特殊人群的健身计划教学课件

特殊人群的运动处方高血压、哮喘、糖尿病骨质疏松、产后恢复儿童少年、老年人、8特殊人群的运动处方-高血压高血压高血压病是世界上最流行的心血管疾病之一,全球约有10亿高血压患者。中国最新的相关数据表明,34-74岁的中国成年人高血压患病率为27.2%,全国约有1.3亿高血压患者。高血压的患病率随年龄而增长,且男性多于女性,美国约有5000万高血压患者。高血压是造成美国每年70万例中风和28万人因中风而死亡的主要原因,同时也是导致每年100万例心脏病发作,以及50万人由心脏病发作而死亡的主要原因。特殊人群的运动处方-高血压、高血压·高血压与肥胖有密切的关系。研究表明,约75%的男性和65%的女性患者,直接由超重和肥胖而致。有氧训练可使高血压患者收缩压降低10-15mmHg,舒张压降低6-10mmHg。高血压前期人群,收缩压在120-139mmHg和或舒张压在80-89mmHg,通过改变生活方式可以预防心血管疾病。因此,有规律的健身运动和体重控制是现有预防和治疗高血压方案中的核心内容。特殊人群的运动处方-高血压)病理病因及症状1.病理病因在神经信号,激素和其他生理因素共同作用下,通过影响血管壁的扩张和收缩来控制多少血液流向体内的各部位,这种血流量会给动脉壁造成一定的压力;施加在血管壁上的压力随血流量、血流速率和动脉壁相对弹性的变化而变化。血压还受到体内压力感受器的影响,压力感受器以负反馈的形式调节血压,避免血压波动幅度过大,当血压调节机制不能正常工作,其可能结果就是发生高血压。特殊人群的运动处方-高血压2症状高血压可分为原发性和继发性两大类。原发性高血压是以血压升高为主要临床表现伴有或不伴有多种心血管危险因素的综合征,约占所有高血压患者的95%。在某些疾病中(肾病、内分泌疾病、动脉炎症及狭窄、脑部病变)高血压只是其临床症状之一,称继发性高血压或症状性高血压。高血压病分三期,各期患者血压均高于正常水平,但第一期临床无心、脑、肾的异常表现;有左室肥大、眼底动脉狭窄、蛋白尿其中一项者即为第二期;第三期血压稳定性增高,同时出现内脏器官的病理改变(眼底、心脏、肾、脑、脑血管改变)。特殊人群的运动处方-高血压2症状高血压的症状因人而异。早期可能无症状或症状不明显,仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,并在休息后恢复正常。随着病程延长,血压明显持续升髙,逐渐会出现各种症状,此时被称为缓进型高血压病。缓进型高血压病常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等部分症状不是由高血压直接引起的,而是高级神经功能失调所致。特殊人群的运动处方-高血压(二)运动的益处运动不仅可以预防高血压、对于已经患有高血压病的人群也具有降低血压的作用,因此,运动是高血压病重要的辅助治疗手段。研究表明,规律的保持40%-70%低强度的有氧锻炼可以降低高血压患者的收缩压大约11mmHg,舒张压大约9mmHg。而仅仅降低2mmHg收缩压就可以降低6%中风引起的死亡,4%的心脏疾病。适当的运动,结合药物治疗可以大大降低高血压患者的死亡率。美国运动医学协会对于锻炼与高血压的观点是:把耐力性锻炼作为减低高血压患者血压升高的非药物性治疗手段。为达到有效的锻炼,建议与那些想提高和维持心肺能力健康的人群采用同样的方式。特殊人群的运动处方-高血压(三)运动处方1.运动方式主要运动形式应是有大肌肉群参与的有氧运动。运动过程中略感气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;感到全身舒展,但不觉得肢体疲劳这类运动主要有步行、慢跑、功率自行车、椭圆运动机、游泳、太极拳、太极剑、太极扇等。多种活动形式的存在使训练者在技能和兴趣等方面增加了选择性,因此,他们长期坚持运动的可能性也将有所増加。特殊人群的运动处方-高血压(三)运动处方1.运动方式对于力量训练对血压的影响,多数研究表明,渐进性抗阻运动对降低成年人安静时收缩压和舒张压均有效果。由于静力运动能很快地降低迷走神经张力,升髙外周血管阻力,使得血压和心率迅速上升,所以一般情况下静力运动在血压未很好控制以前,应加以限制。力量训练应该把重点放在将增加肌肉力量转变为增加肌肉耐力练习上,使有氧运动成为运动的主要代谢方式特殊人群的运动处方-高血压2运动强度40%-70%∨O2max或者HRR运动强度的降血压效果可能优于或与更大强度运动的降压效果相同,并可防止运动中血压升高幅度过大。因此,高血压患者应用中低