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文档简介

重要的准备活动（热身）一、身体温度是准备活动的关键小时候，上体育课开始，准备活动我们都叫做热身，现在大家都叫准备活动，以前叫做热身也不无道理，因为身体温度的变化才能本质达到热身效果。准备活动的温度影响:增加肌肉温度、核心稳定、加强神经肌肉运作及减少暂时结缔组织黏连。准备活动的非温度影响:增加血液在肌肉流量、增加耗氧量的基准及运动后的增强。二、准备活动的作用.加速主动肌与拮抗肌两者的收缩与放松.改善力量发展与反应时间的比率.改善肌力与爆发力.降低肌肉与关节的粘滞阻力.增加氧气的输送.增加活动肌群的血流量.强化代谢反应.增强心理素质的准备准备活动可以影响潜在的运动能力，不同的运动需要特定的热身才能达成效果。三、准备活动的组成热身可以影响潜在的运动能力，不同的运动需要特定的热身才能达成效果，热身是有阶段过程的。准备活动的组成：一般准备活动:包括5分钟缓慢有氧（跑步、跳跃、图定自行车等）目的:增加心跳率、血流量、深层肌肉温度、呼吸率、出汗量、减少关节液黏浊。特定准备活动：使用与运动相似的动作,包括预演某些运动技巧四、准备活动的原则以渐进的形式增加强度来刺激肌肉和核心稳定，但又不能导致疲劳减少体力总的热身时间大约10-20min,准备活动后15min内必须开始正式的训练,否则热身效果将会消失。五、准备活动的目标及结构所有的准备活动都离不开这4个方式:提高、激活、动员、增强。.提高:提高生理参数如:心率、呼吸率、血流量、体温、关节滑液。.激活和动员：一种典型的伸展要素,关键在于动作模式的需求,通过相似的动作来增加这个阶段需要的活动度、稳定性、动作控制。.增强:类似于特殊热身,更注重在运动强度。这个阶段对接下来的运动表现彼

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