关心自己是预防和治疗教师职业倦怠的有效途径

精品文档-下载后可编辑关心自己是预防和治疗教师职业倦怠的有效途径职业倦怠也称“职业枯竭”“职业衰竭”，与三个相互联系的因素密切相关，即情感耗竭、工作非人性化、低个人成就感。

情感耗竭是个体对压力的评估，表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失，工作非人性化是个体对他人的反应，表现为个体以消极否定、麻木不仁的态度对待服务对象，低个人成就感是个体对自我的评估，表现为个体对自己工作的意义与价值的评价降低。

教师的职业倦怠对其身心健康、生活质量和教育教学效果、学生的发展均会产生消极影响。要预防和治疗教师的职业倦怠，应将组织干预与个体干预结合起来。笔者认为，就个体干预而言，教师不仅应重视采取缩减工作时间、运用心理综合疗法等外在手段，而且应重视以关心自己的方式实施自主干预，以实现自我“救赎”，即教师耍关心现在，“不关心他人”、反思自己的情绪和“修身”以修心。只有这样，才能更有效地预防和治疗职业倦怠，提高个体干预的效果。

一、关心自己即“不关心未来”

在工作和生活中，教师不关心现在而只关心未来是导致职业倦怠的原因之一。因为只关心未来、一门心思地想着未来，就会使教师不关心现在，无法立足眼下，视现在为“未来号”列车飞驰驶过的一个站点，任由列车硬扯着迷茫的自己，不顾一切地向前、向前……以致在教师看来，今天什么都不重要，现在没有意义，只有未来才有意义，以致教师近乎将一切精神需要的满足，包括成就感的满足，都寄托于未来，使教育生活没有现实感，只有未来感，使现在只是“未来的现在”。心理倦怠的教师之所以对自己工作的意义和价值评价会降低，正是因为其生活没有现实感。

不仅如此，只关注未来也使教师成为一个不回忆过去的人，在其看来，一个个现在，都在未留下任何印痕的情况下，马上成为没有意义的过去。所以，只关心未来，使教师本该拥有的现在和过去都被未来所掏空，表现为教师总在心里盘算着象征学生考试结果的那些“数目字’，而把学生的其他成长目标都排除在心灵之外。

现在和过去之所以为未来所掏空，是因为教师恐惧未来，担心被未来拒绝。人无远虑，必有近忧。但是，太关心未来，必然导致教师过度焦虑，既有太多的近忧，也有挥之不去的远虑，加上未来的不确定性，使教师身心疲惫。

要挣脱这种疲惫状态，教师就不应只关心未来，而应关心现在。关心现在、践履“现在即生活”的人才是关心自己的人，是能够停留在一个站名叫“现在”的车站上，悉心体验生活的人。这样的人，无论生活这趟列车以多么快的速度向前飞奔，他总能在“现在，驻足、歇息，享受站台上灿烂的阳光、和煦的春风……

当教师能驻足于现在、享受现在时，现在就成为有意义的现在，这种认识会使教师面对未来时更加淡定、更加从容，这样，在其眼中，此时的未来就成为“现在的未来”，就成为由现在的意义蜿蜒而去的、可以勇敢面对的未来。

当教师能驻足于现在、享受现在时，过去就会悄然涌入现在、融入现在，过去就成为了“现在的过去”，过去就可能成为积极的过去，就可能焕发生命，就可能与现在一起，成为面对未来的坚实的基础。

当然，不关心未来与关心未来是辩证的。对教师而言，由于只关心未来或太关心未来，很可能招致身心疲惫，而使其没有好的未来甚至没有未来。因此，不关心未来就是关心未来，不关心未来才有未来，才能拥抱更美好的未来。

二、关心自己即“不关心他人”

