2023年三伏天从什么时候开始整理-2

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我们都知道，三伏是一年之中最热的时候。三伏又分初伏、中伏、末伏，那么2023年三伏天从什么时候开头?下面是关于2023年三伏天的时间表，欢迎参阅。

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2023年三伏天从什么时候开头

2023年7月12日庚辰开头，进入三伏。

三伏天消失在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的"伏天儿'，就是指农历"三伏天'，既一年当中最热的一段时间。

可以这样理解："伏'就是天气太热了，宜伏不宜动，三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间。

2023年三伏时间表

2023三伏初伏、中伏、末伏时间如下，共30天

2023初伏时间：2023年7月12日庚辰

2023中伏时间：2023年7月22日庚戌

2023末伏时间：2023年8月11日庚午

2023年三伏天时间一共持续30天，从2023年7月18日开头到8月17日。

关于三伏天的算法

三伏天是中原地区在一年中最热的三十或四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同。简而言之，即从夏至后第3个"庚'日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

三伏的日期是从夏至日后数到第3个庚日是初伏，第四个庚日到第五个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日到其次个庚日为末伏。(每一个庚日相隔10天)中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。

每年入伏的时间不固定，中伏的长短也不相同，需要查历书计算，简洁地可以用"夏至三庚'这4字口诀来表示入伏的日期，即从夏至后第3个"庚'日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。我国古代流行"干支纪日法'，用10个天干与12个地支相配而成的60组同的名称来记日子，循环使用。

每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的"庚'字是"甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸'10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。从夏至开头，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间消失4个庚日时中伏为10天，消失5个庚日则为20天。看来，庚日消失的早晚将影响中伏的长短，所以，消失了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的状况。

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与汲取，而庚日又与肺金有关(庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里)，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。加之细心选取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用。

三伏天，一伏是十天，这是根据天干的十数去计算的。所以，划分三伏天，就是：夏至之后的第三个天干的庚日，为第一伏的开头天。这就是说，每年进入三伏天之后，都是很热的，特殊是第三伏的十天，是最热的。

三伏天如何养生

"三伏天'是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的"苦夏'就在此时。在这个季节要留意增加养分，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调整，要静心、安神、戒躁、息怒。

三伏天吃什么

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话："头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋'。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充分的喜悦之情以外，主要是提示人们，夏天饮食不行太凑合，要常常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。由于夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充养分。详细到吃什么，主要把握要点：多酸多甘、补气去火、新奇果蔬、增加清热解暑、健脾利湿食物摄入、补水养生。

多酸多甘

古代学者认为"夏季暑湿，相宜清补'。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，消失积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾特别不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还简单导致越来越多的人火气上升，表现出心情烦躁、焦虑、易感动、失眠等，这些症状在医学上称为"夏季情感障碍'。因此，"去火'也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是"去火'良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

新奇果蔬

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新奇蔬果。新奇蔬果养分素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要留意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

增加清热解暑、健脾利湿食物摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

补水养生

中医理论讲究"阴阳五行'、"天人一体'，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生剧烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

三伏天练什么

"冬练三九，夏练三伏'，是前人在长期熬炼过程中总结出来的阅历，虽然有肯定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调"夏练三伏'不太相宜。三伏天是一年中最热的季节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要削减运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充分的饮水;同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、凉爽油、藿香正气水等常规的防暑药品。

三伏天防空调病

夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调整环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。排汗，是人体的一种排毒过程，空调的介入，打乱了这个过程，不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很简单得空调病。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

针对空调病，养生专家给出以下建议：

1、发病初期，可用生姜数片+红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。

2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调整肠胃。

3、假如身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以关心解毒，白糖、盐适量。

4、假如条件许可，可适当补充养分素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。

5、可用热水泡脚，关心出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

夏至是入伏吗

不是，夏至和三伏天是两个概念。

"夏至三庚数头伏'是我国农历中，计算三伏天的方法之一，指的是从夏至日开头算起，第三个庚日便是头伏第一天。

古代用天干、地支合并记载时间，三庚中的"庚'字便是天干中的数字"甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸'10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。

夏至三庚数头伏，我们依据这个口诀，可以算出每年的头伏时间。

三伏天养生秘诀

现在正值三伏天，三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期，所以这个时候要谨记养生，留意保健身体，那么三伏天如何养生呢?下面我教您三伏天养生的诀窍，一起来看看吧。

别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调整力量简单失调，消失多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避开直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，简单引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再渐渐咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

饮食开胃。一进三伏天，许多人就会受到"苦夏'的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，"开胃'是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，简单耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不行少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体简单被湿邪侵袭。应付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有关心，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提示的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

"低调'运动。常说的"夏练三伏'，并不是让大家不分时间、地点、状况地去熬炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等熬炼方式必需量力而行，最好进行一些"低调'的运动，既能起到熬炼效果，又不至于消失不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热力量比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼协作，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流淌，有助于兴奋精神。夏天运动最好支配在凉快的早晨或傍晚;其间留意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉快的室内运动。

晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为"春生夏长'，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，假如常常睡懒觉，就违反了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

静坐除烦。医学讨论表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体心情调整中枢就会受到明显影响