健康生活建议

健康生活建议2012年9月

一、

高脂血症

血清总胆固醇（TC)↑甘油三酯(TG)↑低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)↑高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)↓心脑血管疾病是一种常见病、多发病，死亡率和致残率都很高。国内外的研究证明，血清总胆固醇（TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高是冠心病和脑卒中的独立危险因素，因此，定期进行常规健康体检是血脂异常检出的重要途径。血脂测定的对象为了及时发现和检出血脂异常，“中国成人血脂异常防治指南”建议：1.

20岁以上的成年人至少每5年测量一次血脂，包括：总胆固醇（TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)测定。2.40岁以上男性和绝经期后女性应每年检查一次。3.缺血性心脑血管病及其高危人群应3~6个月检查一次4.血脂检查的重点对象包括：①有高血压、糖尿病、肥胖和吸烟者；②有冠心病和动脉粥样硬化家族史者；③有家族性高脂血症者；④已患有心脑血管疾病者(如冠心病、心肌梗死、脑梗死和动脉粥样硬化等)；⑤有皮肤黄色瘤者。项目合适水平边缘升高升高总胆固醇（TC)＜5.2mmol/L(200mg/dl)5.2~6.2mmol/L(200~240mg/dl)＞6.2mmol/L(240mg/dl)甘油三酯(TG)＜1.7mmol/L(150mg/dl)1.7~2.26mmol/L(150~200mg/dl)＞2.26mmol/L(200mg/dl)低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)＜3.37mmol/L(130mg/dl)3.37~4.12mmol/L(130~160mg/dl)＞4.12mmol/L(160mg/dl)高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)＞1.04mmol/L(40mg/dl)＞1.55mmol/L(60mg/dl)

我国人群血脂水平的参考范围血脂异常对人体的危害甘油三酯、低密度脂蛋白和胆固醇升高是导致心脑血管疾病的高危因素。因血脂过多容易在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”。这就是常说的“动脉粥样硬化”，这些斑块增多、增大，就会逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时会使血流中断，引起相应器官的缺血性或出血性疾患。如发生在心脏就会引起冠心病，出现心绞痛、心肌梗塞，甚至心源性猝死（骤死）；发生在脑部就会出现脑栓塞（脑梗塞）、脑出血，慢性长期供血不足会引起老年性痴呆、帕金森氏综合症等。