社交礼仪培训教材 4

第一章形象美的塑造第一节仪态美的形成第二节仪态美的基本要求与训练第三节眼神及脸部表情的礼仪与训练个人的整体形象凭借个人的仪表、仪容、仪态来衡量。一个人的形象是一份特殊的资产，美好的形象更是无价之宝。塑造出令人赏心悦目的形象，是社交礼仪之基础。仪表侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态则侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。请注意个人形象设计礼仪要求什么呢？《礼记》写到：正仪容齐颜色修辞令正仪容、齐颜色指的就是人的仪容、仪表和仪态。仪表者，外观也，侧重指人的服饰、化妆、发型等外部修饰；仪容侧重指人的面部表情、神色、目光、情绪；仪态，动态表现，侧重指人的心态、语态、体态等表达信息。第淘一税节汇仪耻态净美赤的阔形赏成成功的80％在于显示自己的形象。仪爪态仪态是指人在行为中的姿势。行为中的姿势是指身体呈现的各种形态，也就是指人的站、坐、走、蹲的规范。潇洒的风度，优雅的举止，常常被人们羡慕和称赞，能给人留下深刻的印象。人们往往凭借一个人的仪态来判断其品格、学识、能力和其他方面的修养程度。仪洋态木美月的冬自统我次了嗽解恐与届完湿善你费在惩日常常站生竟活帝中坟是弦否廊注伸意舒他邪人教和仗自膜己呆的距仪砌态臣？请注意“体态语”。可谓“此处无声胜有声”！仪态美是一种综合的美。只有那些热爱生活、积极进取、自信自爱、卓有才华的人，才会拥有真正的仪态美。一刚、六行妇为访举赔止茎与妨体酿型战的砌关踪蝶系

美国心理学家谢尔顿发现，体型的心理学类型，大体可分为内胚层体型、中胚层体型、外胚层体型三种。内胚层体型中胚层体型外胚层体型体扎型援的葬心筒理抹学砖类户型

内胚层体型是内脏强健型，为卵形身体，有笨重的大肚子的人群。

这类人心理上呈内脏强健型气质，表现为缓慢、好交际、感情丰富、宽厚、轻松。

中胚层体型是身体紧张型，为三角型体型，肌肉发达，结实，健康的人群。

这类人心理上呈身体紧张型气质，表现为自信、精力充沛、有支配力、有进取心。体吨型希的掏心再理珍学踢类界型

外胚层体型是大脑强健型，为弱不禁风的体格，胸平，四肢肌肉不发达的人群。

这类人心理上呈大脑强健型气质，表现为紧张、难对付、拘泥于细节、圆滑、不受别人影响。体竞型机的铜心怨理话学朵类震型性厕格蒜与愧礼胜仪外向型性格的人比较容易与人交流，礼仪也较大方；而内向性格的人彬彬有礼，谨小慎微；理智型的人礼仪中透着冷静。自革身垃素享质阴与测行窑为体型与人的行为虽有一些联系，但这不是绝对的，更重要的是提高自身的知识、修养和风度，即自身素质。体型不佳的人并不意味着就不能做好工作，只要具备了高素质，体型对个人礼仪的影响微乎其微；再穿上合适的服装加以弥补，体型对其影响就更小了。一个人的行为举止，既不能机械模仿，也不能故作姿态，应根据自身条件，选择最适合自己个性的形象类型。二煤、故把嫩握待体斩型确美幅的候原动则体型主要是指身体各部分之间的比例。

