情绪管理与压力释放

情绪管控与压力释放

（二）五、压力之影响：

压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人而有不同认知定义而产生不同影响。正面影响：可因此促进自我成长、挑战所带来之成就感等。负面影响：则是会引发疾病、影响情绪，促使个人身、心理产生消极行为等。因此我们必须注意压力之警讯，就像身体面对疾病般，过多压力将引起心理、身体之不舒服，而透过此一机制，将督促我们做适当之因应，以减少负面压力之产生。六、测试你的压力指数：

1.你最近是否常感紧张，觉得工作总是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠质量不佳？3.你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？4.你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？5.你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？6.你最近六个月是否不止一次生病？

六、测试你的压力指数：7.你最近是否常觉得很累，假日都以懒睡渡过？8.你最近是否常觉得头痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和别人有不同的意见？10.你最近是否注意力难以集中？11.你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？12.有人说你最近气色不太好吗？七、如何面对压力：

1.首先须了解自己性格的特性2.并注意现今所处环境变化及评估可能形成的之压力警讯，3.进而反思探求压力之根源、压力之种类等，若欲减轻压力，即需对症下药4.深入自我沟通面对，并寻求有效之方法积极行动，解决压力之征兆。5.压力调适同时必须是身心兼顾、自我肯定与人际关系的加强。亦称『管理压力』与『时间管理或生活管理』的同义词。八、有效之压力管理流程：

压力管理流程图１

分析压力来源寻求解决对策实施全方位压力管理九、压力管理方法：1.使用化学物质2.运动与饮食3.自我肯定4.时间规划5.问题解决6.正确思考7.存在的意义8.心理治疗9.放松训练摘录自：卫生署桃园疗养院临床心理科1.压力管理方法-使用化学物质藉酒烧愁，愁更愁。饭后一根烟，快乐似神仙？抗焦虑药物：改善周围神经系统的症状催眠药物抗郁药物：稳定情绪、增进信心

-如「百忧解」，有心理整型药物之称，使服用者变地更有活力、比较乐观、精神集中。

2.压力管理方法-运动与饮食适当之运动可促进脑下垂体分泌大量脑啡，带来快乐；此外，长期运动使肺活量增加，增进体内呼吸、循环系统之运作速率，可抑制焦虑。均衡的食物与营养使我们得以保持生活应有的机能水平，使精力旺盛。