在诸多的并发症中，最严重的危险是心脑血管疾病所致的猝死。高密度脂蛋白胆固醇俗称“好胆固醇”，它会阻止胆固醇进入血管，从而保护心脏，防止冠心病。与心血管疾病的发病率和病变程度呈负相关，其降低是导致冠心病、心肌梗死、动脉粥样硬化的危险因素。显著升高是逆转动脉粥样硬化的重要手段之一。低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，它是造成血管硬化的主要血脂成分。调节血脂的三大法宝1.调节饮食结构；饮食疗法是治疗高血脂的基础，而且要长期坚持，主食以谷类为主，粗细搭配，限制摄入富含脂肪及胆固醇的食物，食用油以植物油为主，每天不超过25g，多吃新鲜水果和蔬菜，大蒜，黑木耳，茄子，山楂，番茄，洋葱均有利于降低血脂和预防动脉粥样硬化。2.改善生活方式：减轻体重，戒烟限酒，增加运动，每天步行30分钟以上。3.经过以上调整3-6个月，血脂不能降低到理想水平，就必须在医生指导下开始药物治疗，药物治疗期间还应该定期复查血脂、肝肾功能。二、脂肪肝各种烦原因也使肝票脏脂女肪代颤谢功辨能发自生障得碍，丙致使港脂类践物质台的平摄衡失践调，沟脂肪请在肝含细胞教中过该多的坦积聚嘴，当油肝内配脂肪惕量超翼过肝卷脏总谱重量阁的5%以上或在避组织袜学上辩有50％以磨上肝细炒胞脂穷肪化掠，便恶可称筝为脂姐肪肝欧。脂肪吧肝不是前一种义独立鸽的疾盯病，耻而是甩由诸程多原刘因造晃成的佳后果脱。脂情肪肝树发病骨率的怨增高世，与坟人们墙生活喂水平值的提找高和传饮食观结构努的改住变有高着密短切关玻系，巴包括营养场失调、大量福饮酒、糖尿净病、黄肥胖握、高红脂血茄症、壶代谢伞和内遇分泌染障碍等是般引起忽脂肪枕肝最百常见秩的原哄因。脂肪要肝的狡危害在于肝少数辞患者插可发站展为肝纤叛维化及肝硬全化。更为重要督的是母大多死数脂缎肪肝咬患者房诚存在咳着多臂种内资分泌东代谢虑异常责。脂肪拳肝的注最佳们治疗锹方法签就是娱运动厚。运动啦疗法清适用欧于原经发性卷肥胖洽症，肌单纯绍性脂陡肪肝皇和肥跪胖性词脂肪速肝。桑运动贯应以译锻炼壶全身疤体力惜和耐晋力为忽目标乌。方吗式可暑采用旨慢跑闯、中壮快速止步行颈、骑气自行柴车、逮上下皆楼梯隆、打膀羽毛睡球，改踢毽赠子、掘跳舞狗、广笛播体吴操、嘉跳绳容和游摸泳等坝有氧艘运动面。由于犁大多冠数朋煌友都酬是比唯较忙迹的上民班族钻，如阿果没寸有时烤间的蔬话，愤可试辈一试排以下健方法丛：平膊日尽盼量骑自轻行车肤上下翁班，如推果是馋乘公闭交车捉上下荷班，压可在目的志站前兽一站甜下车，步行滔上下壳班并次少乘顺电梯。每次框运动齿要求沙有5-福10分钟掏的热廊身活茄动（如及伸展批活动怖、关折节活女动等疲），就真正找的锻净炼时秆间为半小险时，每林周锻舌炼时沈间至丽少要3-券4次，如桨果坚询持一牵周锻性炼5-想6次，患瓣者可甲感觉少有效妇。如果岸想取郑得比爸较肯淡定的络效果臂，贵在库坚持锻炼惑。要渡从小楚运动槐量开症始，循序代渐进，逐袖步达豆到适吹当的哄运动蚕量，克以加储强体展内脂铲肪的且消耗桨。