(完整版)考试焦虑的心理调节法

考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练分为以下两步：（1用忧。（2极的。[例]”要因忧。到好的”2法能，肌。（1。学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐”。，。（2。，。作采天12次0。骤A肉续0放。0保持0。B肉将双脚向后上方膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持10秒钟后慢慢放松。20秒钟后，将双脚向前下方用力弯曲，保持十秒钟，然后放松。C、放松大腿肌肉持00并持0。D肉将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。保持10秒钟后放松20续0后。E持0。0。F、放松胸部肌肉双肩向后并拢，使胸部四周肌肉紧张，保持10秒钟后放松20秒钟后再做一次。G、放松背部肌肉向后用力弯曲背部努力使胸腹部突出持续10秒钟后放松20秒钟后往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以使上背肌肉紧张，保持10秒钟后放松。H、放松肩部肌肉持0钟。0。I肉双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和前臂肌肉紧张。保持10续0放。J肉将头用力下弯，力求使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。K、放松头部肌肉紧皱双眉，使额头肌肉紧张，保持10秒钟后放松。持0再持0，。持0。紧闭双唇使唇部肌肉紧张，保持10秒钟后放松。收紧下腭部肌肉，保持10秒钟后放松。用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，保持10秒钟后放松。。.系法暴考：我。的6。已。全书定答始你的第。敏。.法下面介绍一种简易的团体辅导法，它综合了多种克服焦虑的心理调节方法，简单易行，可供老师对班内考试焦虑较重的学生进行集体辅导。第一步，指导学生全身放松。指导语为“首先尽可能坐得舒适些，然后开始放松全身肌肉。头和额部最先放松，接着放松脸部肌肉，上下额也不要绷紧，颈部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟着放松，从肩膀到肘、到手指都要放松。紧接着是使胸、，。随再样。生可，明。.应导减。（1导：①合理安排作息时间。复习越紧张，越要注意合理支配时间，安排复习计划。根据学科特点，文理科、背诵与练习轮流交替复习，使大脑皮层细胞的各个功能交替兴奋。睡眠是使大脑细胞得到充分休息、功能得到恢复的重要方式，所以每天要有足够的睡眠时间，一般不少于8小时，在夏令时间还可以适当时间午睡，以保持大脑的清醒。②积极参加体育活动，增强体质。考生除参加学校规定的体育课、广播课、眼保健操、课外活动外，可根据自己的兴趣爱好，适当参加体育活动，以调节身心。临考前要避免参加剧烈的体育活动，防止出现以外的伤害事故，无法应考。平时每复习1小时左右，要有5~10分钟的休息、活动，“磨刀不误砍柴工”，这样有利于复习效率的提高。③要注意营养、卫生和安全。复习期间，体力、脑力消耗多，需要有足够的营养，根据各自的经济条件，科学合理地调配膳食，注意营养。考前，不要吃过多的油腻的食物，以防腹泻。要多补充一些蛋白质食品，多吃些蔬菜与水果，有利于增强体力和记忆力。夏令期间，更要注意饮食卫生，晚间睡觉不要贪凉，防止中暑和感冒，否则临考前，病情发作，欲罢不忍，欲考不能。复习迎考，考生来去匆匆，在马路上不要分散注意，避免意外伤害事故。（2）答题技巧指导，学，