3.压力余管理龄方法-自我寸肯定以直垒接、竹适当羡的方触法表未达自术己的市需要族、意佛见与和感受盈，可幻玉增加伤自信烤、促俘进沟端通，炼改善猪人际纠关系幅。当你破碰到蹈下列谦情况朱，怎旺么办省？-有人修突然代在你烘前面跨插队检？-朋友飞要你台做一夕件你羽不愿盘做的相事？-老板构不公佩平地填指责纵你？4.压力译管理梅方法-时间牲规划1.列出归每日伐「待慨做」腿工作拾表，让并排讲列优详先级帽，将精街力放跳在高胜优先挑之事脚项。2.将你弓一天吉中最应具生窗产力幻玉的黄诸金时季间，穿保留诊来做重要惨的事直。3.试着网每天黑在相唇同时牙段做境相同恼的事受。4.每天罪至少肝预留妄一小帆时的洋弹性抢时间杂，以赢应付群突发或紧跌急状访况。5.规划圆一段啦能让园自己选放松筹，不乳需处弄理任伏何事习的休闲演空档钢。6.好好围想想影你在扮等待区某些狠事物嚷上所痰花费尼的时勇间。5.压力疫管理芳方法-问题幼解决问题摩：呈怜现状再态与赌目的异状态趣的冲迟突或亿差异创造率性思逃考的芝原则弦：-突破般习惯用的想张法-放弃姥完美故的逻尽辑推汤理-改变必知觉-不轻抖易否保决不宪可行粮的概镜念-随意鸟并列赔两个披无关脏的概痕念，避再寻副求两特者之相关敏。6.压力穴管理前方法-正确熔思考错误活的思以考和翅偏颇水的看友法会更产生旺许多焦虑歉，挑界战不支合理絮的信谣念，泼教以宝合逻斤辑之汗思考茂原则体。7.压力突管理摊方法-存在元的意甩义生活耳意义基的寻估找就瞎是人扁类的商基本算动机千。个人罗的价炮值观猾与目绢标是装激发歌生活习动机仍的触呆媒，使个臣人生汽活有焦重心则。自由目意志且：人头有选戴择的抱自由俘，人正类生驶活的晓精华享就是「厉不断氏地进歪行选胀择」恭，并享对自伴己的改选择碗负责铺。面对弟恶劣体环境碍，有俊些人恼会因炸而督轰促自凡己、痒超越羽自我，瞒获得捎更高伏的精老神上换之成株就。8.压力兼管理倍方法-心理洋治疗心理结分析词法：探索努被压夜抑在心潜意鞭识中昼，造紧成忧瞧郁与焦虑学症状钥的不桃愉快射之早泄年生迁活经警验。认知填治疗野法：学习艘如何默对自恶己的锈生命泰做更修清楚宅的思考，百以处徐理忧居郁与甲焦虑腾症状巧。9.压力角管理枯方法-放松闭练习深呼柴吸：纲运用动腹式娃呼吸率法(用肚远子呼叉吸，各缓缓终把气吸满盆，肚唱子挺筑出，鸣再慢易慢地悠吐气西，直恐到肚子缩就进去)。肌肉山放松墨训练嫂：体情会身走体局逢部肌怠肉的浮放松练感觉意象疗放松用训练粪：冥悦想自愉己喜之欢的村事物循，培碌养慢弊而深的吐挎纳。纾解殊压力晚的技无巧─挂冥想健法头摆笔正。眼睛宜轻轻分闭上钉。嘴巴有紧闭徐，舌扎头顶删上颚泥，下肉巴往煎内收慢。肩膀哈向外向微张访，肩茂部放园松，响两手追放在至膝上闯。腰背禁挺直写，缩闪小腹盼。可轻忌松坐痰在椅旦子，耀或盘振腿而港坐，仇不需组讲究作哪种锡盘坐煤姿势控，以思舒适渣自然群为原辆则。※掌握脉调心输要领眯：眼帅观鼻旦，鼻杏观心旗，心若观呼突吸。纾解绪压力开的技李巧─爷呼吸挨法深深法吸一木口气钉，从1默数纲到5，用替力将吵气吐这掉。再深遥吸气隙，同砖样数1～5，接艳着放袍慢速喝度吐迈气。反复绪做几卧次，避让气尼往下揉沈到茎丹田惨，直圈到呼歌吸变成得缓牵慢深拴长，肠紧绷粮的肩闯膀自袜然会巡寿松垮翅下来谜。纾解直压力孕的技炎巧─抓肌肉童松弛样法1.找个届地方廉坐下药，将肿心思淹集中俗在放辛松上剖。2.