除了收运动版疗法蛮，脂朵肪肝翁治疗秘主要舟是针对肉原发假病及粪调整躲饮食姓等综略合治衡疗，如祛除可病因，戒酒，减轻匙体重，避免储有害训药物，纠正馆代谢乎紊乱，控制糖饮食，按评照患筹者情俘况制阔定出蓝合理钱的饮打食模伐式是糊脂肪流肝患柏者还骗待实每施的梁健康幻玉行动称。在饮设食控烦制无韵效时勿，对催于症密状较理重者歌，必石要时聚辅以保肝尚、祛舌脂及纷抗纤摆维化余药物掉进行贪治疗。脂肪架肝治感疗以饮末食调链整、极纠正私不良尺行为汉及生蔑活方箱式，馅合理估运动业为主岸，药碍物治垫疗为品辅。三舅、蹦超重剧和肥秘胖世界水卫生印组织腊已明级确宣班布：退肥胖胀是一种丈疾病。肥熔胖症支是一功组常宇见的块、古老院的代革谢症殖群。当人岸体进食亲热量遮多于少消耗井热量时使臂脂肪惧合成瓣增加望，是阁肥胖纷的物况质基东础。歪全球榴肥胖亮病12亿；典我国紧超重倡和肥牺胖患干病率献呈明豪显上榆升趋箱势，叔全国允现有也超重哀人数吵已达2亿，肥适胖人牧数为60刘00多万。根据体重阴指数生（BM供I）判定贤肥胖验，这所也是到国际返统一绝的诊堂断肥阿胖的赚指标鼓：评判集标准体重届指数(B局MI才)=体重(公斤)/身高(米)的平板方（kg粘/m2）标准评判＜18.5体重过低18.5～23.9正常范围24.0～26.9超重27.0～29.9轻度肥胖30.0～39.9中度肥胖≥40重度肥胖20偏05年4月德务国柏娇林会济议规脚定，以腰围来判碰断中泉心性仔肥胖又称膀苹果除型肥港胖/向心汉性肥牌胖/内脏园型肥镰胖/腹内竭型肥录胖，电俗称羡“啤酒全肚”或猴“老板亭肚”。馅脂肪铺主要职分布觉在腰击部以挥上，勺积聚蜻于腹误腔内刷，内坑脏脂肚肪增讯加，饿腰部吗变粗打，以雷男性械多见借。中国埋人诊秆断标柴准：男性里腰围情＞90洁cm（2.恢7尺）女性塌腰围端＞80却cm（2.牧4尺）腰臀傅比：跪男性叶＞0.持90女性卸＞0.戏85肥胖加的危胡害1.肥胖图与寿涂命的菜关系剧：反资比（基负相熊关）“有拼钱难强买老煤来瘦夜”弓“帐腰带阶长了贸，寿赏命短跑了”长寿负老人奖无一传例为消肥胖菊者。2.肥胖泽与智妻商的匠关系烘：反辉比（池负相健关）肥胖等症与凝人的教智力捎及受确教育毙程度枝有关3.肥胖倍与疾碑病的拍关系冤密切记：正透比（焰正相基关）①肥鸽胖与2型糖搏尿病关系皇密切②肥迈胖者高血问压也很铸常见③高脂旁血症是肥置胖的金一种股重要盈合并贝症④肥坦胖者董很容振易合着并脂肪困肝⑤动脉孤硬化肥胖纺是引唐发心忠脏疾神病的纲潜伏持杀手碧、是顿促进眨动脉渴硬化戚发生铃的危出险因层子，卷内脏芬型肥磁胖是这引起筑动脉表粥样狠硬化隔性心凳脏病钓的极沙高危维人群脸。⑥痛风高尿擦酸血券症血尿鱼酸水电平与BM乌I呈正护相关⑦胆石趋症是肥印胖病密人常苗见合远并症旨之一欠，其释中胆杜固醇煤性胆涉石症污为非惰肥胖凶者的3倍。⑧肥稍胖并年发骨关薄节疾值病者很竖多⑨其他如肥斗胖相嫂关性铲肾病脂，通另气不窝足综熔合征虾等。肥胖捷的防焰治重塑慎生活此方式是治绘疗肥迈胖的流一线虎治疗恰措施覆。防蹲止肥茂胖的腥关键费在“管好伸嘴巴拦和双饼脚”。翻肥胖石的治甲疗是综合压性的，霉并要惯长期杀坚持盼才能身达到序减轻课体重咽的目仓的。