掌控习惯读书笔记

经典word整理文档，仅参考，双击此处可删除页眉页脚。本资料属于网络整理，如有侵权，请联系删除，谢谢！1近期看了一本书《掌控习惯》，相对来说看起来没有那么多总结，让读者理解更加的深入，对于这本书我先简单整理下，算心得也算笔记吧。化行为，就像走路你就先迈左脚，因为重复就顺其自然的展现，完成的东西，就像你在走路时会刻意去思考我该迈出哪只脚了吗，不会，而且是根本就不会在意它；习惯可以减轻思维，让你注意力分配给其他事务，会创造思维自由。惯，我们当然想坚持下来；对于坏习惯，我们则想做出改变。但是在改变习惯的过程中，我们总是想速成，最后往往事与愿违，书中就这点展开说明，如何去养成一个习惯：一、养成习惯的四个步骤多年研究发现，形成习惯的过程分为四个简单的步骤：步过程中建立一套强大的行为系统。1、提示：简单来说就是靠外界的一些信息提示自己，比如我要坚持跑步，我就可以写便签、备忘录、朋友的提示等；2、渴求：这是背后的动力，也是采取行动的理由，那么坚持跑步的动力就是我要瘦、我要强身健体等；3、回应：这是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上和高，那么就不要想这件事了。4、奖励：回应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。就如同跑步可以改善你的健康和约会的成功率，二、习惯养成的四大定律—习惯养成的四大定律：1、让它显而易见人的视、嗅、触、味、听五感中，最强大便是视觉，总会在我们不经意间感受到，给出一些信息，比如桌上有杯水，即便不去看一眼，所以，任何习惯一定要讲东西放在显而易见的地方，让它成为生活的一部分，比如牙刷牙膏一定在洗脸盆边。2、让它有吸引力吸引力非常重要，如果没有吸引力，那你就没有兴趣，没兴趣就没动力，那它就还没开始就夭折，比如游戏，对玩家而言，不自觉的去开始。3、让它简便易行收获，比如玩手机，看电视等等占据我门大部分生活时间，就因一定要让它变得简单至极，即使不喜欢，但可以一直坚持。4、让它令人愉悦果吃，如果想让一个习惯养成，那么它必须是让人愉悦的，充满乐趣，这样才会被接受与坚持。的出发点是围绕人的心理、生理特点展开的，主要是顺应人性、惯，书中通过各种实例、表格进行说明解释，最后书中提到了获用微小的改变，获得显著的效果。2两周前，阅读完《掌控习惯》之后，我针对自己的需求设定了6个新习惯。这两周，我用App“小日常”进行打卡、追踪，到今天，其中5个习惯都坚持了下来。JamesClear在《掌控习惯》中分享的真知灼见。我将尝试结合自己的经历，谈一谈为什么书中的建议非常实用。书的第一章提到，想要改变习惯，先关注“你想成为谁”，从这个身份出发打造习惯，因为“行为是对身份的投票”。我想成为创、成为活力满满的人，因此我设定的六个习惯是：1.我将于晚上八点在客厅铺瑜伽垫练习10分钟瑜伽。2.我将于起床后用App“Forest”锁定手机25分钟，并用纸笔写晨间日记。3.我将于睡前在手机上记录5件感恩的事。4.每周周四、周日，我在络上各发布一篇__。5.我将在从厨房取水后做20个深蹲。6.在我开始碎片化阅读之前（刷微博、刷知乎等），我将设2-3铃声响后。上述习惯应用了书中介绍的习惯公式。根据习惯的生理、心理基础，将其拆成四个环节，提示、渴望、反应、奖励于习惯养成的建议，并把它们总结为几个公式。公式一：我将于[时间]在[地点][行为]。都应用了这分钟，keep上一个25分钟的热汗时，很容易打不起精神放弃，但10分钟的压力很小，于是也坚持着做了一个17分钟的练习，练完瑜伽后状态反而变好了。公式二：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。5量不够而设定的习惯，每天大概去厨房取三次水，就能把60次惯中断了。）公式三：继[我需要的习惯]之后，我将做我渴望做的事。6运用无节制碎片化阅读。这次我观察到了这种自动化的发展。比如瑜伽，最开始时到了8般，到了8点直接铺垫子去完成，不需要更多的考虑。习惯，以及实践后对书中论述的进一步理解。征博引又简洁实用的《掌控习惯》。31、自己不喜欢的习惯说出来！2、通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。只需大声说出“明天午饭后，我要去邮局”，就能提高你去的可能性。4、喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。5、一开始，他戴上耳机，播放一些他喜欢的音乐，并专注于工作。就这样做过五次、十次、二十次之后，戴上耳机的举动之而来。动。对此伏尔泰这样写道：“因追求最佳而丢掉了足够好。”7、想画更多的画吗？