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文档简介

办公室颈椎操

4分钟长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解或预防的作用。同时，当您感觉到肩背酸痛时，也请不要忘记起来四处走一走。希望大家每一天都过得健康、充实。最后提醒大家：Healthalwayscomesfirst!1Overview

介绍2332

41

5Action!

开始！61-1

双手合拢，向前拉伸7Oncemore!再做一次！81-2

双手合拢，向前拉伸9Standup!起立！102

双手合拢，水平向上拉伸11

3-leftside

双手抱头，向左侧拉伸12Turntheotherside!转向另一面133-rightside

双手抱头，向右侧拉伸144

双手合拢，水平向上拉伸155-1

双肩向后旋转165-2

双肩向前旋转175-3

双肩上运动18

6-rightarm&hand

左手握住右腕，右臂向下拉伸19Turntheotherside!转向另一面206-leftarm&hand

右手握住左腕，右左臂向下拉伸217

双手合拢，十指向上228

双手合拢，十指向下23Sitdownandraisethelefthand!请坐，然后举起左手249-rightup&leftdown

右手向上，左手向下拉伸25Turntheotherside!转向另一面269-rightdown&leftup

左手向上，右手向下拉伸27Raiseandcrosstheleftleg!翘起左腿28

10-leftarm&leg

左腿在上，左臂向后拉伸29Turntheotherside!转向另一面3010-rightarm&leg

右腿在上，右臂向后拉伸3111-1

挺胸抬头，双手放在腰间32Oncemore!再做一次3311-2

挺胸抬头，双手放在腰间3412双手抖动8-10秒35脖子上下左右各四次36经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量StudyConstantly,AndYouWillKnowEverything.TheMoreYouKnow,TheMorePowerfulYouWillBe写在最后37谢谢大家荣幸这一路，与你同行It'SAnHonorToWalk

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