秆管住矮嘴巴介，合厦理均接衡营章养，臣学会滑科学申地“将吃”鸦。掌张握热比量“灿进”铜与“宇出”俯的逮平衡尽原理胳。少吃爷多动，造稻成能青量入免不敷笨出。美国毕公布讨了官滋方的食物舒金字扛塔指积南，建歇议应装摄入健康墓脂肪（如邮橄榄卡油、宁大豆挎油、罪菜籽羊油等苗），健康凡碳水崇化合党物（如怖糙米幅、燕喝麦片亡和全既麦面充包等日谷类刮食物员），多进旦食果故蔬，适量特摄入洪健康鄙蛋白柱质（如粪坚果绳、鱼立类和滩禽蛋皮类）志；与吸此同船时应绕尽量少食馒红肉谜，精赚制谷驾物（吉精米班和精揉面）缩慧，土动豆和徐糖。饮食除与健义康－食物博金字片塔主副萄相辅干稀贩平衡荤素坐搭配营养筛全面均衡努饮食=饮食中包惹括不晨同种类的食摧物+份量总和比枣例配钉搭适宜+三餐会定时定量适量验运动，多桌做有氧舱运动（运抵动过赵程中档人体渔吸入糠氧和利需要款氧大纺致是看一致领的，勉特点罗是强踏度低行、持脚续时潮间长棒些）曾。步行沙和登斯楼是两鞭种非没常有胶效的愈运动糟方式摸。也差可做健身蹦操、打乒俊乓球、打太效极拳、木兰价拳、游泳等均塘可。妨每天30分钟骄锻炼伞，常花年坚酸持，毒定能放取得烦效果红。体育碑锻炼俩与健仪康－适合展上班房诚族的透锻炼乎方式11.走路：尽处量每阴周散淹步四贼到五欢次，值每次30到40分钟评，这拌对身后体非坊常有向益，啦无需话花费世巨资援参加贵健身听俱乐崭部，柱只要存买一床双舒调适的筹鞋穿为就行下了。2.骑自括行车：以中饲速骑王车，影对心隆肺功似能的纸提高晓很有绍帮助外，对阳减肥阿也有月特效达。3.跑步：对盘心脏翼和血暮液循博环系胳统都芬有很细大的愚好处康，每牺天保盗持一更定时痒间的普锻炼垃（30分钟钉以上铅），壁会有弓利于榴减肥饺，最头好的忧方式炒是跑度走结纱合。4.爬楼踪蝶梯：最好么少乘欲电梯优，多殖走楼读梯。村爬楼击梯是食一种奥非常帜好的窄锻炼僚形式屯，对缠心血怪管有狱益，星还可奸以改勿善你擦的腿葡部肌朱肉。造此外梢，腹塑部肌洪肉也旧会得遭到锻疤炼。体育记锻炼阀与健锻康－适合辰上班低族的屿锻炼纷方式25.健身披操：运芹动量狸适中霞，简谢单易裙学，隔对场货地要春求不雄高，汁可以薄在家颤里跟险着VC前D练习6.跳绳：跳召绳能葬增强两人体态心血团管、盲呼吸耗和神抄经系拼统的沾功能冷。从垂运动响量来筒说，蓝持续舒跳绳10分钟搬，与遍慢跑30分钟稻或跳替健身止舞20分钟蔽相差加无几突，可还谓耗笛时少蹄，耗氧能大钟的需境氧运动。7.太极滤拳：和谐醒高效鞋的身泻心整哑体运狼动，普集拳岔法、杠功法姻、养抢生法著于一嫌身，某具有抽科学精、全尾面的泼保健包功能增。8.瑜伽：不梦仅可坝以帮雨助您辆雕塑火体形或，治裤疗疾膊病、园改良桂身体看的不剂良习交惯，己还可徒以在疫练习瞎中让弱您放岩松神塌经，斧缓解学压力易，达承到心菌灵和宾外表堂的和满谐美镜。非读常适载合现平代人晴的需鄙要。防止手肥胖分数字递歌一个信虾念：劲与肥稼胖决城裂两个要总素：感不多叶吃一辣口，纠不少析走一嘱步三个不弊沾：众不吸谦烟，薯不饮巨酒，旋不熬董夜四个检去查：扩定期挺查体猜重、城血压勉、血厘糖、班血脂五六个月规：减腐肥不堵求速宵成，友每月歼减一萍两公滨斤即帖可，爪五六青个月欺就很横见成洁效。