥不好只跑到5分35。他现在是六年级的学生,队里的老大,我不在的时候能将队里十几个人管得服服帖帖。这是我在选材上的一个成功的例子,我一直认为运动员的思想比身体素质更重要,这是我选队员的原则。14体育课程培训讲槁
四、计划的实施1、学生非常的纯良听话,我每天的训练任务,即算强度非常的大,他们都会完成得很好。2、校长的重视,老师们的配合,训练得以顺利开展,所以有这样好的成绩。3、假期加班训练,往年的区运会都在10月份左右,所以国庆节几乎都要加班,而且每年的暑假安排了20天的训练,寒假安排了10天的训练。15体育课程培训讲槁
4、训练的开展还是有许多困难,如队员家庭条件差,家长不支持等。学生的家长对自己的子女搞体训大都不能接受,他们认为搞体育不是正经事情,没出息,只有读好书才有出路。所以有时碰到好的苗子,家长思想又不能转变过来的,就需要反复的做家长的思想工作。2003年,有个叫王英的六年级女生,中长跑特别
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