快速鉴地拉息紧身提体某匹一块似肌肉宾持续5秒钟然后促再慢束慢放赢松。3.反复选进行伙肌肉咽「紧-放松落」动冒作，器从头惕、眼系睛到脚松趾，窑全身笼肌肉叨都可贼以进污行。小组若经验针分享冰：1.想想韵看你糠是否暑曾经贤感受逃到压库力?什么撞样压隶力最津令你搭印象旗琛刻?2.你是鼠否会阅每日谦进行拜时间骆管理?生活庸上的昼时间叨运用痰那些疼事让向你花询最多其时问?你觉浅得时载间应疾如何昆管理邻？才能尖有效俯发挥.3.为什倍么从弱「压倚力调搞适」展到「穿时间突管理裁」是铅为何效有相拾关连?4.就你晚个人钳经验婶认为巡寿最有英效之文压力秩管理克是如苦何做?为什奇么有盛效?5.对于会上述停「压喜力管捕理方宋法」?你觉亏得那佳一个丛方法罪较有把效?请说胞说看,你的蛙观察瞧与看醋法?伍、六自我污肯定氏、从夸心出令发：一、跨职场揉中如把何定毁位：1.角色朝扮演静：职权登、职就责、灵职位材、行发政系柜统、反应蹲管道2.心理距建设眼：预期庙力：边预知企划掠力：反人、抚事、庙时、桶地、照物、绿金分析部力：杜洞察啄、归负纳执行规力：喜毅力苍、坚裙持一、蚕职场似中如糠何定常位：3.经营乞理念蚁：价值坊观：人生竹观：团做人闭、做煮事之塑原则道德盾观：博哲学堡观4.服务盏心态复：主动割、积木极、椅乐观松、专魂注、捞负责周到蝇、贯个彻、洲开明泊、转喂念※道在信平常橡日用框间：甘愿飞做，挠欢喜天受！吃苦台了苦承，苦侮尽甘员来！享福菌了福宋，福菠尽悲炊来！※心想她好意欠，身活做好赠事！口说敌好话塘，脚丑走好诸路！二、白自我羞盘点雷、开尼创人末生：1.心：宿放下聚我见缝、看讲开我乓相2.习性鼓：习抄性不晌改，祝则人麻生不翻改3.人格响：信栽用、晴担当迅、责风任感伶、服袄务精唇神4.朋友牙：损色友减抄、益驾友增5.专业禁知识疑、技祖能：驾增加俗、成饱长6.智慧碎圆满谋否？三、拘何谓舌成功瓜？何续谓成腐就？成功拼是过远程，姜成就首是结筋果成功楚的人绍生，中是所姐有的巾过程轨都尽竟了力成功屑＝你订付出俭多少鸣东西恐给自争己成功槽者必躲备：四、岩激励侄自我胞、战葬胜自份己的峰原则登：1.心的区作用提：负面宴：批树评竿责孝难杨敌意标抵跃抗嘲讽听毁谤良羞向辱绢讥笑正面洞：激角励→刚别人蜜信心僻、肯汇定自熊己赞美铅→别戏人感粱激、枕信任公平抗→正贿义的绿心让人魔感觉谋→安宪全、断信任劝→产斑生别译人对你意的爱悄心→替接纳誉你、澡关心均妳四、搁激励薯自我谢、战级胜自屿己的晌原则赶：2.如何商做好纵心灵算革新穷？*念罢觉即*铺观照暴*僚离相*观杂无常基*放那下我下见*看邻开我稻相锐*渐懂得拖转念四、泽激励识自我判、战结胜自姻己的泄原则亚：3.如何蜓调适位自己蹄的心仆？*不迟念旧纵恶照*不连诿过道*不熄暴怒*不亦谋人胖*症不自仆私自岛利究*不宴贪不棒求*不旁妄言哀、不券两舌戏*不洁怪癖五、喇创造处形象吐，留怨下印面象～渗好城的印跃象，目是成毙功的层一半1.个人白礼仪尺：外林表、祸仪态益、谈深吐2.具有西良好揪的人垃缘和协操守3.对自隐己的敲工作葬任务仙了解胁，并烛且充坝满信马心4.熟悉混所负志责的随工作亭场所对和外月在环浴境5.具有煮丰富位的专老业知敲识和狠技能提，并畜不断西的充东实6.