七八分饱怕：饮叶食上础要“总量省控制欧、结春构调稿整、前吃序造颠倒”即持每餐粥只吃溉七八掠分饱届，以貌素食战为主酱，营统养均蛋衡，系进餐楼时先遇吃青漫菜，熟快饱糖时再攻吃些筝主食奴、肉葵类。四、扮高血泥压高血亡压是柴以体循妹环动超脉压梳增高为主蜡要表读现的勇临床机综合仅征。疮是心柜脑血很管疾浴病中拣最常悬见、表危害走最大汗的一计种疾物病。廉分为原发诊性高血咳压占90睡%与继发由性高血滔压占5%。20茫04年《中国羊高血斯压防纹治指喜南》诊断恰标准：18岁以耗上成勾年人葛的血铲压≥14午0/饱90凭mm恐Hg，即诊连断为芝高血短压。若血蹈压在12硬1-岩13跌9/矛81各-8诱9m千mH皮g即为血压掌正常笔高值，需甚进行介生活尺方式盐干预翅。预防皆高血唉压八里字方腥针：低盐、减肥、减压、限酒。1.预防假高血姨压，庄首先发要少食践盐。因主为多碑食盐咬容易掏使血舌压升壤高，浇所以肯必须医要控向制摄盖盐量掀。每肯人每旺日食夫盐量菌以不超牲过6克为逆宜。根磨据每痛天4-俘6克盐猾计算榜，一贝家三钩口每领月最毫多用面盐25里0克，秋酱油50敞0m锣l（约夜含70克盐层）。浇饮食犁宜清街淡些彩，口名味不盯要太裁重。2.高血留压与跑肥胖拆密切洪相关段，高虎血压肠病人逮中有饿一半碑左右口的人原是肥卷胖者篮。尤缩慧其是健脂肪湿集中欢在腹影部的锅人，护即腹赵型肥泼胖、宵向心俗性肥著胖。狸这种旬肥胖洒很危养险—常常离伴有唐高血众脂，底同时斜还会目出现初糖耐誓量的牛异常抄。及早藏发现榴超重，及时减肥，是厦预防指肥胖禽和高笨血压党的一叙个重拐要注蚁意点演。3.心理娇因素号也是访导致雁高血孕压的舟一个百重要刊因素蛇。当吧前社急会竞做争激但烈，声节奏疼加快客，工惩作忙突，工衔作压少力过迹大，总心理炼状态急容易博不平译衡。缸所以溪平时药注意臭心理而卫生午，寻求厘合适赌的方锁式正命确减压。4.酗酒没是高股血压致、中常风的本主要刷原因酱之一造。限酒应该午因人炸而异捏，不医应该败低估牢酒对耐身心摸健康断的危鸟害。吸烟疲是直齿接影弹响心嘱血管每疾病朋的“制独立仁”危达险因你素。璃香烟殃中的肾尼古乏丁会用促使轨心跳视加快读，血置管收宾缩和惯血压掏升高田。高宜血压秘病人扎大量品吸烟黎时会矿加重骄全身袖大、叉小血遗管的墨硬化汁，甚婆至堵牲塞。汪故必须戒烟，而岁且应早包戒烟。做到料以上精八字模（实挪应十岛字）稿，高坐血压碗的危都险会最相对感减少侮很多设。五、桑高尿卵酸血有症血液提中的钩尿酸烈含量朱高于挺正常讨，即活高尿柔酸血部症。犯大多对数为无症皱状性鸟高尿蒜酸血园症。若吓尿酸移钠盐拜在关错节腔专中沉继积，地引起丹关节尤肿胀翻、变任形及没剧烈走疼痛抗，即标称为痛风。90瞎%以上事累及炭大拇卷趾，园久之私还可晨累及尤肾脏艺引起纵慢性酿间质么性肾编炎和猜尿酸疑性肾淘结石存。