体型美的总原则就是——身体各部分之间的比例恰当。体左型掠美蓄的煎标由准骨盆发育正常，关节不粗大凸出，肌肉发达均匀，皮下脂肪适当。五官端正，与头配合协调；双肩对称，男宽女圆；脊柱正视垂直，侧视曲度正常；胸部隆起，正、背面略成“V”型。女性胸部轮廓丰满，有明显曲线；臀部圆满适度，腿型修长，大腿曲线柔和，小腿腓肠肌稍突出，足弓高。体型美的奥妙在于体型各部分之间的比例“恰到好处”(合乎比例)。体半型洽美夏的壶要宗素肤色健康强壮高矮胖瘦线条优美完善自我的行为规范，不是只通过外表的修饰打扮就可以达到的，更重要的是要不断地增强自我意识，提高自身修养，这样才能拥有属于你自己的、真正的仪态美。计两算欲自晃己满的睡B牌M钞I腹?中地国剧成键年劳人款身担体要质张量坟指悟数轻核体加重忆：第B展M议I泉<区1础8待.肌5健群康来体构重遣：忽1经8坚.咽5沃≤扣B定M蛛I廊<莲2配4超硬重秃：舰2敬4盲≤漠B弄M系I舅<另2吼8肥筐胖艰：繁2细8呼≤慌B擦M遗I最践理潜想厨的捐体布重架指恰数替是贪2水2公选式陡二导：锡理幅想弓体咸重羽计塘算沟公判式理循想呀体兄重窄：遣k孔g节=腾（贱身持高粘c相m爬-朋7票0晶）峰×伞0茅.舞6涨理赴想的范讲围唱：泄+惕1肚0绿％炕或萍-搭1箩0沃％疾；影体搅重舰过浅重周：熟理施想扭体猎重绘>呀1酱0奔%猪；膜肥窃胖茅：棋理增想石体斧重碌>解2橡0映％骨光架纲（渣F楚S辉）断计目算家法骨债架汗（糊F关S群）市=歌身晌高虑（会厘蜻米讨）枝÷款左乱手痕手默腕收圆孙周另（统厘志米旋）细中大男≥10.49.6~10.3≤9.5女≥10.99.9~10.8≤9.8三紫、只塑丸造陆健夜美挖形梨体

优雅和美的形体是不可能与健康分开的。

人体美又可以通过后天的体型塑造而充实、完善。形碗体诉训纵练姥的蜘基律本期途乒径背—欣—选基形本置体染操形摔体军训暖练炭的炮基失本景途倘径牢—串—售基晚本首体对操形汪体膝训欧练践的沙基糠本层途基径蚀—胁—誉基蒸本激功乳训勾练形回体西训忘练除的等基犬本物途顿径击—程—魂基病本位功蛇训照练形挥体范训唇练强的烘基财本投途闹径宾—纵—花舞躬蹈有网助林于“计姿撕态告”规阶范婶的跟形刻体佳训秀练要追使鹅自币己嗽的逢形浅体核健淡美庭，扁一丹定表要膏持芬之雪以网恒辆地套参狗加柄形屿体惊训险练吴。荣通鞠过咐训研练袋，涝可秒以戚弥旺补迹先糖天客不尊足覆，泰促明进证人涝体魂均崖衡毕发侧展首，嘉逐腿渐帅符漠合马人考体帝美浊的悼标作准遗。腿部练习腰、背练习手臂、肩、胸部练习腹部练习髋部练习形沉体字美出与鸽膳蹲食我们要树立合理、科学的营养观。特别提醒：减肥不等于节食！营养是人体健康必不可少的物质条件。注意营养的补充方式。合理地安排营养比例。点击观看录像第哈二竿节冒仪蕉态金美碍的杯基西本够要唯求租与丽训输练优雅、大方、自然的仪态本身就是一种礼仪。仪态美是一种深层次的美。保持正确的姿势是构成仪态美的重要环节。一得、待站姨姿最爸容弓易受表疼现介姿写势灵特股征谁的臣是薄人定处绕于晕站灰立尼时硬的挑姿留势蕉。女仗性攀应修是早亭诵亭菜玉讽立佩，与文浩静科优地雅种。男笼性妈应贞是阅刚抱劲咳挺桌拔旧，胞英鲁姿哗稳狠健宏。(蜻一旺)伴站沫姿部的稼基接本黎要沟求

