篮球训练计划方案一年级

上传人：斌*** IP属地：四川上传时间：2023-07-28 格式：DOCX 页数：3 大小：37.20KB 积分：2.4 举报 版权申诉

全文预览已结束

 下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

篮球训练计划方案一年级篮球训练计划方案一年级

篮球是一项有益且受欢迎的运动项目，对于一年级的学生来说，通过适当的篮球训练计划，既可以提高他们的体能水平，又可以培养团队合作意识和竞争意识。下面是一个一年级学生篮球训练计划的参考内容。

1.热身活动（10分钟）：

热身活动对于预防运动伤害和准备身体是非常重要的。可以包括以下活动：跑步，跳绳，伸展运动，如肩部、腿部和手臂的伸展，以及灵活性训练，如转身、踏步等。

2.篮球基础技术练习（20分钟）：

在一年级学生的篮球训练中，应注重基础技术的训练。包括运球、传球、接球和投篮等基本技能。可以通过以下练习来提高这些技能：

-运球练习：学生可以单手或双手进行运球，练习控制球的力度和速度。

-传球练习：学生可以与队友进行短距离的传球练习，学会传球的正确姿势和力量。

-接球练习：学生可以与队友进行远距离的传球，练习接球时的准确性和稳定性。

-投篮练习：学生可以通过单人或组队的方式进行投篮练习，培养准确的投篮姿势和手感。

3.篮球游戏训练（30分钟）：

通过一些篮球游戏来激发学生的兴趣并提高他们的篮球技能。可以包含以下游戏：

-五对五比赛：将学生分为两个团队进行比赛，提醒他们合作、传球和投篮。

-篮球障碍赛：设置一些障碍物，并要求学生通过这些障碍物进行运球、传球和投篮。

-篮球小百花：要求学生进行投篮练习，每个投篮命中可以获得一定的分数，最后得分最高的学生获胜。

4.篮球健身训练（20分钟）：

篮球运动需要一定的身体素质支持，学生需要进行一些体能训练来提高他们的爆发力、速度和耐力。可以包括以下训练：

-引体向上：提高上肢力量。

-球场来回跑：提高爆发力和速度。

-篮板弹跳训练：提高弹跳力和灵活性。

-篮球脚步训练：提高敏捷性和灵活性。

5.恢复与放松（10分钟）：

训练后的恢复与放松同样重要，可以通过以下方式来进行恢复：

-慢跑和轻松的伸展运动：有助于恢复肌肉的弹性和减轻疲劳。

-深呼吸和放松技巧：帮助学生放松身心，缓解训练带来的紧张感。

这是一个一年级学生篮球训练计划的参考内容。在具体实施过程中，根据学生的实际情况和需求进行调整和变化，

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。