除了太关心未来外，太在乎他人，太“关心他人”也是导致教师职业倦怠的重要原因。

这里的太在乎他人、太“关心他人”是指，在日常工作和生活中，太关注其他教师的缺点，甚至对其他教师的缺点“耿耿于怀”。这不仅不利于教师自身专业水平的提高，而且会增加其心理负担，例如，当关注对象获到某种荣誉时，这种“耿耿于怀”会表现为，将自己的优点与他人的缺点相比较，从而产生愤愤不平的情绪。不仅如此，关心他人的缺点会使当事者与所关注者的交往趋于表面化、形式化，视彼此交往为一种负担。

太“关心他人”除了指太关心他人缺点外，还指太看重他人怎么看待自己，即太关心他人对自己的议论、印象，以及他人会怎样看待自己的行为。这种关心会使教师失去内心的宁静，甚至使心情变得异常烦乱。

而不关心他人的缺点和不太关心他人对自己的看法，将使教师的心情更加清闲，教师的内心会更加宁静，从而减轻心理负担。所以，教师要克服倦怠，就不要，关心他人’，不要浪费宝贵时间去关心别人的缺点，不要“八卦”，也不要思忖他人对自己的看法、他人对自己会怎么想，不要太关心他人对自己的印象。

当获得了“不关心他人”的那份清闲和宁静时，教师就获得了关心自己的前提，就是对自己的关心。而当总能这样关心自己时，教师就可能自主地把心思用在自己怎样看待自己上，就可能主动地关心并自觉地克服自己的缺陷，就可能走上完善自身之路，就可能成为一名职业道德更加合格、业务能力更为精进的好教师，就可能成为一个德性更加完善的好人。这种自我完善是一种自我奖赏，这种自我奖赏会带给教师以舒适感，使职业倦怠荡然无存。

当获得了“不关心他人”的那份宁静和清闲时，教师就获得了关心他人优点的前提。关心别人的优点即关心别人品行和工作上的长处。要使自己能不断进步，获得专业成长，就应去关心别人的优点。一个人对别人的优点关注得越多，其进步也就越快，成就感就会越高。不仅如此，关心别人的优点还会使当事人与他人的交往实质化，从而冲破人际隔膜而享受人际交往带来的愉悦。

要做到主动地关心自己的缺点和别人的优点，就必须能够开放自己的心灵，既能坦然展示自身的缺点，承认纳自身的缺点，与此同时，又能悦纳他人的优点，博采众长。

心灵得以开放的前提是教师能摆脱陀螺旋转式的生活模式。陀螺是在外力的作用下转动的。心灵开放、完善自身的智慧则是不让自己因外力的作用而发生不由自主的运动。因而，心灵开放要求教师必须以自身为中心寻找立身之处，这种立身之处即自我完善。教师必须面向自身，在自身的这个中心点，确立自己的具体目标，当与这一中心点及具体目标有所偏离时，教师应努力回归这一自身的中心点，以便最终在此寂然不动。

三、关心自己即反思自己的情绪

一个人的工作成就与其工作情绪相互影响、互为前提。一个人的工作成就较高，其工作情绪则可能较为积极，一个人的工作情绪较为积极，其工作成就则可能较高。对教师来说也是如此。

在一定意义上说，教师的工作成就较高或教育教学效果较

好，是其情绪较为积极的结果。相反，教师因情绪消极、低落而在教育教学过程中采取对学生的学习和行为问题的“非人性化”对待，不仅无助于教育效果的提高。反而会适得其反。

例如，教师动辄对学生发脾气，学生开始时会有一种恐惧感。以后就只有怨恨了。学生怨恨教师既是学生受伤害的体现，也是师生关系紧张、对立和教育低效、无效的表现，教师以消极情绪对待学生，不仅会伤害学生，也会伤害教师自己，因为情绪消极奉身就是教师对自己心理的伤害，且教师以消极的情绪对待学生有违教师职业道德，教师恢复理智之后会面临自责。如果经常处于这种自我伤害和自责之中，教师会不堪忍受。

人的情绪具有自主性。在教育教学过程中，如果遇到相关的情境就即刻引起教师的情绪反应，就说明教师自身还是像雷达一样的情境反应器，说明其还缺乏情绪、情感的自主性。要让各种外在刺激包括学生的学习和行为问题不至于引发消极情绪，教师就必须增强以内在意识过滤外在刺激的机能。这种外在刺激过滤机制即为情绪反思。

