公民健康素养66条讲座讲稿

时间：2023628地点：红寺堡区图书馆晋江报告厅66666666我国卫生部为什么要公布安康素养公告呢？由于安康是最贵重的。安康是人全面进展的根底，它关系到千人民群众生活质量的重要标志。目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响安康的因素越来越多，25%，全国至少有2个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危急因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都及高血解决这些突出的安康问题必需以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习6666既然安康这么重要，什么是安康呢？《66且是身体、心理和社会适应的完好状态。就是说安康必需具备三个方面身体安康表现为体格强健，人体各器官功能良好、正常。心理安康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的奉献。社会适应的完好状态是指：通过自我调整保持个人及环境、社会及在人际交往中的均衡及协调。假设你具备了这三个方面，你就是安康的人。1/92/9一、寻常我们怎么知道自己是否安康呢？我告知大家衡量自我安康的十个标志。2.处事乐观。擅长休息。应变力量强。对一般的疾病有抵抗力、免疫力强18-24眼睛光明。牙齿清洁、结实、坚硬。头发光滑。10二、怎么做才能安康呢?《66条》中的其次条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自。每个人都可以通过实行并坚持安康的生活方式，猎取安康，共同努力，营造一个有利于安康的支持性环境。三、安康的生活方式包括那几方面？《66条》第三条：安康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。安康的生活方式：是指有益于安康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，寻常留意保健，生病准时就诊，乐观参与安康有益的文体活动和社会活动等。合理膳食：是指能供给全面、均衡养分的膳食。怎样才能做到合理膳食呢？也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地〔5-7两〕碳水化合物，相当于300-400克主食6-8两；三是三份高蛋白，比方：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、500其次句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒〔25〕可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中AA钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人消灭动脉硬化；老年人消灭腿发软、视力模糊。补充后都能订正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬〔红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防年轻、削减冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可503-10果很好。黑，黑是指黑木耳。每天1050降，不易形成脑栓，发生心肌堵塞并可以化解近期的堵塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。8菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。适量运动：生命在于运动，运动对安康是格外重要的。一个人光有养分的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的尿病的危急因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参与体育熬炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，患！劝那些不熬炼的人，要熬炼，多运动。最好的运动是步行，6000还有运动时要因人而异，要依据自身的安康状况来安排自150-1703-5戒烟限酒了，由于没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟4000肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性堵塞12～13烟导致患肺癌的风险上升约20%，患冠心病的风险上升约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超10012%。吸烟导致的多种慢性20232临的最大而且是可以预防的危急因素，也是导致高达50时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的90%，5915能性仅为连续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其31505卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠持，同时又把握肯定的技巧，就能做到彻底戒烟。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力大事的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，2515 心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所奉献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己力量所及的范围内，建立良好的人际关系，乐观参与社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和谐的，和谐的，幸福的，反之心情不好可以造成很多意外，甚至心情高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病力量强。人们常说：一个人心态好，世上一切都奇特。所以心理示意对身体安康的作用不容无视，精神的安康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理力量、良好的人际关系。我想安康的生活方式大家都记住了！7-8任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中重要。在日常生活中，假设常常违反生命活动的内在规律，人的大脑要缘由。因此，每个人都要留意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和常常参与文化体育活动的习惯。有规律7～8力和记忆力下降，还会影响人的陈代谢，加快人的年轻；睡眠时间增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上104时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、削减心梗、脑中风及猝死的发慢跑、慢走〔不超过三公里〕或其他文体活动，因人而异；中午睡半6-7小时，这样坚持下去会削减高血压病、心梗的发生。6640条生病后要准时就诊，协作医生治疗，依据医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要马上就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避开延误治疗的最正确时机，这样削减疾病的苦痛，还可以削减看病的花费。6641抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素失去原有的成效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋〔如链霉素特别是儿童〕和人体内菌群失调等，严峻时还可能威逼生命。下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最正确用药时间。市场销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类。1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素。氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。四环素类，如四环素、土霉素等。大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。氯霉素类，如氯霉素。林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福公平。9.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。有免疫抑制作用的抗生素，如环孢素等。各类药物的最正确用药时间滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。助消化药物：宜在饭前格外钟服用，以促进消化液的分泌，充分及食物混合。降压类药物：应依据人体生物钟地节律，高血压患者通常每日应3次降压药，分别为：早736-7晚两次的用量要比下午用量适当少些。临睡前不行用降压药。因9220%左右。高血压病患者睡前服用降压药，简洁导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血缺乏，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。降糖类药物：降糖药种类繁多，其作用机理各不一样，故其服用时间也应依据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨〔D860〕8一样的效果。还有就是要依据状况去用药①需早晨空腹时服用的降糖药故每天仅需服用一次，如在早餐前服用则效果更佳。②需饭前服用的降糖药必需在饭前三格外钟服用的降糖药：如磺脲类，包括格列本脲〔商品名“优降糖”〕、格列齐特〔商品名“达美康”〕、格列毗嚎〔商品名“美毗达”〕、格列喹酮〔商品名“糖适平”〕等。这些降糖药的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三格外钟内服用。5～20列奈〔商品名“诺和龙”〕、那格列奈〔商品名“唐力”〕等。这些降糖药是作用于胰岛β细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作用。在血起效较快，作用时间较短，餐前半小时或进餐后服用可引起低血糖，5～20③需及第一口饭同服的降糖药这类药除需及第一口饭同服外，还需要嚼服，如阿卡波糖〔商品削减，从而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好，如在饭前或饭后服用则效果欠佳。④需饭后服用的降糖药〔。用，故应在饭后服用以避开之。维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用维生素K给药。抗生素类药物：抗生素：宜在饭前服用，可使药物在通过胃时不会过分稀释，从而能到达更好的效果。风湿、类风湿药物：早晨加大剂量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服药。强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药，在凌晨时最为406—8不仅见效快，且可抗过心脏病危急期。降胆固醇类药物：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物。抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困难，且在夜晚简洁丧命，故宜在晚上临睡227激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午92470977疗效最好。30〔作用快的泻药在早晨空腹时服用。总之，由于药物在不同时间的疗效不一样，而依据人体的昼夜节律变化选用药物，可削减药物的应在医生指导下服用。60-66要会识别常见的危急标识：如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危急物。以上讲了这么多，其实就两个