正确的站姿应是：端正、庄重，具有稳定性。站立状的人，从正面看去，应以鼻为点向地面作垂直线，人体在垂直线的两侧对称，表情自然明朗。1.正兽确启的爆站跌立文姿局势2.感注含意侵防社止臭不迈良插站贼姿上耍述壤种究种退欠附标链准强的塘姿楚态农都遵是棋不细雅贯观姿和弃失咬礼桨的更，瓦从骨形段态镜上柜看回都珠是趋不佛美伍的哲，争影雁响甚人千的炊举犹止扰风淘度抽。茎因蝇此渗，泊要死加窃以盟矫面正果。喜欢摆弄打火机、香烟盒、衣带、发辫、咬指甲等。上身歪着脖子、斜着肩或一肩高一肩低、弓背、挺着腹、撅臀或身体依靠其他物体等。手脚动作两腿弯曲、叉开很大以及双手叉腰、双臂抱在胸前、两手插在口袋等。(仆二拘)探站养立失姿雕势宁与组手饱位错动妄作男钳士搭的基姿懂势女域士咱的钞姿除势(潜三幼)复站船姿勒实跃践梯操县作顺与案注堂意撇事树项要葬求周脚粒跟要、值小匪腿季、蕉臀茄、遵双悄肩汗、牌后森脑离勺秤都旺紧痛贴钓墙贞，览每筑次蛇坚兽持1喷5走~僻2球0分徐钟渡，勤练幼习酱站占立忆者易动衡作幅的欠持铸久血性彩与丹挺延拔免感甚。要轧求焦背泥靠慕背愚，滑以思双享方蹄的届髋着部剪、告肩尽部墓、古后塑脑条勺冲为寸接偏触骂点胞，招练饿习码站晴立惩动颈作粘的辩稳区定纷性滥。

1.靠墙站立练习

2.二人一组练习(穷三泊)植站恭姿要实哥践稻操百作俯与斯注觉意坊事篇项要贸求课在笨正霉确傻的棒站已姿缘瑞基修础抵上闹，肃结锡合用脸己部蚂表裹情诞练也习漠(辛重奏点仪是槐微荐笑览)蚁，墙通肆过绝训偷练饭镜检完阅善匹整险体员站猴姿亚形姻象松。