痛风汉是一熊种“葛重男勺轻女窑”的依疾病塔，男技女患喜病比殖例约棋为20爪:1，其批发生与生控活水幸平有科密切布关系，常与凭肥胖斩、高船脂血施症、押糖尿冰病、登高血秒压等形相伴内。防治蛛高尿手酸血头症关组键是轮调整兆生活狼方式致。1.选用伐低嘌社呤饮烘食，禁用然含高慌嘌呤丢食物，如敏动物累内脏水、浓迟肉汤蒜、沙炒丁鱼滑、凤絮尾鱼专、鲳逝鱼、杆黄鳝伴、蟹届、扁缝豆及他菌藻愚类和丘发酵疫食物醉等。2.戒酒，尤昼其是啤酒，忌筐用酒愚精饮帆食。3.每天藏饮水20销00缠ml以上，促振进尿土酸排宴泄。4.运动居疗法：适壁当运尤动可瞒预防致痛风欢发作原，对森减轻房诚体重庭，减确少内缓脏脂絮肪有胞帮助府，以底散步滥、健漫身运隆动的狮有氧嚼运动萍为好蔑。5.消除辅应激设状态脾，避翠免诱暮因，如退高嘌竭呤膳袋食、尖饮酒垫、过抚度疲缘瑞劳、校受凉耕、紧等张焦茅虑、闯情绪携激动屋、手吵术、轮感染往及某经些药歉物应疲用等醋。穿夹鞋要丝式舒适队、避所免关盒节受远损。6.若突抛然出百现拇品指、荣踝、魄腕、屯指、雁肘关转节红暗肿疼蹈痛应趴及时舟就诊谈，在柜医生军指导航下药物托治疗。六、栏颈椎梳病和尿腰椎滑病当生嗓活和绕工作棒越来洒越离拒不开毒电脑念和汽残车的扎时候盏，现廊代人来的脊拘梁悄绵然“拥退化稻”，遵颈、摔腰椎嘉病直国逼70后、80后。静坐淘懒动帐、低各头伏染案、帐长时凭间保煎持单被一姿涝势，这牵些司释空见卖惯的纹办公初场景嫁足以宰让肌当肉韧且带疲须劳过镇度，案加速衰颈、喉腰椎庆病的虏发生拉。颈椎假病是回由于椎间笼盘退雨行性揉变引发椎间乐隙狭残窄、椎间疮盘突训出、颈椎榨骨质途增生并继愈发性碗改变佛，压迫娘颈部删脊髓、神经恳根、交感痕神经、血管、食管等组投织，婶引起竞一系斧列临奥床症森状和因体征相者成晒为颈央椎病帝。颈椎总病和臣腰椎壳病虽宋然是建两类虾相对役独立坏的疾脾病，歇但都牙位于咏脊椎葵，病素因上旅颇多博相似漫。腰腿丝式痛的重野要病舍因是沙腰椎按间盘脊退变徒或突乐出，舱椎管锐狭窄泻症，渠腰肌哈劳损哨、外屿伤或落遭受筐风寒钳。另倾外，品骨赘论及突照出的化韧带捆均可标使神欢经根疤或马振尾神泄经受猜刺激栽或压铜迫而滋产生宅腰腿庭痛。颈椎繁病的凡预防母和保虚健措延施：坐姿嫌正确：保街持自权然的定端坐意位，倦颈肩发部放牙松，臀部遵和背英部要异充分咱接触阿椅面江，双泻肩后摘展，撒两肩连侍线与阁桌椅把平行贞，脊悠柱正到直，幅两足挪着地珠。将桌嚷椅高印度调池到与系自己选身高疑比例父合适长的最备佳状态荷，使欢目光班平视王电脑贫屏幕庸，避冻免头铺颈部尚过度前单屈或志过度灰后仰爸。抬头摇遥望：每扇当伏牧案过蚕久后隔，应钳抬头宋向远笑方眺中望半骆分钟灶左右愚。睡姿录正确：枕塘头应祝选透坏气性谅好，私中央橡应略女凹进础。枕叉头高置度适抱中，村一般润以8c闷m-对15刃cm为宜悠。习迁惯侧揭卧位验者，友应使陡枕头启与肩抱同高叹。颈例部应熄充分滥接触址枕头螺并保宏持略职后仰神，不爬要悬有空。艳颈肩积腰部合注意党保暖仆，被纠子要病盖好菜。避免躬损伤：避旗免和市减少炮急性蓄颈椎浅损伤踏，如卷避免职猛抬梢重物溜、紧港急刹要车等幅。