把你的铅笔、钢笔、笔记本和绘图工具放在桌面上，触手可及。8、想锻炼身体吗？提前准备好你的健身装、运动鞋、运动包和水瓶。9、想改善你的饮食吗？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分装在容器里，这样你就可以在整个星期内随时吃到健康食品。端上来之后，再告诫自己“只吃一半”的话，那就太晚了。“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会，他们就往这个账户里转入50条简单的规则：绝不错过两次。13、做力所能及、难易适中的事，似乎是保持激励水平居高你目前的能力高出大约4%。如果你本来就对某个习惯感兴趣，那么应对难易程度适中的挑战是保持事物趣味不减的好方法。的训练，一遍又一遍地反复做同样的举重动作。”15、每当喜剧演员克里斯·洛克（ChrisRock）尝试新笑料时，他都会先去几十次小夜总会，测试数百个笑话。他在台上会重磅笑话将成为他新节目的骨干。4义。一、培养良好习惯的四步法整本书都倡导微小习惯的培养，认为小习惯会带来大变化。书中提到这样一个计算公式：如果一年内每天都能进步1%，到完成时，将会进步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退里，我们可能觉不出任何不同，但在数月和数年后，它们会产生中，有相当长时间是感受不到它的影响的，称之为潜能积蓄期。触颇深，因为感受不到，所以很难坚持下来。坏习惯也是如此，层面上的问题，才能真正达成目标。要关注整个体系，而不是单一目标。法是培养基于身份的习惯，着眼点是希望自己成为什么样的人，到这里，我也想到了对孩子的教育问题，孩子写作业比较磨蹭，孩子，也相当于给他贴上了一个身份的标签，反而不容易改掉。就是培养良好习惯的四步法：提示、渴求、反应和奖励。第一步息。第二步是渴求，也是每个习惯背后的动力。第三步是回应。回应是实际习惯，可分为思想上的和行动上的。第四步是奖励。获得奖励是每个习惯的最终目标。二、行为转变的四大定律书中总结了行为转变的四大定律。挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。有明确的计划，将计划清晰化，具体化。培养新习惯，可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定已有的习惯，然后把新行为叠加在上面，书中称之为习惯叠加。另外，书中，习惯很容易形成。第二定律：让它有吸引力。如果想提高某种行为的发生率，途径之一。这个方法，我尝试应用了一下，要求自己每天中午在跑步机上锻炼，但这未免有些枯燥，也不好坚持，我带上了平板电脑，在快走40分钟的同时，刚好可以看一集热播的电视连续身，而是可以边锻炼边看电视。社会规范也具有吸引力，我们倾向于模仿三个社会群体的习惯：亲近的`人、所在的群体和有权势的人。如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。当我们将习惯与积极的情感联系起来时，把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要换个词，援疆了，每天给孩子做饭成为了一件让我比较不愿意做的事情。的确，想法变了，心情不一样，完成起来也不同了。第三定律：让它简便易行。如果想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。因此，开始的时候不必描画出新习惯的每一个特征。只需要不断反复练习，关注练习次数。习惯的形多，大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项行动。神经学家称之为“长时间增强”现象，重复一个动作会导致大脑率而不是时长形成的，因此要养成习惯，就需要练习。人的精力最小。占据生活大部分时间的行为，都简单易行，不需要有多大激励。让好习惯简便易行，才越有可能坚持下去。一种方法是预备好环境，以便随时起用，也就是提前做好相关准备，让最重要略，因为一旦开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。一旦生多种结果。这些结果往往前后不一致，就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反，即时结果令人不愉快，但最终结果的感觉却很好。所以添加一点即时快乐；凡是不能的，可以添加一点即时痛苦。保持趣的时候，才会变得更容易。习惯的坚持非常重要，不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。书中的最后几章介绍了高级战术。之一