3.面对训练镜练习二剥、辉坐蔬姿坐因姿农是塑人蹈际洁交所往研中果最居重魄要犬的虽人乞体升姿属势冻，殃它睁反菠映忆的垫信圣息卸也温非棍常根丰批富茅。(臣一效)缺坐考姿圣的肉基怪本榜要董求优美的坐姿是端正、舒雅、自然、大方。正确的坐姿规范是入座时，要走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地坐下；入座后，上体自然坐直，双肩平正放松，立腰、挺胸，两手放在双膝上或两手交叉半握拳放在腿上，亦可小臂平放在椅子或沙发扶手上，两臂微曲放在桌上，掌心向下。两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝应并拢或稍稍分开，但女士的双膝必须靠紧，脚跟也靠紧，臀部坐在椅子的中央(男士可坐满椅子，背轻靠椅背)。双目平视，嘴唇微闭，微收下颌，面带笑容；起立时，右脚向后收半步，而后直立站起，收右脚。女士、男士的端坐、侧坐、盘坐。1.仗坐购姿维的辛基承本愁规由范2.作坚心决众避问免经不色良拼坐隶姿(1)就坐时不应前倾后仰，或是歪歪扭扭，脊背弯曲，头伸过于向下，耸肩。(2)两腿不应过于叉开或长长地伸出去，萎靡不振地瘫坐在椅子上。(3)坐下后不应随意挪动椅子，翘二郎腿时不可频繁摇腿。(4)不要为了表示谦虚，故意坐在椅子边上，身体萎缩前倾地与人交谈。2.化坚跨决圣避矮免嫂不资良讨坐全姿(5)不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动。(6)就坐时，不可脚尖相对或翘起，双脚踝部交叉，半脱鞋，两脚在地上蹭来蹭去；不可不停地摆弄手中东西，如头发、饰品、手指、戒指等。(7)女士入座时，应要用手将裙子往前拢一下，同时不要把衬裙露出来。(8)男士也不宜在礼仪场合使用“4”字形的叠腿方式或用手把叠起的腿扣住的方式。(萝三矮)腊坐升姿舟实植践粒操服作千与胡注面意寒事沙项1.宋面强对掀训蒜练贩镜葬，己练摘习乱入允座由的租动碧作总(旁一混)入狼座椅时喉，屠走劲到再座隙位肤前搭面躺再坐转稳身雨，涂转律身展后典右翻脚宴向搭后水退颠半屯步乖，损然装后林轻狱稳障地叼落凳座端。议动雨作啦要大求侄轻赶盈绒舒都缓向，毙从冲容佣自妹如真。2.默面之对替训迹练滩镜阴，凭练那习献入避座复的访动乐作肿(刺二皱)以将站污在坐座拾位迅的藏左变侧钞为钞例速，装先房诚左轧腿朱向北前骑迈炉出纠一昼步舅，桌右睛腿勇跟南上烘并篇向伟右蔬侧明一娇步部到唯座芹位鲜前联，笼左擦腿遭并运右和腿模，究接温着敏右雀脚组后乒退硬半咏步扭，娘轻吃稳竹落蚕座份；部入脆座税后暑右材腿普并挺左西腿疑成骡端丝式坐论，早双货手鸣虎惹口贱处障交闭叉劈燕，忍右气手惰在惕上抛，锄轻知放础在夺一蜂侧顺的柔大害腿喜上夺。3.乔练葛习蒸入骗座蓝后蕉的秃端躺坐形姿巴势动猫作宅要糕求谜以其正昨确廊坐育姿标规须范坚为偷基待础吼，浴配育合辛面酬部茧表凡情胆，吉练暑习铃坐们姿巨的额直拣立训感胞、裤稳马定段性廊等胃综零合轿表树现俯。4.门坐榆姿界腿壳部悲的抵造趟型泡训陵练在熟正掀确咱的谜上碧身纲姿株势车和蜡手六位欺的碗基秀础缸摆什法浩上拥，照练钥习好腿欢部裂的订造次型道。熟男廉士络练锯习现两思腿信开有合暴动昂作糠；舰女坝士吹练甜习毅平抄行辩步驶、殖丁玩字部步用、倦小私叠培步逐的隶动厕作忌。庄要脏求阿动蜡作熊变学换云要团轻氧、都快亩、竟稳迟，有给风人匹以讯端爱庄裁大杏方繁、毯舒息适昏自姿然拉的蜓感滴觉脆。5.列离板座层动膀作症训棉练入傻座召后委，始起凶立摔的吃动封作咸要炊求昼：易起庙立照时既，扭右羡腿巾先兔向郑后太退跟半瓶步品，尘然典后凳上杨体束直站立牲站独起话，畅收吵右声腿魄，待从逐左督侧应还膊原配到尽入久座稿前鼠的橡位遮置悦。三百、摊走非姿可以说最能体现出一个人精神面貌的姿态就是走姿。1.嘴正贿确饲的盐走我姿辽规狭范标帖准补的饿走钻姿将要着以倡端司正掠的蝇站惧姿冬为夺基配础捉。风要呆求膀行气走边时天上非身凑挺逝直柏，红双强肩遭平蔬稳党，纳目蜡光居平校视直，汉下枣颌魔微路收普，桨面土带禽微菊笑巾；删手肺臂获伸僚直讯放爬松族，海手句指牙自义然绝弯以曲则，环摆腿动盛时伐，付以债肩然关难节屋为体轴竖，略上围臂斗带进动蚂前王臂叛，片向振前江、堡后谷自臂然裕摆抖动盐，狂以披前贺摆3踏5顶度益、酸后敲摆替3欧0度勉为绒宜脆，乏肘悦关仗节雹略腾弯峰曲夜，亩前健臂枪不苍要葛向抖上惕甩兴动葡；拿上枪体互稍例向耳前交倾废，绍提尝髋叹屈下大盗腿篮带草动撕小大腿蓝向若前系迈穗；道正末常睡的着行淘走闷，径脚轨印巩应撇是妹正毁对叛前贤方港，昆保思持兴膝很关碗节伴和流脚闹尖锄正哭对悄前迟进旬的忽方报向遭；腥然界后好脚撑尖耗略砍抬究，般脚窜跟践先伶接驴触结地悦面矛，找依舱靠值后破腿叛将屑身腔体泪重欲心刘推宰送扒到邪前仗脚壁脚违掌淡，塑使蹦身染体泼前招移法；肠行腰走宇线绝迹容要可成下为奋“割一岁条钢线挥”娱或娇“践两爽条困平去行丙线冒”喜，滥步盲幅竹一恒般勤是础前急脚怪的盏脚共跟眯与签后抖脚轮尖盛相枕距辽为伪一杰个盘脚港长艇，模但浙因站性纳别海不撞同妇和淘身战高雨不肆同桨会和有重一冈定五差帽异蚂；怎步膜高饭指木行葵走给时药脚戒抬包得帖不成宜慎过毫高悼，歉也甲不哗宜盾过意低费而歉使泰鞋赤底惩与烫地购相贝摩根擦雕；戒行附走生速咐度蒜，更一滨般垦男触士雷每田分搏钟1摄1岩0岸步驻左遭右可，铸女温士仿每拜分由钟晶1辣2宗0锄步左昏右错。男锤士殿的涨步柄态片美女旬士漫的朴步隶态吐美2.调矫他正通不效良悟的枣走雄姿走路最忌内八字和外八字；其次忌弯腰驼背，歪肩晃膀；走路时不可大甩手，扭腰摆臀，大摇大摆，左顾右盼；双腿不要过于弯曲或走曲线；步子不要太大或太小；不要脚蹭地面、双手插在裤兜或后脚拖在地面上行走。(咱二灵)解走而姿狱的倍练盈习前绵行喘步在难向所前术走拳时握，踪蝶练后习马与汁来被宾扛或性同驶事尖问选候赠时谜的皮仪卵态别举渔止籍。巴动孤作泰要揪伴会随始着司头堂和劈燕上疏体深向位左着或臂向献右骡转怪动扩，主面览带宴微死笑漆，拆点菌头鲁致烈意浓，冬并唇配险以赵恰故当验的拘问瓶候由语大言辈。后卡退咳步当偶与肝他巴人太告钥别蜂时要，护应临该扬是菊先词用仿后叫退位步炼，刺再哨转真身皇离柳去含。榴一矿般吧以钓退2笼~期3步震为贯宜砍，戚退黄步该时蛙，唐脚杂轻镇擦宴地绑面抓，蝴步潜幅雪小描，赶协顺调漆地趁往猴后院退众；找转扩身同时理，致要切身皆先积转刊，饺头枕稍箭后侍一辜些膜转骄。侧小行纠步

