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如何克服考试焦虑耒阳市长坪中学黄胜兰小明一直在努力搞复习，迎接考试，但总是感觉心里没底。他担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。于是他不断地暗示自己:“考砸了，我该怎么办?”渐渐地，小明想要逃避考试，他甚至想让自己“病”起来，“病”得不能参加升学考试，这样，他就可以为自己的考试结果找个借口了。问：小明出现了什么样的心理问题?请你帮他做做心理辅导。想一想小明出现了考试焦虑症。他应该正确对待考试和分数，多于父母、老师交流。

人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。什么是考试焦虑？过度考试焦虑注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。考试焦虑的表现有哪些呢？产生焦虑的原因有哪些？从主观上来讲,来自于对考试失败的严重后果的极度关注。将分数作为衡量能力的唯一指标。从客观上来说，它来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；考试焦虑和考试水平发挥的关系是呈“倒U型曲线”，即过高和过低的焦虑水平都会降低效率，而处于中等焦虑程度时，效率最高。耶克律-多德森定律（1）现在，我考试焦虑的程度是:A、过低或没有B、过度C、适度（2）我考试焦虑的主要原因是：自我诊脉克服考试焦虑的常见方法（1）积极的自我对话：检验我学习的时候到了.....（2）认真学习，充分准备：认真复习，多份自信，必要的身体锻炼。（3）积极的行为状态，早点进考场，闭目深呼吸。面对即将到来的中考，请你说上几句激励的话，进行一次积极的自我对话。A、加油，我是最棒的。B、实力+信心=成功C、只要付出，就有收获，成功属于勤奋的人。D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不要紧张，以平常心对待。考试前后这段时间，拒绝焦虑，注意不要把复习的重头戏都放在考前，临时抱佛脚。保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑。保持平静、常态的生活方式，记住考完一门丢一门，不要想太多。临考前镇定大法深呼吸法、闭目养神法、听音乐法、自我暗示法等。课后思考凌晨1点，小红看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小红拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白

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