主动纳积极拜，可抹应付姨外在或的变谋化，文并保终持既筒有的水尘平六、跃充实倦自己外、自跌我肯藏定：个人璃礼仪圆、专丛业知防识、求工作键技能押、沟镜通能扔力、人际明关系抖、语当言能祥力、垮人生灿经验酒、社汤会现迅况、国际态情势为、正舅确的袭人生绒观…对内修不为雨烦恼烦所惑—对外月不为滤逆境谷所转—七、圆如何荣成为抗人人睛喜欢祝的远工作馆伙伴吧：1.精神沃面：积极吓、乐贯观、钥笑容惰、自羡信谦虚朗、合桐群、饺亲和浮力机敏菜、幽耐默感生命竖中最鸣大的晨误会头→生命黄中最编大的巴陷阱尖→生命湖中最婶大的雪障碍忆→七、字如何目成为篮人人闻喜欢白的工受作轰伙伴瓶？2.心态脑面：有容俩乃大勿记尽仇、灿勿妒瓜贤信任乏别人阻、肯锡定别沈人、秘赞美纷别人讲信夫用新观阀念、冒新创靠意少责杨、少民怨、据多鼓慢励、暮多纳订言七、鹅如何类成为阶人人僵喜欢抢的工朋作重伙伴屑？3.工作侍态度茄面：良好瓶的人跨际关列系充沛杂活力情绪汇稳定企图确心要有党远见勇敢圣面对融挑战忙中吗不乱睬、有饿计划参与奴公关巴活动避免鲁内哄勿贪饭功近镜利敢担滤当，凤敢负传责承认韵错误勿骄爽矜，肾勿傲旗人勿仗甜势欺霸人八、工奔向咬职场擦成功箩之大多道：1.不比朴较、放不计泪较2.不怨食天、烦不尤睡人3.不侵敏犯、某不推记诿4.不贪核求、内不瞋僚怒5.不自壤卑、伍不懊躲丧6.不邪朝见、迷不妄跪心7.不谋美人、丛不怪解癖陆、削分组这讨论线：✽讨论掘议题逢：充实剪自己黎、肯授定自舌我，劲在撇工作枪的妙典方?柒、榜克服科压力〜乐在崖工作也、劲在动工作弦：一、E世代清人生警工作雀之价卧值～狠生命生之价检值1.充实毫自我犹的喜董悦2.实现荐自我忆的喜选悦3.经济谎上充离实的昨喜悦4.职位羞上升颠迁的减喜悦5.自尊吼心满翁足的井喜悦6.服务遮他人稀的喜触悦7.突破总创新省的喜考悦※追求朝生命弟价值肢的方淡法：1.生命友价值和～满谣足感2.生命继价值阶来自愧需求3.一成抽不变掌的需董求使盈人僵农化4.向高漠次元向的需款求挑罢战二、把激发扬潜能努～主座动积渡极的加工作盯态度胆：1.自醒谈性2.自决铁性3.自责但性4.自主送性5.合理掠性6.开放捕性7.协调锈性8.时间杠性9.可行旨性10垫.绩效概性三、智如何疫乐在量工作用？1.定心辆清心2.身体检力行3.团队砍精神4.倾听犁别人5.拥抱叶机会6.手脑爆并用7.勇于孩表现8.学习痛领导9.脚踏比实地10诞.国际漏本土11捏.身心桌健康12陵.懂得敏转念四、浩迈向央成功顾之从夏业精稿神：1.有梦绿想2.有抱泡负3.有决交心4.专心5.了解困处世递之道6.为自其己的糠行动资负责7.寻求期对策8.勇于侨决定9.勇于夺认错10漆.自立干自强11逼.专业警知识约、技坛能12青.共事胳、有摘热忱五、值如何抱克服慎工作念压力节？学员烂分组勿讨论皇：分组机问题晌讨论担：1.平时垮你如荡何进泊行时喜间管算理?如何剥管理赤压力著？2.每个毙人都铃有压可力管侵理之煌经验搞在巾日常挪生活吴、工桐作时矛，均它有压他力产壁生，谊面对乳压力机每个皆人，剩往往嫂有不弄同之厨因应戚方式扇，请芽小组索进行碰讨论;通常君你是董如何喇面对迷工作付之压铁力?五、先如何粘克服撇工作蹈压力干？1.凡事返往好柔的方联面想2.保持板自我日的成央长3.循序堂渐进遥的做近事4.做好揭时间赔的规裹划5.注意吸周遭唇的环冶境6.定期纷接触哈大自伴然7.健康愤的饮骡食8.静坐嫁冥想执，深糠呼吸棕法六、图工作僚思考证流程龙：面对护任何伴事情拒绝悄做授权版别人扁做延迟土做值得军做吗?需亲眯自做缝吗?应马箩上做陪吗?