防湿旨防寒：风内寒使宽局部柔血管育收缩谈，血垮流速驻度降皇低，骨有碍割组织民的代励谢和部血液摔循环抢。降左温时荐节外做出应残戴围但巾或龄穿高帅领毛骂衣等警。办公艳室保松健－办公逼室健躺身操1一、手部车运动：把你护的手浪握紧稿成拳模头，把然后茅放松柔，舒态展手政指，门重复序若干局次；终转动慎手腕栽一分些钟二、背部吨和肩话部运岛动:站直用了，达把你强的右顶手放占在左源肩上析，慢晋慢地吩回头快。同留样地竞方式妻对右飞肩再毛做一锡次。污如此喇重复饺做一稿分钟办公照室保然健－办公猴室健酒身操2三、头部返和颈悉部运具动：把值头从纲从左温往右质转，卖再转恰回左层边。把头吨往前糕低，嚷再往新后仰锦。重已复做暗一分把钟腰椎特病的凤预防搁和保西健措刚施久站斤的人稻最好二侧窃膝关猜节轮形流保克持轻锅度屈符曲位，可歌降低妹腰椎焦前凸守的程驾度，仰减少所腰痛稻的发吸生。久坐助后，总腰椎演间盘层的压开力最匙高，逃尤其誉是坐教位躯握干前晶倾20漫°时压邪力最绍大，戒注意遭避免袍。腰背暗部最始好放勇置靠灭垫。如阀果使污用不务能上从下调超节的它办公职椅，双脚赔最好仇踩在盆前方右的小吉凳子验上，使荡膝关讽节高水于髋把关节碰水平示。建屈议工隙作一症段时造间后蒜起身总做腰部邻活动。睡姿云以侧奏卧位凉并保尿持髋渐、膝玩关节叉屈曲时，匙对腰请部最专有利鞠。下坐肢伸剂直时移，常愁使腰晕部呈说前凸馒位，微易使修腰部层疲劳均。穿高滨跟鞋牙时会姓加大衫骨盆也前倾疑，腹全部前默凸来迷保持告身体迈平衡哑，这偿样会缸增加伤腰部怜的劳答损。穿高累跟鞋皱的女钢性最宏好经次常在羞卧位凡做将宅双膝忧抱于驻胸前戚的锻退炼。采取隶下蹲剧位搬姥重物，这掠样能朋减轻简腰部撇的负邻荷，沾避免破腰痛梦的发纤生。低温冈与潮剖湿是碌慢性农腰痛赚的主撇要原下因，中硬老年录及产辱褥期阅女性建更应仆注意口预防肉。必年要时鉴使用并保护悦性腰德围。经常曾坚持垫做腰嚼背腹荐部的网肌肉酷锻炼绩活动，对偿预防区腰腿线痛十印分有已效，叮常见料且易粮坚持询的锻砖炼方率法有肉：各债种体弹操、脊球类者活动召、游户泳、愁仰卧童起坐饱、蹲伶马步静、俯蝴卧位冒“飞柏燕式钻”等况。颈椎霉病大驴多数按可以肠通过淋保健模的方绳式来龙缓解亭症状，但基也有友相当欺一部裹分病象人需孤要到意医院灰做相方关治杆疗。益如脊髓慨型颈捎椎病，脊颜髓受擦压明中显，神经紫根型管颈椎末病神经朽受压唱明确趋等情心况，耗应该手术。办公乱室保废健－办公航室健危身操3四、伸展奏运动：长时桨间坐悼在计走算机欢旁会锈造成郊颈部巩、肩茎部和拒腰部翅的僵赠硬和录疼痛赶。每筋小时早做五型分钟舟这些翻伸展龟运动祸，或现者贯方穿至毫一整茫天，究或者知随便价什么易空着粮的时棚候，叶当你咳想得梅起来遍的时售候做掀几分奖钟，别然后疮站起搅来在根办公烤室里腹走走唤，你或会感事觉好浩多了。绝大养多数村腰腿隶痛患毁者，烦如腰墨椎间够盘突锯出症突早期宾，腰板肌劳用损、仰腰椎偏管狭葵窄症暴早期辈，均合可用药物涂治疗这，卧费硬板在床，霸改变授不良触体位虫，骨逮盆牵锣引，日佩戴远腰围雁等非救手术庄的方期法获得绞治愈手或基桂本治拾愈。剖近年辞来腰被椎手觉术技