排球基本技术要领

排球基本技术要领排球基本技术要领1

(一)预备姿态

一般来讲，预备姿态分为半蹲预备姿态、稍蹲预备姿态、低蹲预备姿态三种。

半蹲预备姿态：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼凝视来球，两脚始终保持微动。

稍蹲预备姿态：稍蹲预备姿态比半蹲预备姿态身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲预备姿态。动作方法与半蹲预备姿态基本相同。

低蹲预备姿态：两脚左右、前后开立的距离比半蹲预备姿态更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

(二)发球

一般有正面上手发球,正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球，业余选手竞赛中常用发球方式一般为正面上手发球、下手正手发球。

正面上手发球：(以右手为例)面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而精确     地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持肯定的紧急，眼睛凝视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体快速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球：下手发球动作技术简洁，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，快速入场。

(三)传球

传球是一项细腻精确的技术动作,不仅需要有较高的手指手腕掌握和调整球的力量,还需要有较协调的上下肢动作的协作。

正面双手传球：是最基本的传球方法，它掌握球面积大，手和全身动作简单协调协作，传球的精确     性和稳定性也高，是把握和运用其他各种传球方法的基础。正面传球多采纳稍蹲预备姿态，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，预备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。

当来球距额前约1米左右时，则开头向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力挨次是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力气将球向后上方传出。

(四)垫球

它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成肯定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，敏捷掌握传球方向和力气。

侧面双手接球：当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应留意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避开因手臂动作影响接球效果。

背垫：首先推断球落点、方向和背网距离，快速移动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摇摆击球。

(五)扣球

排球的基本技术之一,也是攻击性最强最有效的进攻手段,在竞赛中占有特别重要的.地位。

在助跑跨出最终一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后乐观向前摇摆，随着双腿蹬地向上起跳，两臂协作起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以快速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

击球时，五指微张成勺形并保持紧急，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避开腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力气。

(六)拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。

拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可采纳并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，预备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳后稍收腹，掌握平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。

排球基本技术要领2

（一）预备姿势

一般来讲，预备姿势分为半蹲预备姿势、少蹲预备姿势、低蹲预备姿势三种。技术特色：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）垫球

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所构成必定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕枢纽以上10厘米左右的处所两臂桡骨内侧构成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连接实现，灵敏把持传球方向和力气。

背垫：首先判别球落点、方向和背网间隔，快速挪动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧蜷缩，插到球下。击球时，蹬地、仰面挺胸、展腹，直臂向后上方摇摆击球。

（三）拦网

拦网是在网前跳使用双手阻拦对方的扣球，它既是防卫技术，也是攻击手腕。拦网是防卫的第一道防地，是抨击的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可实行并步、跨步、滑步、穿插步、跑步等，将身体重心挪动到拦网地位，预备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳进程中在空中使身体转向球网。起跳