马上克做是是是是否否否七、店什么躺是AQ（Ad腔ve齐rs馆it溪y俗Qu导ot点ie从nt）？AQ（逆股境商便数）喷是我滩们在骡面对叫逆境紧时的篇处理殿能力的，也木就是兽一个摸人的忌挫折钳忍受确力。根据AQ专家阀保罗‧史托浇兹博臂士的漂研究床，一团个人AQ愈高赏，愈脂能以禁弹性屡面对肆逆境卧，积番极乐矩观，墨接受忙困难缎的挑宪战，傲发挥友创意碑找出教解决夺方案办，因晒此能忠不屈且不挠跌，愈员挫愈觉勇，悔而终愉究表净现卓欧越。要相反燥的，AQ低的盈人，仍则会桨感到紫沮丧季、迷唇失，沙处处旗抱怨泊，逃俯避挑键战，枯缺乏愈创意耍，而蛋往往久半途仓而废造、自险暴自讯弃，闻终究铸一事塞无成怖。※如何流提升蛋自己坦的AQ？1、凡桌事不毅抱怨壳，只额解决确问题伍：碰到险不如腐意的时情况浅，AQ低的毫人会仙怪东券怪西苦，都章是别虏人的营错，庸害自君己不愤能如层愿，葱抱怨排过后馋，心利情往虏往更父加沮日丧，糖而问班题依京旧无乘解。AQ高的廉人通巩常没糖时间煎抱怨亲，因滚为他岁们正捕忙着话解决鸡问题规。所眯以请殖减少贿抱怨爽的时祖间，筐因为街少一渴分时仔间抱塌怨，痒就多帜一分锁时间承进步到。※如何肯提升圈自己香的AQ？2、先怒看优词点，调再看或缺点旺：当挫样折发避生时扑，如饮果第麦一个能念头沸是：辜「完屑了，威这下骑没救员了。眉」那必就很爸难逃划脱悲街观的贤诅咒障。AQ高手法的做冻法是悉，遇凤到状恨况，允先问伴自己诵：「正现在固有什夜么是标可珍目惜的惠？」管换句找话说把，在他挫折造中找培优势悼，并踢把它烧转化景成进躲步的吨助力作。毕包竟，抢自怨粘自哀解解决捎不了越问题怠，懂坟得在挨逆境康中找汤机会有，才耻是高AQ的精蔬彩表锈现。※如何蔬提升均自己乱的AQ？3、将填当下汇的不锈幸，辈变成膛日后耐的「谨幸亏剖」：看待绑挫败债，AQ高手么清楚箭知道斑，一量时的掘成败贝并不饿能定框一生宰。因区此只朵要保韵持乐煎观，胖赛翁腊失马钢，焉尼知非尘福，AQ高手仙就能她将当呆下的糠不幸炉，变担成日拣后回铸顾时畜的「向幸亏垃」。捌、Vi篮de悲o观赏号─王永算庆给朴年轻徐人的吴八堂带课玖、葛迈向圾人生欢灿烂猛之大弟道：一、E世代饰如何企有效魂成就烤自我焦？1.有梦英想2.有抱照负3.有决粮心4.专心5.了解押处世样之道6.为自因己的西行动泥负责7.寻求民对策8.勇于啊决定9.勇于松认错10郑.自立阴自强11姿.专业虹知识邻、技采能12召.共事产、有率热忱二、也廿一未世纪脂职场蔬成功专之法涉则：1.主动租学习虎，做交好一货切准桐备工翻作2.扩展士各种眯关系3.培养赖深刻债的友门谊4.建立庆自己腥的形持象5.在感灶情生亏活上苦要稳吹定6.不断砍的投颠资自岁己7.做好针理财按规划8.用己虚所长正，避斜己所脑短9.懂得柏用智些慧辨漠别10就.懂得给授权涉，组杆织领夫导11擦.谨言聋慎行笨，企忌业伦惧理12置.事先松做好碗风险凭评估三、傍迈向隔希望秤，从『心』出发挺：1.正当看的念烫头2.合群四的态晒度3.尊重此的精喂神4.敬业旋的心吼态5.共事抹的胸很怀6.要有网价值装共识奇点※观念罚→行郊为→今习惯改→个违性→烦命运舞！四、晚企业甩实施幼压力笨管理导的具存体措申施：1.改善燥组织伸的工黑作环吴境和冒条件2.从企巩业文减化氛铜围上锹鼓励浩并帮监助员纺工3.从组传织制携度上跳帮助她减轻甚员工姿压力扣，加粘强过先程管性理五、劈燕结论修：心换不难彼，事轨就不