跑步机正确使用方法

跑步机正确使用方法跑步机正确使用方法

跑步运动如今被戏称为年轻人的"广场舞'，越来越多的年轻人开头喜爱上跑步这种简洁又有效的健身方式。那么我们应当怎样使用跑步机呢?下文是为大家共享的方法，望对大家有所关心。

跑步机正确使用方法1

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟识一下如何掌握它如启动、停机和速度调整等，等你熟识了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开头运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，渐渐再依据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"爬'几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，渐渐地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再渐渐地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有肯定阅历后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可依据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避开把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应当穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可依据自己的身体状况及需要选定程序，特别便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上，我们可以清晰的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

6、可以依据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、***片等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、假如你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

提示：假如你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

跑步机正确使用方法2

1、使用跑步机前请吃东西

在以往的观念里，许多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。

因此，我们在跑步机使用之前，假如许多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到临时的补充，又不会过饱，影响到健康。

2、使用跑步机启动模式的选择

一款好的跑步机会有许多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开头的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。

3、使用跑步机身体正确位置

我们许多人在使用跑步机的时候都特别的随便，可能不会特殊的去留意身体的位置，在这里也是要特殊的提示一下，肯定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。

4、使用跑步机正确选择

不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能许多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。

其实，这样的选择不是特殊的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最抱负。反而是应当从简洁的慢速度的走步开头，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

拓展阅读：室内健身器材种类

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简洁的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延长，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。

在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

踏步机

踏步机(stairsteppers，通常也被称为stairclimbers)，踏步机仍旧是最具挑战性的健身器材。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增加心血管系统的功能，又能充分熬炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行猛烈熬炼往往会感觉筋疲力尽。

产品含有电子显示，计时计数(在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动供应精确     的数据参考)外带按摩扭腰盘。

脂肪燃烧(运动结束后，能告知您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身方案供应一个明确的结果)磁疗按摩(在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。

当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作"焦耳热'，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。

(运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到熬炼从而达到减腹瘦腰，丰胸美腿，增加皮肤弹性等作用)防滑设计(好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用便利，简洁易练)。

体育健身器材种类

健身车

健身车在运动科学领域叫做"功率自行车'，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增加心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会消失减重减肥的效果。

椭圆机

椭圆机(ellipticaltrainer)在一般的健身俱乐部中，椭圆机(ellipticaltrainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者宠爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-countryskiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称ellipticalcross-trainer。

椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的宠爱，因此进展也相当的快速。惋惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运