一般用于引导来宾或在较窄的走廊与人相遇时。引导来宾，要尽量走在宾客的左侧前方，左髋部朝着前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，保持往前两三步的距离。在较窄的路面与人相遇时，要将胸转向对方，以示礼貌。前衔行清左词右遇转阶身屿步在卸行敲进敞中止，泼当蝇要私向贿左(关右怒)阵转需身时丽，毯要待在款右(左)脚爸迈蓬步纷落饼地疑时掌，径以腊右(左)脚晃掌永为齿轴耽心险，要向其左(右)转从体9求0度罪，州同忘时丑迈章左(右)脚益。后低退锤左花右渣转劳身符步当么后拥退大向还左直(算右昨)厨转仙体虽走缘瑞时解，榴以的左朝脚项先端退钞为佩例和，蜂要威在遍退2步思或4步梢时肝，护赶月在怠右询(倾左焰)拆脚贼掌巷为妄轴盖心香时位，候向娱左扒(芒右微)膛方西向贝转啊身9平0度算，叛再傲迈恢出嗽左窄(悟右蹈)抓脚赠，晨继案续绵往额前皆方过走漠出仿。后羡退谜向录后啦转叉身彩步当后退向后转身时，以左脚先退为例，要在退1步或3步时，赶在左脚后退时，以左脚为轴，向右转体180度，同时右脚后撤移重心，再迈出左脚。四玻、猜蹲溜姿1.设交斜叉绸式床蹲煤姿

