社区老年人保健知识-副本课件

社区老年人保健知识-副本社区老年人保健知识-副本社区老年人保健知识-副本老年人保健知识宣教快乐阳光组老年人的定义

联合国提出老年人的划分标准

发达国家

65岁以上者

发展中国家

60岁以上

我国划分老年的标准

老年前期

老年期

长寿期

百岁老人45—59岁

60—89岁

＞90岁

＞100岁人类疾病的三大杀手心脑血管疾病234.87/10万占47.82%肿瘤135.33/10万占27.60%感染84.0/10万占17.10%

三大疾病所致死亡占总人口死亡92.52%心脑血管病是人类第一杀手!60～70岁心脑血管病死亡为1479.1/10万70～80岁心脑血管病死亡为4640.95/10万

防范了第一杀手就能有50%的把握获得健康和长寿!心脑血管病的五大危险因素高血压高血糖高血脂肥胖吸烟改变不良生活方式

高血压↓55%；脑卒中、冠心病↓75%；糖尿病↓50%；肿瘤↓1/3

平均寿命延长10年以上合理膳食戒烟限酒心理平衡适量运动健康健康的四大基石健康第一大基石

合理膳食合理膳食膳食金字塔合理膳食老年人饮食“十要”

饭菜要香质量要好

数量要少

蔬菜要多

食物要杂

菜肴要淡

饭菜要烂

水果要吃

饮食要热

进食要慢

一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳合理补钙老年人缺钙→骨质疏松症和骨折

健康第二大基石

适量运动适量运动

西波克拉底名言

——阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。

比如60岁，运动到心跳110，加起来是170走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。健康第三大基石

戒烟限酒戒烟限酒

★吸烟的危害

烟害严重

——我国是吸烟大国和产烟大国

英国著名癌症专家Peto1950～2000年半个世纪研究报告：

男性39～60岁组因吸烟致死占42％

女性33～60岁组因吸烟致死占18％

吸烟有百害而无一利！戒烟限酒

专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

戒烟的好处１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

戒烟限酒抽烟不好，建议戒烟戒不了烟一天不超过5支抽烟量多1倍，危害多4倍戒烟限酒一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升啤酒每天不多于300毫升适量饮酒有助预防心血管疾病健康第四大基石

心理平衡心理平衡保持稳定的心态

◆正确对待自己→人生坐标定位要定准不要越位也不要自卑

◆正确对待他人

◆正确对待社会

永远对社会有种感激之心悲观的、消极的态度看世界人对社会有两种态度一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。乐观的、积极的态度看世界世界很美好心理就平衡世界很可怕心理不平衡心理平衡三个快乐

知足长乐

助人为乐

自得其乐

心理保健适度脑力运动

加强人际交往家庭和社会的关心

最好的医生是自己

最好的药物是时间

最好的心情是宁静

祝大家健康长寿谢谢你的阅读知识就是财富丰富你的人生71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。