高中体育与健康-学会调控情绪教学课件设计

学会调控情绪

——放飞好心情

一、情绪是可以调适的。

理智是控制情绪的“闸门”。1、对同样的事情，图中人物的情绪分别是怎样的？2、对同样的事情，为什么不同的人有不同的情绪表现呢？3、情绪与个人的态度、看问题的角度有什么关系？4、你明白了什么道理？

情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

——所以，情绪是可以调适的。P65：徐力杀母事件

这是一个令人难以置信的悲剧。

2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！……”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。

突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。

4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。

中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。

结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？

不稳定、易冲动、变化大、自控能力差

据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。如果你是徐力，你会采取什么样的方法法来调节自己的情绪？

回忆并叙述你印象最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！

二、排解不良情绪遇到下列情景，你会怎么做？（1）上课回答问题出错，觉得自己好笨，我会

给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这只是一时疏忽，以后一定继续努力弥补知识缺陷；学会升华，把对自己的怨言，变成前进的动力等。

（2）父母、老师批评自己，心情烦闷，我会

合理表达情绪，想想父母和老师也是为自己好，积极和他们沟通；转移注意力，做一些体育运动等。

你说我说（3）考试成绩不理想，感到伤心，我会学会升华，寻找失败原因，鼓足勇气，迎头赶上等。

（4）和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦，我会合理表达情绪，主动找朋友交流，解决误会；转移注意力，听听音乐，忘掉不愉快的事情等。如例美美睡一觉做做运动挥笔作画玩玩电脑其他……

林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制自我解嘲法

有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。”

冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的《黄河大合唱》，振奋起全中国人民同仇敌忾的民族精神。情绪升华法《史记·越王勾践世家》勾践用的是理智控制法中的自我激励

——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。掌握观点3、调节情绪的方法方法内容合理发泄法转移不良情绪：1、改变注意焦点，分散注意力；2、做感兴趣的事；3、改变环境。注意转移法理智控制不良情绪：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华理智控制法宣泄不良情绪：1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉；3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来……情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么？请你判断3：三、喜怒哀乐，不忘关心他人情绪的表达是否是自己的事情？你怎样看待下面两种说法?1、喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。2、喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就笑，该哭就哭。人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。

这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不剩地被捡破烂的收走了！小T同学我们表达自己的情绪应该注意什么？

1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受，在合适的场合、用合理的方式表达情绪。

2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！谈收获：

通过本课的学习，你有何收获？课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人用理智来控制情绪通过改变态度来控制情绪青少年情绪具有不稳定、多变的特点调节情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。——注意转移法◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——合理发泄◆

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。——自我激励◆

当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——心理换位◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。——学会升华学以致用（2009·福州中考）某天，校卫生检查员在小明的座位边发现了两张废纸，班级卫生评比被扣了分。有的同学指责小明是故意的，并且不相信小明的解释，小明十分委屈。他正确的做法是（）A.埋怨同学不信任他B.找机会在同学座位边丢两张纸C.找机会报复卫生检查员D.向好朋友倾诉心中的苦闷D（2009·宜昌中考）面对成长过程中遇到的学习与生活上的压力，很多中学生都会发出“郁闷”的感慨，有的同学甚至好长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（）①任意放纵②注意力转移③合理发泄④