情绪反思是教师增强情绪自主性的有效途径，情绪反思应当成为教师的职业习惯，因为遇有诱发消极情绪的情境时才开始克制，克制往往不易成功，有时无论怎样克制，消极情绪还是会向外喷涌，而一旦养成了反恩情绪的习惯，教师情绪的自主就容易得多。例如，每天早晨出门前提醒自己：今天心情一定要好，绝不向学生发脾气，每当工作结束时，又能反思自己当天心情不好、不快乐的原因是什么。这样坚持一周、一个月……久而久之，保持积极情绪就会成为职业习惯。

当然，要让情绪反思成为一种习惯，教师还可与教育科研活动结合起来，不仅应撰写有关教育理论、教学方法的反思日志和案例，还应撰写情绪反思的日志、案例，并将这样的反思日志、案例在教育科研活动中与他人交流，与其他教师分享快乐，向他人倾诉不快乐。

四、关心自己即“修身”以修心

职业倦怠，直接看来是心理倦怠，但心理倦怠与生理倦怠密不可分，心理倦怠时往往伴随着生理倦怠，或者说心理倦怠的起因往往是由于生理的长期疲劳。既然如此，头痛医头、脚痛医脚的治疗方法就失效了，这种情况下，教师除了应采取直接针对心理倦怠的心理治疗外，还可以从缓释生理疲劳人手来治疗心理倦怠，即“修身”以修心，利用体育锻炼来极大地缓解生理疲劳和心理疲劳。

体育锻炼本身是令人快乐的。体育锻炼时，教师会有一种自身与环境、生理与心理的一体感，这种一体感会使其忘却一切烦忧。并且，体育锻炼会使教师的身体更加健康，精神更加饱满，心情会更舒畅、更开朗，忧虑，烦躁，愤怒和沮丧会自动远离，使教师的笑脸会更多，工作热情会更高、工作投入会更加积极。此外，体育锻炼会延缓衰老，让教师感到自己更帅气、更漂亮，从而会充满活力，变得更加乐观、更加自信。当学生见到教师更阳光、更快乐、更乐观、更自信、更积极时，学生也会受到感染，变得更愉快、更积极。而学生愉快的心情和积极的态度转而又会感染教师的心情，使师生之间产生一种情绪体验的良性循环。为此，教师应马上行动起来，不要“积蓄”锻炼的愿望，不要以没有时间锻炼为籍口，也不要在乎学校是否重视教师体育锻炼条件的改善。

1不要“积蓄”锻炼的愿望

很多时候，教师并不是不想锻炼，但总会将锻炼的愿望“积蓄’起来。例如，当看见退休人士在晨练时，很多教师也想参加体育锻炼，但很多时候却欲行又止，将锻炼身体的打算留待以后来实施。如果总是抑制锻炼的饥渴，身体就会经常处于疲劳状态，由于“过劳”而产生心理健康问题。所以，教师要身体好、心情好，就不要“积蓄”锻炼的意愿，应该马上行动起来。

2不要以没有时间为籍口

要马上行动起来，就不要以没有时间锻炼为籍口。教师属久坐一族，备课、批改作业、查阅资料时是坐着的，如今很多教师上课用上了多媒体，为便于操作，上课时，很多时间也是坐着的，因而，腰酸，肩痛、便秘、乏力等亚健康症状悄然而至。

为缓解或避免亚键康状态，工作再忙，教师每天都应安排一定的时间锻炼。如果不能坚持每天锻炼，一个星期有三四次锻炼甚至一两次也好。如果还是没有时间锻炼，那就与学生一起锻炼，大课间学生跑步，教师也跟着跑步，课外体育活动时间，学生打球，教师也跟着打球……只要这样坚持下来，就会不断地改善身体状态。

3不要在乎学校是否重视改善教师体育锻炼的条件

要提高教育教学质量和学校的发展潜力，学校理应重视教师的体育锻炼，并将其