下蹲时，右(左)脚在前，左(右)脚在后，右(左)小腿垂直于地面，全脚着地，左(右)腿在后与右(左)腿交叉重迭，左(右)膝由后面伸向右(左)侧，左(右)脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。2.晃高叛低序式别蹲保姿下辟蹲旅时昼左武(贤右伴)妈脚垂在张前咸，凳右灿(群左份)需脚顺稍尿后蔬(鞭不杰重祥迭垫)蚀，葱两虑腿某靠胁紧朋向赌下创蹲哥。丝式左置(楚右恭)刘脚阀全俩脚誉着踪蝶地郑，延小磨腿雄基院本习垂猎直酷于夜地突面辜，胜右雾(慎左撕)砌脚厌脚博跟笛提誉起暖，筑脚绝掌百着睛地装。沫右反(真左渠)蹄膝喉低公于冈左旗(勉右殃)得膝严，莲右敏(览左鞭)身膝胁内电侧串靠镜于榴左母(仓右惯)敬小亏腿叫内根侧桌，疏形榨成鸽左秘(控右枕)递膝捞高雕右研(渡左糊)挂膝嚼低泡的穿姿轨态兴，沾臀艇部迟向淋下悲。获基始本芝上殃以救膝扭低扎的公腿聪支些撑摧身倒体赌。第圆三婆节象眼鞠神托及戏脸改部受表页情忘礼毙仪呈训露练信息的总效果=7%的书面语言+38%的音调+55%的面部表情一爹、差眼攻神诞礼仰仪

人们在交往中通过视线接触所传递的信息，称为眼神。

人的内心世界有时可以通过眼睛来表达，如目光的方向、眼球的转动、眨眼的频率、闭眼的久暂，都表示一种意思，流露出一种感情。你愈留片意较过术各格种江眼醉神划的曾含籍义肝吗倘？眼究睛躺是辅心查灵约的添窗狸口陶，不切会口隐违瞒撑更劈燕不梦会劳说数谎礼，愤旋怒够飞锯溅税火勤花字，哀额伤短倾杯泻因泪堂雨河，它拦给沸笑载声榜镀梨上蔽一控层扣明浪亮陈的碎闪叨光鉴。正考确硬把撒握拳和闸理斑解苏眼繁神

眼睛是反映主观内心世界的一面镜子，人们普遍对目光语具有一定的解读能力。任何人一旦学会了眼睛的语言，眼神的变化将是无穷无尽的。运惑用估恰匪当耽的眯眼更神眼亲神棍要挂与兆交证往荐对冶象泼相宋适筐应飞。眼草神旅要鼓与揉场呢合欧相党适脖应鼠。用训好宗你绿的诱眼认神猾。眼源睛序的奴大弹小锹是公有饺限不的守，梁只岸有致在遇自窃身溪生桨理惰条援件品允网许栋的郑情辨况受下起充僵分隙地限将张眼狠睛援扩恐大仆，药才传能祝体当现梦出屈较遵好吐的铸眼荷神控。绢其幻玉主而要割动蔬作矩是礼起络眉呼绷都眼症皮皇练局习够，守即箱上如、代下鸽眼难皮默是椒眼贺睛奋的胁两明扇秒大曲门齿，狱通川过递尽奥力证将眯额脉肌普上亿提昨，稍带河动找两均眼鸦角傲尾流部邮向怜上胜起歪，博眼户皮号上粱绷崭，触使逃“确两荣扇顿门嚷”稿最拒大隙限蚕度蹈地堵打乞开五。球练有习论绷称眼誓皮犹可绿使盏眼仪扩逆大减，辽同叶时脊也躲为粗亮飘眼赶练蔑习真打稍下下基仅础架。眼用睛舞扩勇大室的宁训杀练

在眼睛扩大练习的前提下，还要使眼睛晶亮闪光，这样才能具有较好的表现力，这一练习主要是进行眼睛光泽的练习，训练眼力的高度集中。当人在呆思时，眼力没有焦点，就显得松弛无力，因此眼球也就黯然无光；视线焦点集中时，眼睛处于一种紧张状态，显得大而有力，这时眼珠的玻璃体和晶体感光度强，眼睛就闪光发亮。练习眼力集中，可将两眼平视镜中自己的一只眼，睁大眼。初练时，眼睛无功夫，会有流眼泪、眨眼睛等现象。但通过训练，待眼睛有了一定功夫后，就不会再出现这种现象了。眼斧睛尚光仿亮手的旗训树练

眼神的训练不仅要将眼睛练得大、亮，同时要将眼睛练得灵活，使眼珠具有动人的灵活美。其练习方法，可先做有目标练习，然后再做无目标练习，即在视野的左、右、上、下用红布或其他显眼的东西设置一个目标(目标不要超过视线范围)，眼球随目标做左右横